第7章 情绪宣泄：拔掉心田里疯长的情绪野草
人的一生，总会有许多不如意的事发生，我们无法阻止它，但能通过自己的努力来改变它，让它尽可能变成对自己有利的事。人的情绪千变万化，不知道何时会因何事而陷入悲痛，也不知道何时又会开怀大笑。对此，人们能做的就是想尽办法让自己经常保持开朗的心境，遇到不顺时，让不良情绪能够及时得到宣泄，给自己减压，回归宁静的生活。现代社会竞争激烈，因此，人们所承受的压力也越来越大。
不少都市白领面对着生活、工作的双重担子，叫苦连天，很多时刻都想发泄出来，让自己得到彻底的放松，消除不适，缓解心理压力。而缓解压力的方式每个人都是不一样的，但无论以什么方式减压，只要有效果，就可以。哭泣减压、表情调节、大笑减压、做家务减压、奔跑减压等都是普遍受现代人欢迎的减压方式，这些方式能帮助人们消除焦虑，冷静地分析问题并解决问题，使不良情绪从心底消除，从而达到减压的目的。
1.想哭，你就哭出来——哭泣减压法
当今社会，竞争越来越激烈，人们所承受的压力也越来越大，特别是对于那些白领阶层，快节奏的生活方式，让都市人精疲力竭。那么人们应该如何来释放自己的压力呢？哭泣，即人类情感的宣泄方式，也被看作是心理减压的法宝。哭泣实际上是人们排出身体毒素的方式之一。眼泪的化学成分中绝大部分是水，并含有少量的无机盐、蛋白质、溶菌酶、免疫球蛋白A、补体系统等其他物质。而人在悲伤时哭泣流出的泪，往往带有一种由于精神压力而产生的有害蛋白质，倘若这种有害物质长期存于体内而无法排泄出去，则会对人体产生不利影响，甚至危害身心健康。哭泣在当今社会算是一种较为常见的情绪宣泄方式，能够帮助人们尽快调整自己，回归最初的轨道。
心理学家研究表明，哭泣有利于缓解心理压力，促进身心健康。在日本，有个“周末号哭族”，该族成员多为平时压力过大、没有时间来放松自己的都市白领，他们一到周末，就喜欢看些感人至深的电影，听些催人泪下的故事等，用感同身受的方式来哭泣减压。这种减压方式近几年也在我国北京、上海、广州等一线城市流行。很多使用过哭泣的方式来减压的人表示，经过撕心裂肺的号啕大哭之后，整个人都会变得轻松，而且由来已久的失眠症状也会有所缓解。《江南晚报》曾报道过这样一个事例，美化日用品公司的销售经理古卿，只身一人在上海打拼，竞争压力很大，每到夜深人静时刻常常一个人望着天花板发呆，有苦说不出来，有泪往肚子里咽，有事只能说给自己听，整个人都憔悴不已，后来无意中看了部感人肺腑的电影，她一边看一边哭，看着那些与她有着相似经历的人们，感觉自己就是电影里的真实写照，哭完后倒头就睡，发现困扰自己很久的失眠症状消失了，人也精神多了，心理压力也减轻了。从那以后她就经常搜罗些感人的电影，让自己在哭泣中放松。
哭泣，其实也是呼吸系统、循环系统和神经系统的规律运动，这种运动使得人体的肌肉得到放松，从而使人身心放松。有专家认为，女子寿命长于男子的原因，除了吸烟、喝酒、压力程度等重要因素之外，哭泣也是重要因素。俗话说，“男儿有泪不轻弹”，而女子呈现给大众的往往是哭哭啼啼惹人怜。人们在哭泣后，在情绪强度上会降低40%，焦虑境况有所缓解，而强忍眼泪则会使忧虑加重，不利于身心健康发展。只有哭出来，你才会了解，你的内心是怎样的空虚不安。相对于女人而言，男人承受的社会压力要大得多，可是他们往往执着于面子问题，很少哭泣，情绪释放的空间也少。美国心理学家威廉·弗莱曾对哭泣做过一个研究，结果表明，一个月内，男人最多哭7次，女人则超过30次。
浙江卫视曾经的当家主播——朱丹，曾在一档访谈节目中提到过自己因为一人独挑大梁，一天24小时就有20小时待在录影棚，这样强大的工作压力导致自己一度无法面对镜头，每晚都睡不着，要靠安眠药才能入睡。她每次回到家，面对空荡荡的房间，眼泪就止不住地往下掉，最终她做了个令所有人都替她惋惜的决定——离开了自己奋斗多年的舞台。其实，种种事例都表明，人人都会因为各种各样的原因，而使得自己的压力异常大，生活一团糟。而哭泣就是最好的宣泄手段之一。通过哭泣的方式减压，是当今现代女性普遍推崇的一种减压方式，是现代职业女性渴求内心平静的突破口，是为心灵寻找避难所的常用方法，能够为快节奏的生活方式寻找到喘息的机会。
心理学家研究调查得出结论，哭泣不宜超过15分钟。当压抑的心情得到发泄放松后，就不能再哭了，否则会对人的身体有害。因为人的胃肠机能对情绪变化极为敏感，悲伤的时间过长，胃的运动就会减慢，胃液的分泌也会减少，胃酸也会下降，进而影响人的食欲，甚至可能引发各种胃部疾病。
强忍眼泪也是不利于身体健康的。当眼泪在眼睛内积聚太长时间而没有释放时，会给眼睛带来伤害。泪水中含有两种重要化学物质，即脑啡肽复合物和催乳素，它们仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，而不存在于受洋葱等刺激性事物影响流出的眼泪中。眼泪能把体内积蓄的导致焦虑的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
哭泣经常被人认为是件可耻的事，哭哭啼啼的让人觉得你很没用，其实不然，从心理学角度来说，适当的哭泣是有利于身心发展的。它可以模糊人们的视线，显示自己的脆弱，引起别人的同情。但到底哭泣是否有利于缓解心理压力呢？心理专家表示，哭泣是宣泄压力的方式之一，但并不是所有人都适合。不同的人，对压力的承受能力不同，适合他缓解压力的方式当然也不同。通过哭泣减压，只是暂时地放松自己，并不能经常性使用。任何事物都有两面性，哭泣作为一种宣泄方式，偶尔短时间用对自身健康是很有好处的，但如果把它变成一种习惯则是万万不可取的。经常哭泣的话，会落人口实，也会让自己无形中形成一种不自信的习惯，无法面对自己的心理问题，无法有效解决。《红楼梦》里的林黛玉就是个很好的例子，当哭泣成为一种习惯，你更会感到孤寂，更加自怜自哀，更有甚者会终日郁郁寡欢，无法宣泄自己的情绪。隶属于“周末号哭族”的一位女士曾说，刚开始会因为哭泣而悲伤，而越哭就越伤心，到最后越发觉得自己可怜。所以说，对于哭泣减压大家要适当加以运用，否则适得其反。
如果你身边的朋友因为内心压力过大而日渐消瘦，你不妨推荐这个方法给他试试。假若有人在你面前大声哭泣，请不要嘲笑他，他只是压力太大，寻找不到突破口。很多时候，人们都要学会站在别人的角度上替他考虑，他若哭了，给他一个鼓励的拥抱，大声哭出来吧，你的痛苦我们都懂。不要以任何方式传递给他别哭之意，否则他会更难受。坚定地站在他身边，想哭就哭吧，没什么大不了。
综上所述，哭泣减压还是个很好的减压方式。无论是悲伤垂泪，还是喜极而泣，哭泣都是有益于身心发展的。假如遇到了不开心的事，或暂时无法解决的难题，不要给自己施加太多压力，大不了就哭一场吧，没人会嘲笑你。想哭，就哭出来。哭完之后，记得告诉自己，其实没有什么大不了的，最坏也就是重头再来，然后冷静下来，勇敢地面对问题，冷静思考，睿智处理。用哭泣的方式减压，能让你在尽情释放情绪之后，冷静下来，直面人生。
2.闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法
人体的每个器官都会停下来休息，只有呼吸系统不会。如果呼吸系统停止运动，那么也就意味着死亡。呼吸系统通过呼出二氧化碳和吸收空气中的氧气不停地运动。人在压力过大的情况下，通常会感觉到胸闷、头晕脑涨、呼吸不过来等一系列现象，这时候就要闭上双眼，深深地吸一口气，让自己放松下来，让烦躁的情绪安定下来。
人们常常在电视、广播、杂志等媒体上看到，越来越多的都市男女因为工作压力过大而对生活失去兴趣。近年来，有种被称为“瑜伽——呼吸调节法”的体育运动在社会上广泛流行。瑜伽，源自于古印度文化，是古印度六大哲学派系中的一种，是一种探求身心合一的方式，有利于身体的完全放松，使疲惫的身躯得到释放，通过简单的姿势来达到身体的完全放松，很受当代人推崇。瑜伽其实包含一系列的养生方法，而其中就包括呼吸调节法。瑜伽呼吸调节法，就是通过帮助人们调节呼吸的节奏来达到净化心灵、释放压力的目的。瑜伽的呼吸技巧就是通过深层的呼吸、肢体的伸展以及身心的放松来达到心态的平衡，让人们在压力中收放自如，回归平静的生活，并帮助人们提高身体素质。瑜伽呼吸调节法，可以坐着练习，也可以躺着练习。坐着练习时应该以最舒服的姿势双腿交叉盘坐，把腰背挺直，食指和拇指连成一个圈，其他三指伸直，放在腿上。然后放松身心，开始轻轻吸气，感觉到空气从鼻腔进入咽喉、肺部、丹田乃至全身，然后慢慢吐出，这样有规律地反复进行，达到消除人的紧张不安的效果。躺着练习时应当将双腿打开，约30厘米，双手打开，放在身侧，掌心朝上，慢慢吸气吐气，直到心情不再波动。瑜伽呼吸调节法，可以帮助人们有效放松身心，调整情绪，因此备受广大群众欢迎。天津的吴海清在天津卫视的随机采访中说，瑜伽真的很有效果，他是日常办公用品公司的销售经理，经常因为业绩压力而整晚失眠，又常常加班，每天24小时就有一半多的时间待在公司，繁重的担子压得他喘不过气，下班回家后还要照顾年迈的老人，总觉得自己的身体都不是自己的，后来无意中看到网上有人说瑜伽能够减压，就抱着试一试的心态参加了培训班，一个多月下来，情况真的有所好转，吴海清开心地说晚上再也不用担心睡不着了。生活中有很多人因情绪无法得到宣泄，感觉日子越过越累。其实，他们只需要简单地闭上眼，放轻松，深深地吸上一口气，再慢慢吐出，就会觉得身心的紧张缓解了很多。
呼吸调节法利用一种比较特殊的呼吸方式，通过控制人体呼吸的频率和深度，提高人体机能和身体素质。呼吸调节法可以说是通过改变人呼吸的快慢、程度来让身心得到放松，提高吸收氧气、呼出废气的水平，对于改善人们的心理素质，治愈心理疾病有很大的帮助。对于工作压力大的人们来说，这是个很好的方法。在工作繁忙的时候，可以暂停一下，深吸一口气，呼吸下新鲜空气，让不安的情绪稳定下来，你会发现原本令你纠结的问题也会很容易迎刃而解。2010年合肥市理科高考状元在接受记者采访中被问到，面对高考强大的压力，是怎么保持自己情绪稳定，不影响学习和考试的。记者之所以这样问，是因为该考生所在的中学是重点中学，已经有好几个学生因压力过大而跳楼自杀，他们班高三这年就有两个同学因不堪压力而相继自杀。他说自己当时也是饱受煎熬，但他有自己的小秘籍，就是在累了的时候，深深地吸上口气，让自己的大脑得到舒缓，自然人也会开心得多。他还提到，他喜欢去爬山，登上山顶的喜悦感令他感到放松、自信，山顶的空气特别清新，深深地吸上一口，会觉得自己充满了活力，全身上下无比地通畅。
深呼吸可以让紧张、焦虑的情绪一扫而光。当人们在面对困难时，常常会显露出不安的心态，而越是着急，越是会感到焦躁。大学毕业没多久的李靖，刚开始找工作时常常陷入各种恐慌，担心自己穿着不得体，担心自己言行举止不当，害怕自己不如别人，常常在面试前一晚失眠，这就是我们经常说的“焦虑综合征”，她试过很多种方式，强迫自己安静下来，最后才发现，最简单、最有效的方式原来一直在自己身边，深吸几口气，身体里的不安因子平静下来，人自然就不那么紧张了，她终于凭着一份“淡定”得到了自己想要的工作。
呼吸调节法有很多种，人们可以根据自己的喜好来选择适合自己的。假如在面试时紧张不安，最快的缓解方式就是深呼吸，给自己加油打气，通过调节呼吸的轻重来消除不安的情绪，让自己尽快恢复平静的心态。假如人们因为长时间的工作压力大造成心理疲劳，则可以通过练习瑜伽呼吸调节法来减压，每天静坐半小时，人会感觉神清气爽。闭上眼睛，把思绪放空，跟随呼吸的节奏一起律动，将自己完全投入到里面去，忘却心中的不快，将负面情绪的幼苗连根拔起，有效减轻心理压力。
工作之余，不妨放轻松，闭上眼，深吸几口气，把焦躁的情绪宣泄出来，让空气中的活泼因子带动你全身血脉的流通。每天给自己一个机会，多呼吸呼吸新鲜空气，把这件事当成一种习惯固定下来，久而久之，你就不会再感到压力压得你喘不过气，不良的情绪便会在不知不觉中消除了，工作和生活的质量也就提高了。
3.向自己做个鬼脸——表情调节法
表情调节法是用来释放压力的一种有效方式，它可以调节心情，保持良好的心态。当自己情绪不好时，做个鬼脸就能让自己心情愉悦。
在美国佛罗里达州，有位记者曾经因意外受伤导致器官缔结组织严重受损，行动异常艰难，而他的主治医生也说，这是一种不治之症，除非有奇迹出现。他在得知这个消息后也难过了许久，但最终他决定不再这样消沉下去，悲伤会使人更加消沉，只有快乐才能帮助自己。为了让自己快乐起来，他每天都让自己笑，看大量的幽默录像带，读大量的笑话，每天对着镜子做鬼脸。久而久之，他忽然发现，疾病的痛苦慢慢地在减少，他甚至能安稳地睡上一个好觉。对于这个惊奇的发现，他很开心，于是他制定了一系列的计划，让自己定时定点对着镜子做鬼脸，露出各种古怪的笑容，并把它当成每日的生活习惯，就这样，10年过去了，这位记者并不像医生所说的时日无多，身体反而比以前还好。其实这位记者所用的就是表情调节法，他时刻处于开心状态中，自然而然人也就健康多了。人的情绪影响人的表情，表情反映心情。当一个人处于极度痛苦的状态下，他的眉头就会深锁，倘若他此刻是开心的，自然而然眉头就会舒展，连眼睛里也透着笑意。有意识地改变自己面部表情的调节方式，就是表情调节法。
当人们处于极大的压力之下，常常会显露出烦躁的一面，这时就可以利用表情调节法来调节心情，缓解心理压力。给自己做一个鬼脸，告诉自己一切都很好。湖南卫视一档节目《快乐大本营》，里面就有关于做鬼脸的活动。来上节目的嘉宾，有的因为初次来，因首次面对这么多现场观众而紧张不安，湖南卫视的导演组就为他们安排了这一活动，以此来帮助嘉宾们放松心情，缓解心理压力，让他们在节目中表现得更出色。这项活动让很多电视台纷纷效仿，因为，这既能使嘉宾的心情得到放松，出色地完成任务，又能让观众看到古怪的表情后哈哈大笑，使节目进行得更顺利，更有看点。都市男女在生活中面临各种压力，无辜受上级批评，被同事挤对，家庭担子重等，表情调节法能很好地帮助他们调节自己的情绪，合理地发泄它，减少不良情绪带给自身的伤害。
通过做鬼脸的方式可以带给他人愉悦的心情，表示自己很友好，很好相处。上下级之间更应该加强沟通交流。美国的林肯总统，出身卑微，全靠自己的努力而取得成功，他虽然出身不好，相貌也差，却迷倒万千民众，成为美国历史上最受欢迎的总统之一，林肯总统就是一位表情丰富的人，他时不时弄出一些夸张搞笑的动作，这对于他在美国人民心中留下亲和可爱的印象助力不少。
德国有家医院曾就人的表情对于病情的影响做了一次实验，选取了医院中的60名癌症病人作为研究对象，其中一半的人采用表情调节法进行实验，另一半的人则跟往常一样，采用表情调节法的癌症病人每天对着镜子做各种各样的鬼脸，这样保持了很久一段时间，每天都能听到采用表情调节法的人病房里传来哈哈大笑的声音，而没有采用这种方式的人病房里还是死气沉沉的，暗无生机。等到为期三个月的实验结束后，专家们发现采用表情调节法的病人们病情有所好转，疼痛有所减轻，对生活也重新充满了激情；而没有采用表情调节法的病人，日子过得越发艰难，很多人在承受不住化疗的情况下离世。这个故事告诉我们，表情调节法是有利于人的身体健康的。
生活中，人们可以通过进行表情调节训练来舒缓工作中面临的种种压力，通过改变身体姿态做出各种搞怪的表情来改变心情，宣泄情绪，缓解心理压力。
表情调节法是一种神奇的心理解压术，仅仅通过改变人的表情，就能达到宣泄情绪的效果。在工作烦闷之余，可以试着对自己做做鬼脸，多多鼓励自己，让不开心的情绪消失。
4.笑笑更美好——大笑减压法
生活在竞争如此激烈的社会，一不小心就深陷泥淖，心情压抑，大笑能帮助人们走出心理阴影，缓解压力，回归自信的人生。
心理学家认为，笑能产生一种对人体健康有益的物质。当人们在哈哈大笑的时候，扩大了胸腔，增加了肺活量，让更多空气进入身体，清洁呼吸道，心情舒爽愉快。大笑减压的方式在泰国广为流行。身处忙碌的现代城市，繁重的城市交通给每天辛苦执勤的交通警察带来了巨大的工作压力。为了人民的生命安全，交警必须每天坚守岗位，不停地指挥着来往的车辆，而且马路上噪音污染、空气污染严重，这对他们的身心健康产生了严重的影响。为了缓解这一问题，泰国首都曼谷的交警总队特地开展了一项帮助交警减轻心理压力的活动，即大笑减压法。这项活动刚开始进行时，一向不苟言笑的警察们感觉难度很大，因此曼谷交警总队特地从美国请来心理专家，训练他们大笑的能力。在训练过程中，交警们必须放下身段，学习各种笑法。一个礼拜过去了，参加了这种训练的交警心态平和多了，不再愁眉苦脸，心理压力也得到了缓解。交警们都说，坚持每天笑上几分钟，让他们充满活力，感觉自己年轻了很多，心理压力也大大降低。大笑能有效调节人的不良情绪，消除疲劳，缓解压力，保持良好的精神状态。每天坚持笑上几分钟，人会变得更有朝气，心情舒畅，疲劳、压力也会渐渐消失。
人们在心情低落的时候，容易产生负面情绪，越是沉浸在里面就越是痛苦不已，而如果笑出来，假装自己很快乐，就会发现内心没那么悲伤了，所以假装快乐，让自己笑起来，就能真的开心起来。人类的身体和心理是相互作用、相互影响的。当人们情绪变化时，身体一样会做出相应的肢体语言，比如说当人们紧张不安时，会出现手脚发抖的情况；当人们情绪低落时，就会出现垂头丧气、无精打采的现象。而肢体语言出现相应的变化也会引起人们情绪的变化。当人们不开心的时候，强迫自己做出哈哈大笑的表情，会使心里的压抑感减轻。因此人们是可以通过大笑的方式来给自己减压的。
不要在意别人的眼光，做令自己开心的举动，让自己真正开心起来。适当地让自己大笑，能够把不良情绪全部赶跑，减轻心理压力，还有利于预防心理疾病的产生。大笑的方式有很多，每天争取让自己笑上15分钟，放松心情，赶跑压力。可以通过看些搞笑的电影，让自己开心地大笑出来；可以多和幽默风趣的朋友接触，把委屈倒出来，同时他的风趣幽默也会感染你，让你大笑出来，收获好心情；可以找一个安静的地方，回想些令人捧腹大笑的事，让自己痛痛快快地笑出来。大笑能够促进血液流动，放松紧绷的身躯，缓解紧张情绪，增强心脏功能，让压力得到更好的释放。
5.动动更健康——做家务减压法
干干净净的环境能让人心情愉快，心里负担减轻。每天整理整理房间，可以让卧室焕然一新，也可以发泄自己的负面情绪。做家务需要消耗一定的体力，因此，它可以促进血液循环，并因为精力转移到清洁卫生方面，所以还可以改善人的不良情绪，缓解心理压力。
每天忙忙碌碌在外面工作的上班族，工作强度很大，下班回到家后看到收拾得一尘不染的屋子，心情就会舒服很多。《人民日报》报道，超过70%的女性朋友有一回家就打扫卫生、做家务的习惯。一方面是干净整洁的屋子能带给人舒适感，让人心情愉悦；另一方面是整理家务能让人忘却烦恼，减轻压力。安徽的胡颖是一家大型期货公司的经理，因为期货价格很不稳定，一天一个变化，甚是令人头疼。而她作为公司的领导阶层，工作压力很大，这让她痛苦万分。胡颖家境不错，之前她也算是个衣来伸手、饭来张口的千金小姐，工作之后远离父母，什么都得靠自己，这让她不得不自己整理家务。刚出来那会儿，她也不想动手，但因为爱干净，她不得不自己做。慢慢她发现了做家务的乐趣，后来每天下班回家都会打扫屋子。她说在做家务的过程中，因为一门心思全扑在怎样使屋子变得更干净整洁上了，就忘记了工作的烦恼，压力也就消失不见了。而且打扫一通下来，就像整个人进行了全身运动，身体累了，不开心的情绪就没了，之后，还能好好地睡上一觉。她还说，做完家务后看到整洁的屋子，整个人会有强烈的满足感，压力也一扫而光。德国一项心理研究表明，运动有益于人身体健康。每天至少运动20分钟就能有效调整人的情绪，消除紧张，改善睡眠，减轻心理压力。而且有规律的运动锻炼，还能够延缓衰老。
当下，做家务已不是女性的专用词，很多男性朋友同样也爱做家务。特别是单身男女，因为一个人居住，什么事都必须自己亲自动手，比如整理房间、收拾桌子、打扫卫生、做饭等等。当人们走进一个杂乱无章的房间，心情肯定更加郁闷，而走进一个干净明亮的房间，一切都会变得赏心悦目，焦躁情绪自然会消除。在做家务的过程中，可以把心中的不开心全部发泄出来，比如说用力地擦桌子，用力地拖地，用力地擦玻璃，把家务活当作假想敌，把所受的委屈都发泄在它身上，等发泄完了，人就轻松多了，压力也就消失了。做完家务的时候，看看整洁的房间，还会让人感到无比满足，心情自然会好起来。
做家务减压的方式，既可以把心中的不满情绪宣泄出来，缓解心理压力，又可以拥有一个整洁漂亮的屋子，还可以适当地锻炼身体，有利于身心健康，一举数得，对于缺少时间运动、工作压力又大的职场人士来说，绝对是个不错的选择。
6.让泪水变成汗水——奔跑减压法
人在社会中生活，必然会有受委屈的时候，面对种种压力与不快，必须要有合适的宣泄方式来调节自己的情绪，给自己减压，而跑步就成了人们最方便的减压方式。
奔跑减压能够发泄不良情绪，调整状态，放松身体，减轻心理负担。奋力奔跑的时候，能够充分感受自己，听到自己的呼吸，让人忘记一切烦恼。在奔跑的过程中，还可以欣赏周围的风景，感受微风吹过的感觉，让自己的心情变得愉快，烦恼通通抛在脑后，不好的情绪可以完全释放出来。陈丽兰曾是湖北武汉大学经管学院的一名高才生，因学习成绩优异，毕业之后去了竞争激烈的上海进出口贸易公司，本来满怀希望，怀着一腔热血，没想到去了之后才知道，自己只是个无名小卒，能力根本微不足道，在公司处处受人挤对，内心非常压抑，工作压力很大，她经常在夜里无人时独自哭泣。在公司某次会议上，上司点名道姓地指责她，让她无地自容，散会后又听到同事议论纷纷，更令她难受不已。终于她承受不住了，来不及细看别人的表情，奋力跑出了公司大门，无暇顾及周围人异样的眼光，一直不停地奔跑，直到跑累了，她才停下来。这时候她忽然发现，原来的悲伤、不快、压力全都消失不见，她已经完全释怀了。从那以后，她每次悲伤难过的时候，都奋力奔跑，跑完之后，心中的不满得到发泄，整个人轻松多了。奔跑能够调整心情，释放压力，对工作压力大的上班族来说是一个很好的减压方式，不用特地花时间、花金钱去减压，在上班路上、下班路上，都可以奋力奔跑，找回久违的快乐，缓解心理压力。
对性格活泼开朗的人们来说，工作压力大的时候，可以和朋友、家人诉说，发泄一下心中的不满，第二天可能就已经忘记了不快。节假日的时候，和朋友出去逛街、旅游、唱歌，也可以把压力放下，使悲伤的情绪得到宣泄。但是，对于性格较为沉默内敛的人来说，他们有心事一般都选择放在心里，不会主动向别人倾诉，这会导致内心越来越沉闷，性格也越来越孤僻，从而使心理负担越来越重，精神压力越来越大，工作效率越来越低。奔跑减压的方式对他们来说再合适不过了。悲伤了，出去跑几圈，不用选择特定的地点、特定的时间，无论何时何地，都可以努力向前奔跑，跑出自己的快乐。心理学家分析，人在奔跑过程中，身体会分泌出一种特殊物质，能够让人产生快乐，帮助人们减轻压力，调整情绪，还能够帮助人们恢复精神状态，对人们体力的恢复有重要影响。著名运动品牌贵人鸟曾发起过一次关于奔跑快乐的运动，呼吁人们，特别是白领一族，一起奔跑，释放压力，找回快乐与睿智的自己，活出最美的人生。
奔跑减压的方式，能够让人们深刻感受自己的内心，了解自己想要的是什么，把悲伤赶跑，把快乐留住，减轻心理压力。如果难过了，就奋力向前奔跑，把不满情绪宣泄出来，体会一路的快乐吧！
7.宣泄负面情绪——唠叨减压法
人们在生活中，肯定会有这样的经历：下班回家倒头就睡，被父母唠叨说这说那；出去逛街，被朋友唠叨抱怨最近生活不易；工作不顺时，被上司唠叨指责做这做那。唠叨好像成了人们最不可能避免的事情，不过心理学家指出，唠叨是能够减压的。
《新文化报》曾就“唠叨”问题做过一项家庭调查，结果表明和家人、朋友经常唠叨自己的工作或生活，能够促进家庭和睦，降低焦虑、紧张、烦躁情绪出现的概率，从而减轻心理压力。爱唠叨是女人的天性，是其进行心理自我调节的一种方式，能够帮助她们调整心情，改善睡眠，放松身心，缓解压力。现代职场竞争越来越激烈，白领的压力也越来越大，面对每天超负荷的工作量和生活上的琐碎事情，总免不了唠叨抱怨。心理学家认为，唠叨可以宣泄心中的不满，获取别人的同情，从而达到减压的目的。在生活中，随处可见唠叨的人。在很多人眼中，爱唠叨的人总是不受欢迎的。因此，为了不成为众矢之的，可以进行自我唠叨。自我唠叨，顾名思义就是自己说给自己听，自言自语。自我唠叨可以防止泄密，也不会耽误别人的时间，还可以减少别人的反感。人们可以在四下无人的时候对自己讲讲心里的不开心，絮絮叨叨讲完一通之后会发现整个人变得很轻松，心情也好多了。通过唠叨的方式，把不开心的情绪发泄出来，心理得到满足，压力也就减轻了。
在南京市人民医院工作的李小爱，是妇产科的一名护士，刚毕业进入医院工作的她，因为理论和实践相差太远，照顾产妇的工作进行得很不顺利，这让她备感压力，而且医院的工作烦琐而杂乱，刚出校门的她还习惯不了倒班的生活，每天过得力不从心。她很想向朋友唠叨一下自己的现状，可发现朋友们都很忙，没时间听她说，而懂事的她是不会跟父母抱怨的，怕他们担心，所以她没事的时候就喜欢跟自己唠叨，自言自语。她房间里有个阿狸娃娃，每当夜深人静的时候，她就喜欢抱着它，对它絮絮叨叨说着自己的心情，唠叨着今天所发生的一切，还带着丰富的表情去描绘它，说完之后整个人轻松多了，身心得到释放，缓解了心理压力。人们在唠叨的时候，可以伴着生动的表情来表达，使人的情绪得到宣泄，更能缓解压力。心理学上的宣泄效应就是说，人们在受到外界影响后产生的负面情绪，会给人的身心健康造成重大损害，人们应当做的就是及时运用恰当的方式进行宣泄。而自我唠叨，不分时间地点，想说就说，能够及时宣泄负面情绪，是一种较为有效的减压方式。
在竞争日趋激烈的当今社会，女性承受的压力也越来越大，不仅有来自工作中的压力，还包括家庭的压力。她们既要完成本职工作，又要照顾家人的饮食起居，这样长时间的身心付出，会给其带来巨大的心理压力，更有甚者会造成更年期提前等心理疾病，而通过自我唠叨和向家人唠叨，可以把心中的不快从体内发泄出来，有效缓解精神压力，调节心情，因此唠叨是一种很好的减压方式。
8.向世界宣告——大喊大叫减压法
随着生活节奏的加快，人们越来越忙碌，没有时间停下来休息，越来越重的工作压力使得人们的心理负荷日益沉重，由此导致的心理疾病也越来越多。人在生气时，如果情绪没有得到宣泄，对身体是十分不利的。大喊大叫的方式可以舒缓情绪，减轻心理压力。
生活中，人们常常可以看到这样的场景：处在人员嘈杂的环境里，忽然传来一声叫喊，或在安静的办公室里，突然从某个地方传来一声呼喊，这往往是在用呼喊发泄内心的情绪呢。他们通过大喊大叫的方式，向世界宣告他们的不满，喊完之后，身心就会感到轻松了很多，使心理压力得到及时的缓解。心理学家研究称，人在悲伤、难过等负面情绪产生时，体内会产生一种对身体有害的物质——酶，而通过大喊大叫的方式会刺激人的中枢神经，让其体内产生另一种健康物质来中和这种有害物质，人们的情绪得到宣泄，心情自然就愉快了。当人们被压力逼迫得无处可逃时，就需要把负面情绪释放出来，调整心情，减轻压力。
大喊大叫的方式，很容易给他人带来困扰，干扰他人生活。但是，人们可以选择一个四下无人的场地进行。比如，清晨，徒步跑到山顶，对着太阳，对着锦绣山河，把心中的不快喊出来，使身心轻松；或者午休时，一个人跑上公司天台，对着天空，对着空气，大声呼喊，发泄心中的不满；又或者在人声鼎沸的闹市中，趁着声音嘈杂的时刻，大喊大叫，反正也没人注意得到；再或者在无人的电影院内，跟着剧情一起起伏，把心中的不快都喊出来，喊完后情绪得到调整，压力得到释放。大喊大叫的减压方式，可以刺激大脑神经，使其充满活力，达到缓解压力的目的。在电影场景中，人们常可以看到故事中的男女主角，因为精神压力过大，几度崩溃，他们通常利用大喊大叫的方式来释放自己、缓解压力。大喊大叫，并不一定要把心中的烦恼都喊出来，那样会造成嗓子受损，可以只喊一两声，并且只喊一两次，持续的时间不能过长，否则不但没效果反而有损身体。大喊大叫减压法，最好是去一个环境优美、空气清新、安静的地方进行，在那样的环境下大喊大叫令人更易放松，卸下满身疲惫，完全投入到美景之中，忽略心中的烦恼，将压力都抛在脑后。而且在那样的环境下大喊大叫，能充分吸收新鲜空气，排出体内废气，让人心情愉悦。大喊大叫的减压方式最好在清晨进行，清晨的空气清新，大声呼喊后整个人感觉精神抖擞，可以提高一整天的工作效率，对于压力甚大的上班族来说是最合适不过的了。
大喊大叫减压法，能够帮助人们调整情绪，放松身心，使人充满活力，提高工作效率，缓解心理压力，是一种较好的减压方式。
9.聊一聊，让生活更有趣——八卦减压法
在生活中，常常可以看到这样的现象，只要几个女性朋友坐在一起，便开始天南地北地八卦起别人的生活。大到名人逸事，小到家长里短。八卦减压法，是指利用聊八卦的方式来达到减压的目的。八卦，让生活变得更有趣，让不良情绪得到释放，让心理压力得到有效缓解。
众所周知，女人爱八卦，随处可见她们和朋友隔三岔五地聚在一起聊些家长里短，心理学家指出，八卦并非坏事，它有助于帮助人们放松身心，消除烦恼，降低焦虑，缓解心理压力，有利于人的身心健康。美国密歇根大学曾做过一项实验，研究表明，女性如果经常和朋友聚在一起八卦、聊天，会刺激人体内的黄体素含量增加，使人身心愉快，消除不良情绪，有效缓解心理压力。实验选取了160名女学生为参与对象，实验人员把她们分为两组，一组让她们自由地互动，聊八卦，另一组则被安排进行一个生理报告的研究。大约20分钟后，对所有参与对象的唾液进行采样研究，发现那组自由活动的女生唾液里的黄体素含量不变或增加，而进行生理报告研究的那组女生唾液里的黄体素含量下降。黄体素在人际交往上扮演着重要的角色。经常在一起八卦，可以促进人们身心健康，消除心理压力。
由于社会竞争越来越激烈，人们承受的压力也越来越大，如果负面情绪不发泄出来，就会给人们身心健康带来重大影响。八卦可以转移注意力，通过聊明星八卦、家长里短，可以让人忽略自己心中的烦恼，全身心投入到八卦的内容中去，激发人强烈的好奇心，从而达到减轻心理压力的目的。八卦对忙于工作的人们来说，也是非常有好处的。可以了解身边同事的八卦，充分把握机会得到上司的青睐；可以知道聚少离多的朋友的八卦，即使不在一起还是可以相互了解，不至于断了联系；可以通过聊自己喜欢明星的八卦来让自己保持良好心情；可以通过聊八卦的方式来增加他人的关注度，得到别人的重视。生活中总有不如意的事情，通过聊八卦的方式，可以帮助人们消除紧张、焦虑的状态，有效减轻心理压力。办公楼的茶水间可谓是员工八卦的圣地，很多人趁去茶水间喝水的时候，聚在一起互相聊听来的小道消息，给烦闷的工作增添一丝新意，带来一点激情，有效缓解心理压力。
8月18日，被网友定为“八卦日”。在八卦日八卦一下成为了都市白领流行的一种减压方式。在各大论坛随处可见“818”的八卦板块，通过八卦一些生活琐事、明星新闻来娱乐大众，达到减压的目的。在8月18日凌晨，新浪微博率先推出以“快来微博八一八，吐槽爆料，微博八卦挡不住”为主题的活动，不少都市白领响应号召，提倡八卦减压法。80后“海龟”王智文在面对记者采访时说，受全球金融危机影响，各大公司纷纷倒闭，他们公司也在裁员中，在激烈的竞争压力下，他经常加班熬夜导致精神不振、面黄肌瘦，为了缓解心理压力，他常常上娱乐八卦论坛，看看别人的八卦，看过之后身心得到放松，心情变得愉快。通过八卦的方式还能锻炼人的口才，培养洞察力。心理咨询师认为，适当八卦有利于身体健康。八卦其实也是一种人际交往方式，八卦对工作压力大、没有时间释放的人来说是很好的减压方式，和朋友在一起八卦一下，能让交往更加密切，关系更加亲密，能及时释放压力给自己带来的烦恼。
八卦作为一种热门的社会现象，能够给枯燥的人生增添点新意，带来新鲜感，平复郁闷的心情，消除紧张的情绪，缓解心理压力。在八卦的过程中，容易带着添油加醋的感情色彩，增加人物的传奇色彩，给烦闷的生活带来乐趣，并以此达到减压的目的。八卦减压是当今人们热衷的减压方式之一，不仅可以聊八卦，还可以看八卦、听八卦，让人心情愉快，忘却烦恼，情绪得到宣泄，压力自然不复存在。
10.回味童年——看动画片减压法
提起童年，每个人的脸上总是笑容满满。童年是人们最轻松、最无忧无虑、最幸福的美好时光。而动画片，则是每个人对童年的美好记忆，贯穿整个童年时代。快乐的时光总令人想念，让人心情愉快、身心解脱、心理压力消减。很多都市人通过看动画片来回味童年，怀念曾经的美好，卸下满身疲惫，消除疲劳，缓解心理压力，回归内心的宁静。
因此，看动画片在当今社会已经不再是儿童的专属，很多成年人也喜欢，尤其是工作烦闷、心理压力大的人们，更是情有独钟。他们认为，动画片是娱乐消遣、释放压力的好方式。动画片的结局都是美好的，画面总是唯美的，故事的主人公总是善良的，故事情节也总是简单的，这样的一切都让人忍不住怀念，激发对生活的向往，对生命的热爱。对压力过大的上班族来说，看动画片能调节心情，让人忘却烦恼，消除紧张情绪，缓解心理压力。可爱的卡通形象，让人不自觉想起人生中最美好的时光，刺激脑部神经，给人快乐的感觉。直观、美好的卡通形象，给人以清晰、鲜明的层次感，让人心情畅快。长期处于高强度工作压力状态下的人们，偶尔抽个空闲时间看看动画片，会忍不住发笑，想起生命中美好的回忆，使紧绷的神经得到放松，压力也就减轻了。没时间看动画片的话，可以在办公桌上或电脑旁贴张喜爱的动漫的海报，累了的时候，一抬头就能看见喜笑颜开的卡通形象，让人顿感无比轻松。现如今，已经有不少外国医院通过看动画片的方式来帮助即将进入手术室的病人缓解心理压力，消除紧张情绪，恢复平静的心态，并且，这一方式已经取得了很好的效果。
看动画片减压的方式已经受到人们的普遍欢迎。在湖南文艺出版社工作的刘萱，是一名新闻采编人员，因为市场瞬息万变，时不时得更新动态，跟上时代的步伐，这就使得她的工作异常辛苦。任务繁重，工作压力过大，造成她大把大把地掉发，精神状态非常不好。男友看到她这样很心疼，特地在网上搜罗了一系列的减压方法来帮她减缓压力，这其中就包括看动画片减压的方法。刘萱是个活泼可爱的女孩，从小就喜欢看动画片，无论什么类型的动漫她都来者不拒，喜爱异常，但现在因为工作的缘故，没有空闲时间来继续这个爱好，所以不得不忍痛割爱。看到男友这么心疼自己，为自己找了这么多减压方式，为了不令他失望，刘萱决定试试看动画片减压的方式。可能是因为她本身活泼好动的个性，也可能是被动画简单欢快的色彩所感染，刘萱整个人恢复了以往的精神面貌，不再愁眉苦脸，心情愉快多了，工作效率提高了，心理压力也得到了有效缓解。从此以后，不管多苦多累，她都坚持每天抽出一点时间来看会儿动画，让自己沉浸在动画片的情节里，抛却心中烦闷，调节心情。她还提到，《猫和老鼠》是她最爱的动画片，几乎百看不厌，累了的时候把它拿出来看看，会觉得生活如此有趣，人也就轻松了。作为都市白领，面对的压力往往比一般人更重，这就是造成他们患上心理疾病的一大原因。在快节奏的大城市生活，免不了要承受各种压力，而人必须要学会为自己减压才能担负起更大的责任。而让自己保持轻松、快乐就是最好的减压方式，看动画片无疑是个很好的选择。动画片是童年时代的美好回忆，长大后才知道社会的辛酸与无奈，让人想抛开一切，回到最快乐的年代。看动画片会让人保有一颗童真的心，走出压力的阴影，忘却一切不快，把不良情绪宣泄出来，心里舒服了，人就轻松了，压力自然消失不见。
对于动画片，每个人有每个人的选择。有的人喜欢看轻松、幽默的，烦躁的时候看看可以让郁闷不翼而飞；有的人喜欢看侦探推理系列的，如《名侦探柯南》，通过勾人心弦的故事情节让人沉浸其中，消除心理压力；有的人喜欢看宫崎骏的动画片，通过一个简短有爱的小故事来回味青春的美好，引人入胜的情节让人欲罢不能。而不良情绪便在看动画片的时候慢慢消失了，压力也随之不见。人们可以根据自己的喜好，来选择适合自己的动画片，这样才能更好地起到减压的作用。
在动漫的世界里，每个人都是善良的，世界是那么美好，单纯而乐观地看待这个世界，心境也变得乐观开朗，内心的紧张得到宣泄，还能享受到久违的快乐。看动画片减压的方法，可以帮助人们改善心境，调整情绪，减轻压力，引领人们内心纯真的美好，做回最真实的自己。
11.倾听海的声音——看海减压法
大海，苍茫深邃，海天相连的景象让人无限流连。人们总喜欢去海边走走，看看海的广阔，倾听海的声音，体会海的深沉。抛却烦恼，让身心得以放松，心理压力得到缓解。很多都市人也喜欢在闲暇时间去海边走走，看看大海，在大海面前感受最真实的自己，说出自己的心声，把压力全部赶走，释放最快乐的自己。
海风徐徐吹来，聆听海的声音，给人以美好的享受。漫步在沙滩上，感受沙子灼热的刺痛，感觉自己是真实存在的，忘记心中不快，全身心投入到海边风景中去。去看看大海，感受大海的气息，站在海边，会发现自己是如此渺小，然后明白这个世界并不是以自己为中心的，许多事情也就释怀了。
青岛女孩蒋玲，在青岛招商证券公司上班。众所周知，金融行业竞争激烈，风险系数高，波动很大，一不小心就面临失业，因此她备感压力。因为是女孩子，在性别歧视严重的证券公司很是受人排挤，但她性格倔强，不服输的个性更让她苦不堪言。每天很早就来到公司，又很晚回去，高强度的工作压力让她整个人憔悴不已，精神不济。这使她失去了与别人交流的兴趣，而证券经纪人的工作与顾客打交道的时候较多，这让她感到很吃力，于是，她请了半个月的假，想让自己好好放松下，因为是土生土长的青岛人，她最喜欢的事情就是去看海，在假期，她常常去海边，一个人静静地坐在海岸边，感受海风阵阵拂面，感受浪花一阵阵拍打过来，洗尽身上所带的都市喧嚣。她在这半个月中，几乎每天都去海边，从太阳升起待到落日余晖，双脚轻轻地踩在沙滩上，与大海零距离接触，放松身心，调整情绪。她说，经过这半个月时间的修整，想清楚了很多事，整个人都开心多了，心情变得特别好，心理压力也减轻了。大海一直是很多人的向往，因为它伟岸广阔，能包容世间万物，在它面前人们可以肆无忌惮地大声呼喊，可以把心中的不快都发泄出来，它会包容一切，还能用海浪声来呼应，引起人们内心的共鸣，达到释放压力的目的。大海还有神奇的功效，可以帮助人们醒脑，更加清楚地认识自己，聆听自己内心最真实的声音，正视自己，走出失落的阴影。
大海由千万条江河汇聚而成，站在它面前，人们会感觉自己的渺小，那么自己一时的得失，又算得了什么呢？所以何必要为一些微不足道的事情去悲观，去伤感呢？看海最好选择一个美丽的小岛，四周海水围绕，人充分置身于海中央，感受海的深沉，把不良的情绪宣泄出来。大海有时宁静祥和，有时起伏而凶猛，正如人的一生，总有欢乐幸福的日子，也总有诸事不顺的时刻。面对大海，可以更冷静客观地分析自己，理解人生的起起落落，做最好的自己。大海神秘而深沉，令人神往不已，无论是孩子还是成年人，都喜欢去海边看看，听听大海的声音，宣泄心中的不满情绪，为自己减压。
如果在生活中感受到了压力，不妨去看看海，在海天辽阔中忘记工作与生活的烦恼，在感受海的深沉博大中重拾对生命的热爱。
12.把烦恼忘光光——转移注意力减压法
最好的减压方式莫过于转移自己的注意力，让自己获得久违的快乐，重新燃起生活的希望，然后冷静下来处理问题，缓解焦躁的情绪，平复心情，减轻压力，回归平静的生活。
转移注意力，即把心思放到别的地方去，暂时抛开现在所处的环境。人总有不如意的时候，这就会使得负面情绪有机可乘，给人们带来各种麻烦。有可能是因为某个人，有可能是因为某件事，也有可能是因为某个场景，让人久久不能平静，然后对人们的生活、工作产生重要影响。当人们处在情绪低落的时刻，是很难对其他事提起兴趣的，脑海里回荡的总是令人伤心的画面。如果长期处于这样的状态，对人们的身心健康会造成严重危害，因此我们必须摆脱它，消除它的不良影响，还给自己一个积极的人生。转移注意力，首先要让自己摆脱当前的处境，忘记令自己不愉快的事情，把烦恼暂时抛开，可以找些令自己感兴趣的事情来做，例如看电视、听歌、逛微博、看娱乐八卦等。
美国心理学家协会曾发表过一项研究结论，超过65%以上的都市白领，在工作中面临巨大压力时都是消极情绪占主导地位的，这种负面情绪主要表现为对现状的不满、对生活的无奈、对现实的委屈，若长期持续下去，则会给工作、生活造成重要影响，更有甚者则会患上严重的心理疾病。人们在工作中常常会遇到很多问题，例如策划方案写得不好被领导批评，服务态度不好被顾客投诉，工作粗心犯了大错给公司造成损失等，都影响着人的情绪，无形中形成了巨大的心理压力。转移注意力减压法可以减轻人们对现状的焦躁不安，缓解心理压力。当人们在为某件事而自责不已、打不起精神的时候，可以先把烦恼抛在一边，告诉自己现在没必要为这种事烦恼，该开心的时候就开心。然后找一些可以令自己开心起来的事去做，或者闭上眼睛想象自己的美好生活，或者回忆些温暖人心的画面，又或者干脆出去走走，看看郊外的风景，当整个人都融进美景中时自然就忘却了烦恼，心中的不快也就消失了，压力也不复存在。当人们无法从工作中脱身时，也可以充分利用手中资源让自己变得快乐。电脑不仅可以用来办公，也同样可以用来舒缓神经，释放压力。当人们为了工作的事心烦的时候，可以停下手中的工作，把心思转移到电脑的娱乐用途上去，可以逛逛论坛，聊聊天，把烦恼抛至脑后，负面情绪得到宣泄，精神状态也就好了，还能提高工作效率。
在职场上打拼的人们，面临的压力很大，人们既然无法阻止它的产生，就应该冷静下来积极面对它。在遇到解决不了的问题时，不要有怨气，应当转移注意力试着做一些自己拿手的事情，给自己充分的肯定，增强自信心。人们心烦意乱的时候，容易被难过、伤心侵入头脑，占据主要地位，影响一整天的精神状态，这时人们可以通过转移注意力的方式来改变它。当你坐在办公桌前为写不出稿子而心烦时，抬头眺望远处的大树，发现树上有只百灵鸟在欢乐地歌唱，你被眼前的一幕所吸引，顿时就忘了眼下的困境，回过神来发现思路大开，心情变得愉快，压力、烦恼通通都消失了。章嘉是航空公司的一名空姐，隔三岔五地在天上飞，与家人相聚的时间少之又少。由于经济不景气，航空公司开始大量裁员，章嘉的压力非常大，每天更认真地工作，但还是因为年纪稍大了点被辞了，丢了自己最爱的工作，章嘉心里非常难受，而相恋五年的男友突然要和她分手，对她来说这无疑更是雪上加霜，她在极度的心理压力下，想要跳河自尽。她黯然地走到大桥上，这座大桥她每天都要路过，但她从来都没有好好欣赏过桥边的风景，今天是她在世上的最后一天，她打算好好欣赏桥边的风景，不给自己留下遗憾。站在桥上，看着人来人往的大街，看着行色匆匆的人们，看着川流不息的车辆，她忽然忘记了自己要来的目的，把注意力都转移到别的地方去了，冷静下来后她有了活下去的念头，她觉得自己还这么年轻，还有很多事没做呢。想明白后她对生活又重新充满了热情。
转移注意力减压的方法，可以尽快帮助人们摆脱压力的困扰，特别是处在困境中无法自拔的人们，可以运用转移注意力的方法来消除不良情绪造成的影响，调节心情，缓解心理压力，尽快恢复平静的心态，拔掉心田里疯狂生长的情绪野草。