11.1月11日
十叟长寿歌流传　养生含义显而见

《十叟长寿歌》是由十位高寿老者自述的养生之道，是流传在民间的养生保健格言，深受百姓的青睐，对此作一分析，其养生意义十分显现。

《十叟长寿歌》道：“一叟捋须曰，我勿湎旨酒；二叟笑莞尔，饭后百步走；三叟颔首频，淡泊甘蔬糗；四叟拄木杖，安步当车久；五叟整衣袖，勤劳自动手；六叟运阴阳，太极日月走；七叟摩巨鼻，空气通窗牖；八叟抚赤颊，沐日令颜黝；九叟理短鬓，早起亦早休；十叟轩双眉，坦坦无忧愁。”

《十叟养生歌》分别从饮食、起居、运动、心理等诸方面概述了十位老人各自的养生经验。

一是饮食方面：老者告诫人们不要沉湎于烟酒之中，不求至精至细之食。嗜酒会导致肝脏与胃的损害，严重者可致肝硬化和消化系统溃疡；过食膏粱肥厚，会引起高血糖、高脂血症和动脉硬化。粗茶淡饭，既能保证多种营养的吸收，又不至于影响脏腑的功能。

二是起居方面：要勤开窗，以保证居室内的空气新鲜与充足；自己身边的事自己来做，如穿衣、做饭、担水、劈柴等，这对保持机体健康有利；同时也使生活充实，不至于无所事事，空度时光。另外，早起早睡历来是养生家所提倡的一条原则，它有利于新陈代谢。大脑得到充分的休息，才能保证正常工作，使机体得到更好的恢复和调整。

三是运动方面：坚持饭后百步走，有利于食物消化，不使脂肪堆积，但要因人而异；气功可以使各个组织器官得到一定的刺激和按摩，防止器官老化；长年行走、以步代车是当前世界最为流行的健身方法；进行日光浴健身，可以促进血液循环，刺激机体的造血功能，促进机体对钙、磷的吸收。紫外线还可以使人体皮肤获得健康的黝黑色，从而使皮肤表皮增厚，增强其抵抗力；其强大的杀菌能力，使病菌在阳光直射下几十分钟即告死亡。

四是心理方面：要善于调整自己的心情，真正做到淡泊名利，宁静致远。古人说：“君子坦荡荡，小人长戚戚。”过度的忧愁伤感有害于身心健康。因此，古代养生学家告诫人们，面对生活，要乐观开朗，豁达大度，善待人生，善待他人。只有生活在和睦环境中的人才能健康长寿。