8.1月8日
导引之术八段锦　调理脏腑炼骨筋

《黄帝内经》在讲到健康长寿人的经验时，提到“和于术数”这四个字，其中的“术”乃指导引术和武术。导引重意，强调动作的流畅柔和；武术重形，强调动作的勇猛有力。导引与武术都是我国古代人民从生活实践中积累而成的强身健体方法。其中八段锦动作简练，易记易学，运动量适中，受到百姓的普遍欢迎。今将它的主要动作含义解释如下，以便能更好地掌握它的要领。

1.两手托天理三焦　这个动作可以使肺部扩张，呼吸加深，增加胸腔的血流量，使上、中、下三焦的脏器都能得到按摩，有利于纠正驼背、塌肩的不良姿势，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

2.左右弯弓射大雕　两手、两臂充分地伸展，有利于增强胸肌与背部肌肉的活动，提高手腕关节及指关节的灵活性；可以加大肺活量，有利于血液循环的加强，还有利于矫正驼背与肩内收等毛病。

3.调理脾胃举单手　上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，可以使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，达到调理脾胃肝胆经络、预防消化系疾病的作用。

4.五劳七伤往后瞧　头部的运动，可以增强脑的血液循环，使颈椎与颈部肌肉得到锻炼，也可以改善高血压与动脉硬化，有利于防治颈椎病。同时，头部的运动还可改善脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

5.攒拳怒目增气力　“攒拳怒目”可以刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强筋健骨的作用。同时十指抓地、双手攒拳，可刺激手足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉，使全身的筋脉受到刺激。长期锻炼，可使全身筋肉结实，气力倍增。

6.两手攀足固肾腰　可以使腰部肌肉得到延伸与锻炼，增强肾脏的功能，也有利于下肢的血液循环。同时，对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。但高血压与脑动脉硬化病人，头部不可垂得太低，以防止局部的血液循环障碍。

7.摇头摆尾去心火　心火，即阳热内盛，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可以刺激脊柱、督脉；通过摇头，可以刺激大椎，从而达到疏通经络、泄热祛火的作用。此项动作比较轻松，可以消除神经与肌肉紧张，缓解疲劳，使身体得到放松，有利于体力的恢复。

8.背后七颠百病消　脚趾为足三阴、足三阳经脉交汇之处，脚趾抓地，可以刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；通过震动筋骨、肌肉和脏腑，可以打通全身的经络、血脉，有利于祛除体内的致病因子，加快正气的恢复。