012 瑜伽练习，轻柔的养生运动

气虚的人不适合做剧烈运动，过度疲劳会加重气虚的症状，而一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、羽毛球等都非常适合气虚体质的人。其中，瑜伽尤其值得推荐。瑜伽动作轻柔、舒缓，能伸展身体、增强力量、耐力和强化心肺，有益健康。此外，它能培养和谐的心灵和情感稳定的状态，使生理、感情和心理状态同时得到改善。

● 做好六种准备，开始瑜伽吧

1．时间

清晨4～6点是练习瑜伽的最佳时间，这时候环境清新，肠胃和大脑还处于安静状态，容易进入瑜伽练习的深层状态。但只要保证空腹的状态，在早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽都是可以的。

2．地点

最好在宽敞、舒适的房间内或者阳台上，有足够的空间适合伸展身体。保证通风好、空气清新，摆一些绿色植物或鲜花，再加上一些轻柔的瑜伽音乐更有助于放松。

3．衣着

适合穿宽松柔软的棉质瑜伽服，保证透气吸汗、身体不受拘束。要脱掉鞋子，最好也不要穿袜子，并且摘掉身上的饰物。

4．饮食

练习前1小时，可以喝一些牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等；练习时，应该适当喝水；结束1小时后再进餐，要避免油腻、辛辣的食品。饭后3小时内不宜练习瑜伽。

5．道具

可以使用专业的瑜伽垫，减小地面太硬或不平坦带来的不舒适感。或用干净的地毯或毛毯代替，但要注意防滑。不要在太软的床上练习，否则容易失去平衡，拉伤身体。

6．沐浴

沐浴前后的20分钟内都不要练习瑜伽，否则会消耗身体内储存的能量，伤害身体。在练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，有助于发挥瑜伽的效果。

简单实用的瑜伽四式

❶战斗式

动作：（1）直立，左脚向前迈出，与右脚成45º。（2）左腿弯曲，上臂尽量往上伸，贴近头部，正常呼吸，保持30秒。（3）呼气还原，换另一条腿重复。

功效：按摩腹部器官，改善脏腑的功能，增强平衡感。

❷蛇式

动作：（1）俯卧，手掌撑地。（2）吸气，头部和胸部向后抬起，腹部贴地。尽量抬到最高，保持屏息6～8秒。（3）呼气，还原放松。

功效：促进胰脏、肝脏等消化器官活动，治疗月经病症。

❸顶峰式

动作：（1）跪在地上，双手撑地，脚尖着地。（2）吸气，双腿伸直，抬高臀部，背部和颈部挺直，和双臂成直线，保持30秒。（3）呼气，还原放松。

功效：消除小腿疲劳，促进头部血液循环，改善坐骨神经痛和肩周炎。

❹锄式

动作：（1）仰躺，双腿并拢，双手放在体侧，掌心贴地。（2）吸气，双腿抬过头部，尽量接近地面，臀部和大腿绷紧，保持20秒。（3）呼气，还原放松。

功效：伸展胸部、肩膀，缓解压力、疲劳和坐骨神经痛。