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双角第一式 Prasarita Padottanasana

稳定情绪,增强器官的能量

双角第一式不仅可以强健并伸展内侧及后侧腿部肌肉,以及增强整个脊椎的协调性,还能够调节腹部器官,加强消化器官的功能。这个体式可以令大脑保持平静,有助于血液循环,使心脏得到充分的休息。

EASIER POSE

在这个体式中,腿部的外展会得到全方位的伸展。初学者在练习这个姿势的时候,难免会因为身体肌肉僵硬而无法顺利进行。此时,我们可以借助1~2块瑜伽砖来辅助身体更好地延伸。

双角第一式动作分解

1 身体呈山式站立。

2 双腿分开,大于肩部宽度。

3 手放在腰间,头部上仰,身体略向后倾斜。

4 吸气,身体向前,腿部绷直,并尽量外展,双手置于地面上,与肩同宽,眼睛直视前方。

5 抬头,背部下压。

6 头顶地,弯曲肘部,手指指向头后部,将身体的重量放于两腿之间。