鸽子式 Kapotasana

扩展女性骨盆，保持生殖器官的健康

鸽子式是瑜伽经典体位之一，很多练习者都希望能够将鸽子式完成得优美又标准。但想要完成鸽子式，就需要提高肩膀和双腿的柔韧性。在这个体式中，由于骨盆区域得到了很好的扩展，所以对生殖器官而言也起到了很好的保护作用。

EASIER POSE

初学者若不能很轻松地完成这个姿势，可先从简单的动作开始。正如图中所示，跪坐在地上，借助1～2块瑜伽砖将身体尽量向后仰，双手按住瑜伽砖。

鸽子式动作分解

1 坐于地面上，双腿伸直，双手掌掌心贴地。

2 保持英雄坐坐姿。

3 向后弯腰，双臂伸展过头，将手掌放在头的两边，指尖朝内侧。

4 吸气，把身体的重量放在手掌中，手掌搭于脚掌上，从膝盖部位逐渐撑起身体。

5 呼气，伸展整个脊椎。