每天怎么吃

饮食适度是健康生活的关键。你不需要计算每种配比食物的具体重量。只要大致估计一下就可以了。

少食多餐是恒久不变的建议。这样做的目的是避免一次性摄入过多的食物，加重消化系统负担。此外早餐是非常重要的。早餐能及时补充你一天所需能量，因此，早餐至少要吃一份水果，再加上一些碳水化合物，如燕麦片、热茶或粥等。

在准备睡觉之前，不要吃那些热量高的食物。因为当你精力充沛的时候，你可能会发现自己难以入睡。我不太认同睡前就一点东西也不能吃这种说法，因为迄今为止还没有任何证据能够证明睡觉前吃东西会干扰我们的新陈代谢。

如果睡觉前感觉饿了，你可以根据自己的喜好吃点蔬菜沙拉或果汁，甚至可以吃一点坚果。这些食物不会立即转化成能量，也不会干扰你的睡眠。

如果你像我一样是个垃圾食品狂，那么我希望你既不要自责，也不要试图一天之内就把这种习惯给改变过来，而是先花点时间去搞懂为什么要改变自己的饮食习惯。

吃垃圾食品很浪费钱，你可能已经意识到这一点，但是你就是忍不住去买汉堡或比萨饼。伸手进口袋掏钱并不是说你本就打算去买那块巧克力，而是你对诱导因素所作出的自然反应。

找出你一直选择不健康食物的原因。对我来说，之前我对垃圾食品的名称和价格可以说是耳熟能详，经常饥不择食地选择它们，认识不到这样做的害处，并且美其名曰“食物成瘾”。

我曾经躲在那个美名下暗自思忖，觉得这并不是我的错。事实上我从未真正反思过自己这么做的原因。食物成瘾是一种病症，或者更确切地说，是一种因某事物而导致的结果。其实这是我们对诱导因素所作出的习惯性反应。导致我们暴饮暴食的诱导因素包括压力、悲伤、孤独、无聊等。

后来，通过阅读和思考关于习惯形成的文章之后，我终于弄明白自己为什么会经常选择垃圾食品，我把它归结为不善于规划时间。

除了星期日之外，我每天只睡四个小时，从早上八点一直工作到晚上九点半。我在乘坐交通工具上花费了太多的时间，所以我从来都没有时间为自己做上一顿饭。

当我意识到这更多的是一个时间管理的问题时，我开始重新安排时间，不再买垃圾食品，并为自己省下了一大笔钱。

只有在找到不健康的饮食习惯的原因之后，你才会清楚自己该怎样做，才会主动地接受健康的饮食习惯。