良好行为养成术01：身心灵时间
前文中艾丽的故事，在现实生活中时有发生，相信你也碰到过类似的情况。如果你的孩子也像艾丽一样，你该如何改掉他的这种不良行为？
这就要用到“身心灵时间”，它是我个人最喜欢方法，也是最有效的方法。这一方法能极大地满足孩子对归属感和地位感的心理需求，并增进你与孩子之间的亲密关系。一旦你坚持使用这一方法，你就会发现孩子身上的不良行为，例如哭闹、装无助、耍性子、跟父母吵架、不按时睡觉等将渐渐消失。
你或许也注意到了，你的孩子觉得你作为他的家长，对他的任何不高兴都应该给予充分的关注，哪怕你正在打电话、修剪草坪、舒舒服服地洗澡或正要进入梦乡……如果你不关注他，他就会想办法吸引你的注意。经常有家长对我说，无论他给予孩子多少关注，孩子似乎都觉得不够。
“身心灵时间”会通过预先给予孩子充分的关注来防止孩子形成这种错误的观念，这样一来，他就会知道他应该等到合适的时间再寻求你的关注，他就不会再因为自己的心理需求得不到满足而去采取错误的行为方式。
实践篇
在具体实施“身心灵时间”的方法时，父母双方都应每隔一两天就留出10分钟的时间与孩子单独相处。在这10分钟里，父母要把其他的事情都放在一边，将意念集中于自己的身、心、灵，和孩子一起做他喜欢做的事。你可以帮12岁的女儿涂指甲油，也可以把自己扮成一架“飞机”，驮着4岁的儿子到处“飞翔”。只要孩子想做的事是合理的，你就陪他玩上10分钟。
这一方法不仅能增强孩子的归属感，同样也能提升他的地位感和自信心。因为孩子做什么，或想让你陪他做什么，都由他自己决定。如果你每天都能花点时间维持与孩子的情感联系，参与他的世界，孩子与你的沟通将更为顺畅。如果你肯花点时间听听孩子喜欢的音乐，玩玩他喜欢的游戏，就算你的孩子正处于青春叛逆期，他也愿意向你敞开心扉，而这无疑有助于在父母和孩子之间建立起持续一生的情感联系。
重要的是，如果能给孩子应得的东西——无条件的爱、一些专注的陪伴和关注，当你拒绝给他自认为应得的东西时才更有底气。
但很多家长依然会想：“我每天已经够忙的了，哪里还抽得出时间陪孩子10分钟？”别担心，这一方法事实上能为你节省时间。当你使用“身心灵时间”的方法时，你在处理孩子的不良行为方面所花的时间将越来越少，孩子也将更愿意完成你交给他的家庭任务。这样一来，你将获得比以前更多的时间，并从育儿中享受到比以前更多的快乐。
当然，“身心灵时间”并不是万能的，但它创造的奇迹已经被全球各地的不同家庭证实。如果你怀疑这一方法究竟能为孩子带来多大的改变，那我需要你停止怀疑，相信我一次。很多坚持使用这一方法的家长都说它是“神奇子弹”或“具有颠覆性的力量”。它真的有效，前提是你愿意采纳它。请接着读下面列出的“技巧与指南”，并享受这一方法带给你的巨大成功。
技巧与指南
每日抽出10～15分钟时间，全身心投入地与你的孩子单独相处。
对年龄较小的孩子，如果你能每天安排两次“身心灵时间”，效果会更好，因为他需要得到更多来自父母的定期关注。
排除手机、电视和电脑等一切干扰。
给你的“身心灵时间”取一个名字。什么名字都行，重点是将它与你的家庭联系起来，例如“和爸爸的独处时光”“欢聚时刻”。重点是，在这段时间里，一定要将精神集中于身、心、灵这三个方面。
发挥创意。“身心灵时间”不一定非在家中开展才行。外出旅行时，在车中的时间也可以是“身心灵时间”。或者，你可以简单地放下手机，听孩子讲讲他一天的活动；当他为即将举行的越野赛跑而训练时，陪他慢跑一段；当他洗澡时，陪他一块嬉戏；早上叫醒他时，做一个抢枕头游戏；临睡前，抽出一点时间陪他读书。
开始实施这一方法后，一定要确保在10分钟之内完成一项活动或到达某个节点。如果你的时间比较充裕，很好！但如果孩子坚持完整地玩一遍《妙探寻凶》游戏，或用乐高玩具搭建一座城堡才肯放你走，反而会促使他形成新的理所应当心理。
如果你发现孩子没法专心地参与某种活动，请跟他一起列一些10分钟内能完成的其他活动，并将活动清单贴在冰箱上。
务必告诉孩子，你很享受与他一起度过的“身心灵时间”。当活动结束时，对孩子说：“跟你一块玩真开心！明天我们还会画更多恐龙，我简直等不及了！”这会让孩子明白，你已经给了他所需要的关注和地位，也很享受与他一起度过的时光。
如果孩子的年龄较小，你可以使用计时器来提醒他活动时间已结束。如果孩子有抗拒的表现，可以事先想好一个稍后可以让他继续进行的活动。
在我们日程满满、忙忙碌碌、被媒体包围的生活中，愿意花时间真正了解一个人是爱的终极表现。
——瑞秋·玛茜·斯坦福，《妈妈有空》作者
Q&A 我总是抽不出时间怎么办？
一开始挤出时间陪孩子确实有点难，但你很快会明白，你付出的努力是值得的。从不是很重要的事务上节省时间——稍等一会儿再去洗衣服、发邮件，或少花点时间在社交网络上。把陪伴孩子当成固定习惯，以免自己拖延。更好的办法是把“身心灵时间”做成日程表并贴在冰箱上，这样大家都能看到。把“身心灵时间”当成没有更改余地的事项。如果你真的有事不得不推迟它，应该事先告知孩子并重新安排日期。
Q&A 与家中的某个孩子单独相处时，孩子的兄弟姐妹总想加入进来，或者总会弄出一些事端打断我们，怎么办？
不论你的孩子真的喜欢集体相处，还是他们只想获得你的额外关注，你都需要记住，在“身心灵时间”中，与每个孩子单独相处至关重要。孩子需要和平相处的时间，也需要自由做自己的时间。
虽然你应该限制孩子看电视，但当你实施“身心灵时间”的方法时，或许你可以让年龄较小的孩子看适合他的电视节目，同时等着参加“身心灵时间”的活动。让“身心灵时间”成为家庭中的固定活动同样有帮助——孩子们一旦适应了规则，就会遵守。
为了将干扰降到最低，你可以跟家中所有的孩子一起事先制定一套“身心灵时间”守则。例如，除非发生了真正紧急的事件，否则不可以在“身心灵时间”内去打扰兄弟姐妹（鼻子流血算得上紧急事件，但上周在艺术课上制作的布偶找不到了就算不上）。如果谁干扰了兄弟姐妹的“身心灵时间”，就要从自己的时间里扣掉一部分，这样他下次再想打扰别人时就会有所收敛。千万不要把剥夺孩子们的“身心灵时间”作为一种惩罚手段，否则他们因自己对归属感和地位感的心理需求未得到满足而采取的负面行为就会升级。
要注意的是，如果一个孩子频繁地干扰别人，背后可能有一些别的原因，这时你需要采取另外的方法来处理。比如把他安排在客厅里，并交给他一沓纸，让他把想对你说的话写下来或画下来。
Q&A 我的孩子把“身心灵时间”都浪费在决定该干什么上，怎么解决这个问题？
坐下来，跟孩子一起列一个“10分钟活动清单”。当你需要的时候，就把这份清单拿出来看看。如果你的孩子始终拿不定主意该做什么，你可以结合孩子日常的游戏或工作内容，预先确定一个活动。可以对孩子说：“你建的火车道真棒，今天的‘身心灵时间’我们就玩这个游戏好吗？”孩子有权改变主意，但至少你得知道该从哪里开始。