9　中老年保健灸，预防早衰延年益寿

中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰，这时候的养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可望延年益寿。中年是承上启下的关键，肩负社会、家庭的重担，加上现实生活中的诸多矛盾，易使思想情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态，长此以往，必然耗伤精气，损害心神，引起早衰多病。此时就要求中老年人静神少虑，精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神，不要强求名利、患得患失。同时要注意避免长期超负荷运转，善于科学合理地安排工作和休息，节制房事，防止过度劳累、积劳成疾。

人到老年，脏腑、气血、精神等生理功能的自然衰退，机体调控阴阳和谐的稳定性降低，再加上社会角色、社会地位的改变，退休和体弱多病势必限制老人的社会活动。狭小的生活圈子带来心理上的变化，常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境等刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。

老年人养生保健时应注意做到知足谦和、老而不怠、树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，多参加一些有意义的活动和锻炼，分散注意力，促进气血运行。谨慎饮食起居，老年人食宜多样、食宜清淡、食宜少缓、食宜温热熟软，谨慎调摄生活起居，防止外邪侵袭。同时还要合理用药，药宜平和，药量宜小，多服丸散膏丹，少用汤药，只有这样，方能收到补偏救弊，防病延年之效。

艾灸具有滋补肝肾、益气壮阳、行气活血、疏通经络的作用，能调节血压，降低血脂，增强脏腑功能，防病保健、延缓衰老，是中老年人防病治病、延年益寿的必用之法。在操作时，取足三里、气海、肺俞、风门、大椎、三阴交、肾俞、关元穴，上述诸穴可根据个人的具体情况选择使用，具体灸法有以下几种供大家选择：

（1）艾条悬起灸：每次选用三至五个穴位，每个穴位灸10～20分钟，中午11～13时施灸最佳。每日或隔日灸1次。如无明显不适，每周1次或每月灸1～2次，或每月月初连灸4～8日，坚持数日或长年不断，必见成效。

（2）艾炷隔姜灸：每次选用三至四个穴位，每个穴位灸5～7壮，隔天或每周灸1次。脾肾虚寒者，灸量要大，艾炷要大些。

艾灸防老抗衰非一朝一夕就能奏效，必须坚持数月或长年不断，才能取得较好的效果。配合体育锻炼、饮食疗法等，效果更佳。