久坐伤脾，会让你四肢无力

大多数人每天都久坐在电脑前，看着屏幕，运转着大脑，手指在键盘上敲打，心脏、呼吸都在运动，肝脏在忙碌地工作以为身体调配血液，而肌肉则闲得慌。《黄帝内经．素问．宣明五气》中说“久坐伤肉”，长时间坐着，肌肉得不到运动，慢慢就会变得没有力气，甚至萎缩。肌肉不动，背后受影响的是脾。

脾主运化、主肌肉，久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。这也是许多办公室白领经常腹胀、消化不良、便秘的原因。

对于久坐办公室的人来说，每天忙着工作，几乎没有时间去运动，运动健身成了一个难题。其实，在工作的间隙，在办公室里也能运动，不一定非得专门抽出时间去健身房。下面几个动作就非常适合在办公室做。

一、颈背运动

端坐或站立，身体自然放松，头慢慢向下，使下颌尽量靠近胸部，从而使背部肌肉被拉伸，然后缓缓仰头至最大限度，使颈椎肌肉得到放松。重复上述动作5次。接着头部缓缓转向左边至最大限度，停留5秒钟，再缓缓转向右边至最大限度，停留5秒钟，反复进行5次。注意避免转头速度过快。

二、手部运动

屈伸双手前臂，反复5次；然后分别按顺时针、逆时针方向旋转手腕各5次。接着反复舒展、抓握5个手指，反复10～15次；再将双手向两侧伸展，屈起前臂，双手握拳，拳眼对着肩膀部位，上臂用力，围绕肩关节旋转，反复进行20次。

三、腹部运动

站立，双脚分开，与肩同宽，腰背挺直，收缩腹肌，向前弯腰至最大程度，停留3～5秒，放松腹部肌肉，缓慢恢复站立姿势，反复5～10次。弯腰时吸气，恢复站立姿势时呼气。

四、腿脚运动

坐在椅子上，背部靠在椅背上，慢慢伸直左腿，当感觉腿部肌肉紧绷时，坚持5秒，然后放松，换右腿。左右腿交替15～20次。然后双腿并拢，膝盖弯曲，自然坐好，脚掌放在地面上，接着尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞一样，使脚尖着地，坚持5秒钟，再放下脚后跟，反复进行15～20次。