第一节 体育锻炼与身心健康

一、现代健康的标准

人们对健康的认识是不断发展与变化的，最早人们认为健康就是身体处于正常运作状态，没有疾病。然而随着社会的进步与科技的发展，人们对健康又有了进一步的认识。

1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章中明确指出了健康的概念：“健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”这一三维健康观的提出，使人们对健康的认识从身体领域拓展到了心理学和社会学领域。

1989年世界卫生组织又将健康重新定义为：“心理健康、身体健康、道德健康和社会适应良好。”

随着健康概念的不断完善，人们对健康的追求也越来越全面，作为大学生，应该在日常生活中从身体、心理、道德和社会适应等多个方面关注自己的健康状态，通过积极参加体育活动促进健康的多个维度的共同发展，真正实现健康的生活状态。

二、体育锻炼的身体健康效应

（一）体育锻炼与运动能力促进

骨骼、关节和肌肉共同构成了人体的运动系统，通过适宜的体育锻炼，能够对运动系统产生良好的刺激，从而提高人体的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质。

在体育锻炼的过程中，血液循环水平提高，为骨骼的生长发育提供了更多的养分，使骨骼变得更加坚固、粗壮。同时，运动还能促进骨骼长度的增长，从而促进人体身高的发育。青少年通过适宜的体育锻炼可以有效地促进身高增长。

体育锻炼的另一个作用是可以提高关节的稳定性、灵活性和柔韧性。能够使关节囊、韧带和肌腱强度增加，从而避免在运动过程中发生扭伤。

体育锻炼还可以提高肌肉的性能，不但能使肌肉力量增加，还能产生良好的形态变化，使肌肉更加结实、发达，使人的身材更加健美、迷人。

（二）体育锻炼与神经系统发育

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神经系统是人体的控制中枢，它调节、控制着人体的各种活动。体育锻炼可以使大脑血液循环增加，为大脑提供更多的氧气和营养成分，从而使大脑中神经元的体积增大、数量增加，有效地促进大脑的发育水平。

大学生的学习压力较大，长时间伏案学习后往往会出现头昏脑胀的现象，这正是大脑疲劳的表现。这时进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，可以改善大脑的血液供应，有效地恢复大脑疲劳，提高学习效率。

（三）体育锻炼与心肺功能提高

心肺功能指的是人体摄取氧气并将氧气转化成为能量的能力。心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。

通过体育锻炼能够使心脏出现适应性变化，表现为心脏室壁增厚，心脏重量、容积增大，心脏收缩更为有力，心脏泵血功能提高，每搏输出量增加，安静时心率放缓。同时，体育锻炼时肌肉产生大量二氧化碳，刺激人体呼吸中枢，使呼吸肌得到锻炼，呼吸频率加快，肺活量提高，最大摄氧量和肺通气量增加，提高了氧气的摄取及二氧化碳的排出能力。心肺功能的提高，可以为人体在工作或运动时提供更多的氧气，延缓疲劳出现的时间，提高工作效率。

三、体育锻炼的心理健康效应

（一）体育锻炼促进积极的情绪状态

体育锻炼的过程中蕴含着丰富的积极情绪体验，会对人的心理状态产生积极影响。体育运动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，让人从负面的情绪中解脱出来。体育运动还能促进大脑中内啡肽的合成与分泌，从而使运动者产生“运动愉悦感”，起到改善情绪的效果。大学生常常因为学习、感情、就业等方面的压力和不如意而产生焦虑、悲观、失落等负面情绪。这时，不妨让自己运动起来，通过体育锻炼发泄负面情绪，让自己快乐起来，积极面对眼前的困难与挑战。

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（二）体育锻炼塑造坚强的意志品质

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既在克服困难的过程中表现出来，又在克服困难的过程中培养起来。

参与体育锻炼的过程，就是一个不断克服困难的过程。首先，练习者要克服主观困难，例如疲劳、胆怯、懒惰、运动损伤等。其次，练习者还要克服客观困难，例如强大的对手、恶劣的天气、艰苦的条件等。练习者越是能积极主动的克服这些困难，越能培养顽强的意志品质。

大学生在学习、生活中难免遇到各种各样的困难，如果能把在体育锻炼中克服困难的意志品质和经验迁移到学习、生活中去，会极大提高大学生战胜困难的信心和勇气。

（三）体育锻炼培养正确的竞争意识

当今社会的竞争越来越激烈，培养正确的竞争意识和良好的竞争能力，对于大学生适应日后的社会生活十分重要。体育运动中充满了竞争的元素，特别是在对抗性较强的运动中，例如篮球、足球、羽毛球、田径等运动，竞争使得运动的刺激性和吸引力更大。然而，体育运动中的竞争不是不择手段的竞争，而是建立在“公平、公正、公开”基础之上的竞争。要想在竞争中战胜对手，首先需要遵守规则，其次需要创造性、针对性的技战术运用。

大学生在面对生活中的竞争时，也应该像体育运动中一样，在一定法律、道德准则的约束下，充分发挥自己的想象力、创造力，将自身优势最大化，从而战胜对手。

四、体育锻炼的社会适应效应

（一）体育锻炼促进团队意识的形成

依托“学习团队”开展团队教学，构建一切成功都需要团队合作的教学情境，能够让学生认识到团队合作的重要性，培养学生的团队合作意识与能力。同时通过体育活动的形式搭建师生之间、团队内部之间、不同团队之间的沟通交流平台，使学生离开网络、走出宿舍，参与到集体活动中来，提高人际交往能力。

（二）体育锻炼促进合作能力的提高

要想使自己的团队在团队竞争中获胜，需要团队中每一个成员的通力合作。在球类课程的团队对抗赛中，需要每一个团队成员认真贯彻本团队的战术、战略，完成每一个位置上需要完成的任务，才能够取得比赛的胜利。在形体类课程的团队创编比赛中，需要每一个团队成员在队形变化时走位准确，在完成操化动作时标准、规范，富有表现力，才能取得最好的表演效果。

（三）体育锻炼促进责任感的建立

在团队教学中，团队成员的成功依赖于整个团队的成功，而团队的成功又依赖于每一个团队成员的出色表现。例如，球类课程中，学生的最终成绩为个人综合表现成绩和团队循环比赛成绩之和。形体类课程中，学生最终成绩为个人得分和团队得分之和。

因此，每一个人不仅要对自己的成绩负责，更要对团队其他成员的成绩负责，只有充满责任感地去承担个人在团队中所应尽的责任与义务，才会被团队所接受。

（四）体育锻炼促进创新性的提高

想要在团队竞赛中获胜，创新性是不可缺少的。在球类对抗赛中，需要根据对手的技战术特点，灵活变化自己的阵容和战术，创造性的安排打法。而在形体类的创编比赛中，则需要学生将课上所学技术动作灵活组合与变形，在动作编排、队形变化、音乐选配等方面各显其能，进而提高学生利用所学技术创造出新的操化动作的实践能力。