谣言一：力量训练会让你越来越壮硕

自从力量训练诞生之日，这个谣言也就随之而来，很多女性往往信以为真。我真的很头疼，因为这完全就是胡说，下面我就给你们证明。

我已经数不清，到底花了多少个小时来劝说我的妻子，告诉她力量训练不可能让她变得越来越壮硕。幸运的是，现在她终于明白了这点。我今天在这里，就是为了让你们也懂得，这完全是无稽之谈。

米里亚姆·纳尔逊（Miriam E.Nelson）博士和她的研究团队在《美国医学协会杂志》上发表的研究报告表明，力量训练对女性的身形塑造具有积极的影响。

这项实验选取了一群绝经后的女性作为研究对象，她们常年缺乏锻炼。根据实验的要求，她们每周必须要进行至少两次的力量训练，而另一组参照对象则不作要求。

一年后，研究人员对实验结果进行了评估。研究结果表明，定期进行力量训练的女性（至少一周两次），身形得到了显著改善。

同时，研究人员还在实验中发现了一些有趣的现象：与不做力量训练的女性相比，那些定期力量训练的女性骨骼密度，肌肉强度以及身体平衡性都得到了改善[2]。

但是，以上研究并没有回答我们的问题——为什么力量训练不会让女性变得壮硕呢？它只是向我们证明了这个显而易见的事实——力量训练会让女性变得更强。

那么，为什么力量训练不会让女性越来越壮硕，甚至变成可怕的“绿巨人”呢？原因之一就在于一种叫作“睾酮”的物质。它是一种雄性激素，在增肌的过程中起着重要作用。

和男性相比，女性体内生成睾酮的能力要低得多。因此，她们增肌的能力根本无法和男性相比。根据美国国家医学图书馆资料所述，女性体内的睾酮含量为15~70ng/dL。

除非你是个化学专家，要不然这个数字可能没什么意义，但是如果你把以上数据和一般男性体内的睾酮含量（300-1000ng/dL）相比，你就会发现，女性想要变得壮硕几乎是不可能的。

如果你这么多年都一直坚信力量训练会让你变成个大块头而不去做它的话，你就大错特错了。你现在该明白，那完全就是鬼扯。