第9章：5:2轻断食法与长寿

我们把这叫生命延续、长寿或者健康也好，有一点是清楚的，那就是我们对变老都有不同的看法。

我认为，健康应该是长寿的一部分。生命如此短暂，如果选择不好的生活方式，过不健康的生活，以我之见，那只是生存而不是生活。

任何想活得久且健康的人都知道，他们必须愿意做任何必要的事情来改善和保持健康。感到生活得健康应该是我们对自己的要求。

对于那些渴望减掉多余体脂的人来说，当务之急是减肥，因而少了那些不需要的磅数的结果是，他们能开始享受一种更健康更快乐的生活方式了。

一旦减肥成功，问题就来了：我们怎样才能保持这样长久的健康生活？我们越觉得好，就越想永远这样生活。

这时，我们开始问自己，我们可以采取哪些措施来提高寿命。

长寿和5:2 轻断食法有什么关系呢？简而言之，还得回到我们最喜欢的方法，间歇性断食法。

你比平时摄入较少食物的那两天对你身体机能有强大而积极的影响。

因为断食的好处，延长寿命成为这种更健康的生活方式的副产品，一种比典型的饮食习惯对身体的要求更少的饮食方式。

一旦你意识到，你可以通过摄入的食物来控制自己的生活，你就会惊讶于这知识有多强大，前提是你要采取建设性的行动。

只有当你应用所获得的知识，通过积极的步骤去改变饮食方式，你才会有所收获。饮食对我们的身体真的十分重要。

到目前为止，你可能认为你的生活中没有太多的权力。你可能是那种因为各种原因被迫暴食的人。

事实上，有些人吃得太多、太频繁是有很多原因的，关于这个话题，这本书的篇幅还不足以完全解释清楚。

现在最重要的是，你要接受你在这之前所做的一切显然都没起作用的现实。毕竟，如果你已经完全控制你的饮食习惯和生活方式，你现在是不会看这本书的。

5:2轻断食法背后的整个点子是让你可以重新控制自己的生活，并开始体验一种妙不可言的生活方式。

你看，当我们看起来更好（这包括皮肤、眼睛和面部表情，还有体重轻），那么我们也开始感觉更好。当我们感觉更好的时候，我们也会表现得更好。

拥有积极的生活态度和人生观，对保持身心健康有很大的作用，而这种态度有助于你长寿。

这段旅程可能像人们想象的那样，或许容易，或许艰难。最好的方法是，把5:2轻断食法当作你真正想要尝试的东西，而不是你觉得应该尝试的东西。

也就是说，为一种新的生活方式奋斗，而不是对抗你已经习惯的老习惯。我再重复一遍，因为这很重要：你需要为此奋斗而不是反对。如果你准备好了真正的改变，那么真正的改变就会发生。

锻炼也可以解答长寿之谜。有研究表明，正确的锻炼与正确的饮食相结合有助于延长寿命。

锻炼对身心健康都有巨大的好处。我们中的大多数人锻炼后都会觉得舒服，哪怕只是绕着街区散步。这是因为锻炼通过三种方式快速改变我们的心情。它是这样做的：

1.创造新的神经元。

2.增加脑血流量。

3.提高多巴胺水平。

换句话说，这一切都很好，也不是什么痛苦的课程。

如果锻炼是你现在恐惧的东西，无论什么原因，试着不要想太多。你会发现，一旦饮食规律，一切都会变得有条不紊了。

这不是一场奔向终点线的比赛，而是不断追求进步，所以需要花费很长时间。秘诀是不断前进，无论是快速地、缓慢地或者不快不慢，重点是要一直前进。这样你迟早会过上新生活。

再说一次，无论发生什么事，你决不能轻易放弃。可能有时候你想放弃计划，或者你发现自己正在处理一个情绪紧张的情况，让你不得不退缩。

只要明白，如果你中途放弃这个饮食法，你还是可以在任何时候重新开始的。这不是一个要么做要么死的选择。请记住，你的目标是进步而不是完美。

以前我坚持5:2轻断食法的时候发现，其实情感状况远比想象中容易解决得多。老实说，我们中的大多数人都会因为各种原因，在各种情况下承受压力。但在实现这件轻而易举的事之前，请看一看以下的方案，它也许为解决这些压力提供了办法。

比如说，在断食日的时候，有一件事让你内心很受伤、很沮丧。这种时候太容易认输了，你会选择狂吃来掩盖问题。我觉得某种程度上，大多数人都会这样做。事实上，这种自暴自弃的模式对我们来说挺普遍。

好消息是，上面的模式可以改变，或者如果你喜欢，可以量身定做对自己有利的模式。例如，你可以大吃一顿，而不是直接认输，吃一些蔬菜或其他低热量的零食。

你看，并不是真实的食物给我们安慰，尽管我们脑子里一直想着它，而是吃这种行为。

所以你会放一些零食在旁边，当你觉得压力剧增时，你就会一口一口地吞掉它们，然后看接下来的感觉。

这种做法对无数人都起作用，所以当压力、失望和诱惑敲门时，这招确实值得一试。如果这个方法对你没用，那你至少尝试过，还活得好好的。这时一旦你准备好就可以尽快回归正轨了。

请记住，这不是什么痛苦的课程，如果途中你遭遇一些挫折，也不是世界末日。你的目标是进步而不是完美。

如果你是为了消遣而吃东西，并且感觉有压力想要以此摆脱，那么上面提到的低热量零食也是可以吃的，那就做你喜欢做的。

再者，你也可以去找最低热量的东西，如果能找到的话。爆米花加点盐就可以创造奇迹，所以为什么不试一下它，反而吃一些像铅球一样坐实你的胃让你感觉更糟的东西？

有很多低热量的选择，你吃的东西仅仅受限于你的想象力。那么为什么不开始研究一些选择，以便为压力大的日子到来而做好准备？

接下来：在第十章，我们来看一下为什么5:2轻断食法里没有任何捷径或弄虚作假。