第8章：男性能吃得消5:2轻断食法吗？

好吧，既然我已经专门为女性写了一章，我也得为男性写一章了。还好，关于这个话题我还是有很多话可说。

任何关注5:2轻断食法的男同胞们都是愿意改善自己健康的，而不仅仅是减肥，尽管这可能是他的首要目的，而且通过这种方式，可以改变他的感觉和个体功能。

1、睾酮

睾酮是男性健康的主要驱动因素，随着年龄增长，这成为不少家伙的问题。

低睾酮水平会导致很多问题，比如低能量、不育、骨质疏松、肌肉质量下降和勃起功能障碍，以及由此引发的一些更常见的症状。

换句话说，当一个男人的睾酮紊乱，那么所有让他成为一个男人的因素都会受到消极影响。

所以，男人到了一定年纪，总是想尽办法在情况失控前去维持或提高他们的睾酮水平，这一点都不奇怪。

5:2轻断食法可以解决这些忧患。这得益于间歇性断食背后的机制。而且你还是可以在“大餐日”期间吃高热量食物的，还不用担心努力白费。

在“断食日”期间，你得严格按照计划要求摄入卡路里。在那里你会看到最好的结果，这就是你怎样自然地避免低睾酮水平，从而避免医疗测试和干预。

2、心脏健康

男性的另一个主要健康忧患就是心脏健康了。我的很多朋友都有心脏病家族史，所以它对我来说一点也不陌生。

5:2轻断食法是通过降低C反应蛋白（CRP）来维持心脏健康的。C反应蛋白是炎症（引发心脏病的潜在危险）的主要来源。在健康人群的血液里不常发现CRP。一旦身体发炎，就容易感染很多不同的疾病，心脏病是其中之一。

最新的研究表明，即便C反应蛋白和心脏病相关联，它水平过高并不是导致这种疾病的真实原因，充其量它也只是一个无辜的旁观者。

另一方面，更早的研究发现高水平的CRP增加了60%的心脏病风险和30%中风的危险。

人们似乎还是偏向后者，不过5:2轻断食法还是被认为是一种对心脏健康有利的饮食法。我在《营养生物化学》杂志看到的另一项研究成果也支持这个观点。

在这个报告中，研究人员发现相比于不断食的老鼠而言，实行间歇性断食的老鼠对心脏病和中风有更高的防护能力。

这种防护能力来源于一种叫脂联素的东西。这是一种仅由脂肪细胞产生和分泌的蛋白质激素。它参与调节葡萄糖水平以及脂肪酸分解，这两者对人体健康至关重要。

据研究，脂联素水平还能通过间歇性断食来提升。这是个十分权威的消息，值得我们为5:2轻断食法再点赞。

当你开始思考这些问题时，你会觉得当我们限制摄入食物的量和速度，再看我们的身体会有什么反应是一件很有意思的事。

通过简单地采取限制性饮食，我们可以让这些天然保护性蛋白质来防范现代文明中最严重疾病的侵害。这些都证明了一点，那就是我们吃得太多、太频繁，而且吃的是不健康的食品。

所有这些因素叠加就扰乱了我们身体正常的机能。难怪现代人变得越来越胖、越来越懒散了，那在我们奶奶那个年代可是从未听说过的。

5:2轻断食法最好的是它甚至不需要我们超严格断食。在断食期间减少到500至600卡路里的摄入，不会对你的生活造成多大困扰。而且别忘了，在断食日之后的第二天，你就可以恢复正常饮食了。这对健康饮食来说简直是双赢啊！

男性和女性都面临很多潜在的健康问题，我们年纪越大，就需要和越多的疾病抗争。但是，如果你想为了健康做出长久改变，那么实践5:2轻断食法你是不会有任何损失的。

你可以权衡它的优点和缺点，然后看一下它是否适合你自己，是否能满足你特定生活方式的需要。

接下来：在第九章，我将会说到长寿的问题，注意不要错过啊。