第六节 自责型愤怒

肖敏和林丹从高二开始谈恋爱，高中毕业后两人分别考取了不同的大学，从此天各一方，开始了一场长达四年的异地恋。林丹是一个活泼开朗的阳光男孩，大学期间他参加了好几个社团，同时担任系学生会部长职务，还不时参加院系组织的各种各样的活动和比赛。因此，相较于高中时期的甜蜜相处，此时的他对肖敏便难免有些忽略。而肖敏则是一个有些内向、孤僻的女孩。课余时间里，她除了和好朋友逛街之外，便是一个人坐在图书馆里看书。相较于林丹热闹丰富的大学生活，肖敏就显得有些形单影只。

这天，肖敏给林丹接连打了三个电话都没有人接听。她郁闷地想：“他现在这么忙，我一定不能怪罪他。谁让我自己太没本事，整天闲着呢！”但这样的自我安慰，丝毫不能减轻她内心的愤怒和失落。直到晚上十一点多，肖敏快要睡着的时候，林丹才回电话过来，并且满怀歉意地说：“宝贝，是我的错，下午一直在忙着排练节目，直到现在才闲下来给你回电话，你不要生我的气好不好？”对此，肖敏只好闷闷不乐地回答：“我不怪你，要怪只能怪我太清闲了，不像你那么忙碌。”

虽然肖敏这样说有点赌气的成分，但实际上，她也确实在认真反思自己的生活。自从上大学之后，两个人好像越走越远：林丹总是有不同的活动和比赛要参加，在他的身边总是围绕着很多的人；而肖敏却将自己囚禁在一个小圈子中，既不爱社交又不想参加活动，就连朋友也寥寥无几。所以，林丹疏远自己也是有道理的，谁让自己这么没本事，没魅力呢！随后的日子里，类似这样的对话一直在他们之间展开着。一次，肖敏又在重复这些话的时候，林丹有些忍无可忍了，他烦躁地说：“我们分手吧。你每天这样看似自责，其实还不是在怪我？还不如直接骂我或冲我发脾气呢！”

肖敏想要解释一番，却无从开口。她深深地感到了一种无力感。面对林丹上大学以来对自己的冷落，她确实感觉很愤怒，因为她不相信一个普通的学生竟然能忙到这种程度，忙到连一个电话也不能打，一个短信也不能及时回复。但是，她却没有把这些问题抛出来直接质问林丹，她总觉得自己在这段感情中一直处于劣势，害怕林丹会率先说出“分手”二字，更不想面对两个人已经渐行渐远的现实。最终，肖敏只好把一切都归罪在自己身上，不断地自责，期望着林丹能够“回心转意”。然而，她的一味自责非但没能留住林丹的心，反而令两个人最终分道扬镳。

情绪处方

案例中的肖敏对于林丹借口“忙碌”而不联系自己的行为明明非常愤怒，但她没有像其他女孩子那样直接归罪或者质问对方，而是把所有的责任都揽在自己身上，期待以这种方式来挽回林丹。但她的一味自责反而将林丹推开，让他距离自己越来越远。

对于肖敏这样自责型愤怒的人来说，他们在愤怒时往往不直接表达出来，而是用承担所有过错的方式来“惩罚”别人。对于他们而言，这种承担又让他们满怀不甘，因为他们并非真的觉得自己错了，而是期望借助于这种方式来阻止事情继续恶化。但长此以往，这将会成为一种习惯。而且在把过错揽到自己身上，愤怒藏于心底的过程中，他们也会对自身产生更多的不满和失望之意，进而影响客观地自我评价。

仔细剖析自责型愤怒的人，会发现他们通常像肖敏那样具有内向、敏感、脆弱的特质。他们也许曾在生活中遭遇过重创，或者曾经尝试着表达自己的愤怒，但却被忽视而没有达到预期的效果。在此过程中，他们发现对自己发脾气终究要比对别人生气容易得多。于是，为了避免往日不幸的经历重演，他们选择了将所有过错都包揽己身的方式。那么，对于自责型愤怒的人而言，他们应当怎样表达和控制自己的愤怒情绪呢？

第一，同自己真诚对话。在遇到令自己愤怒的情况时，在习惯性地责怪自己之前，请首先冷静下来同自己真诚对话。不妨问问自己“你真的觉得自己错了吗？”“你错在哪里了？”“难道对方就一点错都没有吗？”“你为什么不敢表达出自己的愤怒呢？”你只有在认真思考过这些问题之后，才能真正看清楚责任应该归于哪一方，而不再盲目地责怪和归罪于自己，逃避愤怒的情绪本身。比如，案例中的肖敏在遇到问题时，总是将所有问题都归咎于自己，认为自己不够优秀、不够有魅力。但实际上，存在于她和林丹之间的真正问题是长久分离之后两个人的生活轨道已经偏离。

第二，扬长避短，客观看待自己的优缺点。我们可以在没有旁人和外力干扰的情况下，在一张纸上写下自己的所有优点和缺点，然后逐一进行分析和比较。在这个过程中你会发现，原来自己拥有很多的优点，只不过一直迷失在缺点的森林中找不到出路。随后就可以将这些优点有意识地放大和多加利用，重新找回生活中的自信。自责型愤怒的人总是在拿别人的错误来惩罚自己，然后用自己的短板去同别人的长处作比较，进而产生挫败和自卑心理。然而人无完人，每个人都有着自己光鲜亮丽的一面，也有着各自的不足。一旦将优秀的一面勇敢地呈现出来，必然能够让他人另眼相看，并能帮自己建立自信，而这正是我们有效改善过度自责的关键所在。

第三，沟通比自责更有效。自责型愤怒的人就像沙漠里的鸵鸟一样，灾难来临时便将头深深掩埋在黄沙之中以求自保，这种方式无疑是大错特错的。心中有愤怒和不满，就应该选择及时沟通，理性解决，而不是自怨自艾，盲目自责。无论是愤怒者，还是愤怒的对象，双方在面对愤怒时，更需要的是有效的沟通交流，而不是一味地自责和反思。因此，当你感觉愤怒时，请勇敢地告诉对方你此刻的心情，一定会起到意想不到的良好效果。