帮助你掌控自己的生活

这本书，以及为期10周的讨论班的主要目标有：帮助你了解过去关系中的问题；帮助你了解自己非健康的适应性行为如何导致了失衡的生活。现在我们就给你一份家庭作业，旨在帮助你开始更加平衡的生活。

如果在上一段关系中，你的适应性行为是过度负责，那你很有可能是一个善于付出而不善于得到的人。你对他人负责，却对自己不负责。你需要在付出和得到之间建立平衡，做到兼顾两者。

那你的家庭作业就是：首先，请别人为你做点事情。（我们知道，你们当中会有人说：“这一点，我办不到。”你应该舍弃自己的非健康适应性行为，可你还没有准备好，是吗？）第二步是：当有人请你为他做事时，说“不”。你明白这份家庭作业的用意了吗？它就是要帮助你在付出和得到之间建立平衡。做这份家庭作业时，有一点很重要，就是你需要注意在以下六种感受中，你的感受是哪一种：被拒绝、内疚、害怕、生气、自我价值感低，或是无法停止自己的模仿行为。

如果在上一段关系中，你是不够负责的一方，你就应该说到做到，负起责任，做出具体的改变。

戴夫和大家分享了他的家庭作业。他的前妻是过度负责的一方。离婚后，十多岁的女儿们过生日时，他依然要问自己的前妻，女儿们喜欢什么。作为一个过度负责的人，前妻当然能准确说出女儿想要的东西。前妻推荐什么，他就买什么，这样，戴夫就能继续不够负责的行为，前妻也乐于继续过度负责的行为。过生日时，女儿们得到了自己想要的东西，当然也高兴。只是戴夫还在继续不够负责的行为。做了家庭作业，在班上分享的时候，他说：“当时，我自己想了想女儿们会喜欢什么，就做了决定。我没有咨询任何人，就给她们买了礼物。我买的东西并不是她们当初想要的，可她们看起来也是非常兴奋的！”

在上一段关系中，如果你的适应性行为是完美主义，你的家庭作业就是：这个星期起床之后，不要整理床铺。（“哦，我可做不到。那样我一整天都会想着乱糟糟的床，什么工作都做不了。只要不整理床铺，房间看起来就是乱得一塌糊涂。如果水管突然坏了，修理的人进来看到一团糟的房间，那可怎么办？”你还没有做好改变的准备，是吗？）

你在做家庭作业的时候，一定要体会自己的感受，这样你就能了解适应性行为背后的感受了。

在上一段关系中，如果你的适应性行为是取悦他人，你的家庭作业就是：做一些让别人不快的事情。什么事情呢？有可能是别人请你帮忙，你说“不”。有没有什么事情是你早就厌恶不已、不想做的呢？而你一直都在做这件事，原因是你害怕自己不做，别人会因此不悦。那就不做，试试看呀。但还有个问题，就是你可能会听从我们的建议，完成这份家庭作业，然而你有可能是为了取悦我们才去做的。所以，你还是自己给自己布置家庭作业吧，这样对你更有帮助。做家庭作业的时候，要关注自己内心的感受。

在上一段关系中，如果你是一个偏重思考、忽略感觉的人，那么你的作业就是：每天以“我觉得”为开头写10句话，坚持一个星期。（以“我觉得”开头的句子就是简单陈述自己的感受，注意了，是陈述你当时的感受，而不是你的想法。“我觉得生气”或“我觉得迷惑不解”，不是“我觉得你这样做不公平”。最后这个句子是观点和想法。）要谈论自己的感受，要关注自己的感受！

在上一段关系中，如果你的适应性行为是拖延邋遢，在脏乱之中隐藏自己，那你的家庭作业就是：写一份“今日事项”清单。关注适应性行为背后的感受。

在上一段关系中，如果你的适应性行为是叛逆，那么你的家庭作业就是：以“我是”为开头的句子写一份清单。（以“我是”为开头的句子是自我描述，但不涉及社会角色。比如“我是一个讨厌规则的人”，这样的句子就符合作业的要求。而“我是俄亥俄州的居民”，这样的句子就不行。）这份作业旨在帮助你认识自我，而不是让别人掌控你的生活。如果别人想掌控你的生活，你就会觉得必须反抗。

在上一段关系中，如果你还有其他的适应性行为，就需要为自己设定相应的家庭作业。