行动计划07：情绪没有好坏之分

情绪没有好坏之分，正如一些人所说：“情绪就是情绪。”我们中许多人受到的教导是：愤怒是一种不好的情绪。这句话从某种程度上来说并没有错，但怎么能说愤怒“十恶不赦”呢？愤怒有时会让我们犯罪，有时却不会，因此，愤怒的确有好的一面。

从好的方面看，愤怒能保护我们，给我们以抗议不公正的勇气和获取创造力的灵感。但如果要区分什么是好的愤怒，什么是坏的愤怒，就会让人困惑不已。我们最好把愤怒看成一个情感信号，“好”与“坏”仅仅在我们生气的时候才会有所表现。

恐惧也是如此。有时候，害怕未必是一件坏事，例如在受到威胁时，恐惧之情会让我们小心翼翼或者撒腿就跑。但是，如果我们整天生活在担心和焦虑之中，那么恐惧对我们来说就是一件坏事。

悲伤也有好的一面吗？悲伤难道不是和沮丧一样属于负面情绪吗？其实不然，悲伤是悲痛的一部分，能帮助我们慢慢接受失去某些东西的事实，是一种动态的情绪。悲伤的好处在于：能让我们铭记遭受的损失。沮丧则不然——沮丧好比深陷悲伤的泥潭，让人无法从中走出来。

然而，有毒的羞愧并没有任何好处。其实我们也可以把不好的愤怒、不好的恐惧以及有毒的愤怒或恐惧单独列出来，只是我们一般不这么做。

为了顺利执行该行动计划，我们应该关注如何去应对情绪，而不是区分其好与坏。因此，为了能够更好地开启自我意识的旅程，我们要去关注某种情绪对我们行为所产生的影响，并对其进行剖析。

例如，你的儿子在学校被别的学生欺负了，你听到此事后愤怒不已。我们先假设这种愤怒是理性的，仅仅会促使我们采取行动。愤怒的你去了校长办公室，大声指责校长，批评他糟糕的管理，斥责他作为一个教育家，怎么能让校园欺凌事件发生，最后还扬言让儿子转学。愤怒会影响我们的行为习惯，如果我们不能意识到这一点，往往会让结果适得其反。

反之，虽然我们很愤怒，但还是先和校长预约了见面时间。见面后，心平气和地说出了自己的忧虑。交谈中，我们听到了校方的解释，了解了整件事情的来龙去脉和涉事学生的个人情况，也得知校方正积极采取行动，以便在今后杜绝此类事件的发生。可以看出，这场谈话富有成效，我们的愤怒之情把我们引向了好的方向。这种愤怒下的行为就可以称为好的行为。

首先，确定你在四种主要情绪下所产生的行为习惯；其次，描述一下你情绪冲动的时候是处于哪种情绪，特别注意愤怒或恐惧所产生的影响，找出造成这种冲动行为的根源。你在进入基本情绪模式后希望做出什么行为，就把该行为写下来，然后和你的配偶进行沟通。沟通过程中，不要忘记你的基本情绪模式。夫妻双方要相互帮助，直到对方能够做出改变为止。