行动计划01：找出自己的基本情绪模式

每个人都会有属于自己的基本情绪模式。一些人在紧张时会愤怒或烦躁，一些人会恐惧或焦虑，一些忧郁的人总是悲观地看待生活，还有一些人在和自己内心的羞愧作斗争。虽然总会有欢乐之情，但却常常被看作过分乐观的表现。

好好想想，生活中面临压力时，你的基本情绪模式到底是什么。从愤怒、恐惧、羞愧、悲伤四个词中选出你的答案，填入下方横线。

压力之下我的基本情绪模式是__________。

把答案分享出来，寻求配偶的意见。如果双方意见不合，那就需要深入沟通，直到最终弄清楚你的基本情绪模式。接下来，自己回答下面的几个问题，并和配偶一起讨论你的答案。讨论时应该虚心听取对方的观点。

1．你小时候是否还记得家人的愤怒、恐惧、羞愧或抑郁情绪？

2．你和哪一个家庭成员的情绪最相似？

3．你小时候遇到类似情绪时是怎么想的？你小时候最常出现的是哪种情绪？

在分享自己故事的时候，会逐渐打破自己身上的固有情绪模式。不过，我们的某些经历已经深入我们的内心，我们大多数时候受到情绪控制却浑然不知。另一方面，分享自己的故事会让我们记起更多的东西，分享更多的东西。

听到你的故事后，配偶的态度也会有所改变。分享自己的故事不仅有助于在出现基本情绪模式时更加客观地控制自己的行为，还有助于促进配偶对你的了解——了解你的基本情绪模式是如何形成的。请和配偶讨论后回答下面的问题：

1．你在出现基本情绪模式时会做出什么行为？

2．这些行为和你小时候的行为是否相同？有何不同？

3．出现基本情绪模式时，除了直系亲属外，谁还会影响你的行为？

继续探讨这个问题后你会发现，自己有了很多新想法和新见解。除了和配偶分享外，还要认真问问自己，你从自身学到了什么？