我们现在要做的是加深自我认识，以便进一步了解自己的情绪。在繁忙的生活中，我们会或多或少迷失真正的自我，取而代之的是去创造一个理想的自我。例如，当别人问：“你好吗？”理想自我会不假思索地答道：“很好啊！你怎么样？”想象一下，如果我们每一次都如实回答这个问题，那么一定会很有趣。人们今后可能就不再这么打招呼了，而会用另一个不暴露真实自我的问题来代替。

整天以理想自我示人，会逐渐丧失自我反省的能力。我们开始相信自己过得“真的很不错”。这一点，我们的配偶总能洞察到，不过他们只会在生气的时候才去揭穿我们，其余时间则会小心地保护并接受我们的这种理想自我，让双方达成一种默契。但随着时间的流逝，理想自我会逐渐滋生不满情绪。

长此以往，我们的婚姻以及其他人际关系都会变得虚假、不真实。如果我们不想活在理想自我的世界里，希望更多地去了解自己，那么得花时间制订计划。我们还需要走出自己的舒适区，诚实勇敢地面对自己。

以下十个行动计划能增强自我意识，特别是情感意识。首先，通读一遍十个行动计划，然后和配偶分享看法。夫妻两人需要各自选择一个自己认同的行动计划。在执行阶段，为了能更好地命名情绪，请务必使用第二章中提到的情绪图表。夫妻共同合作效率也会更高。如果你的自我意识评分较低，请先花时间完成本阶段中十项行动计划，然后再考虑进行下一阶段的行动计划。