如何提高自我意识

首先，我们要学习如何命名情绪；其次，我们要好好考虑如何应对出现的各种情绪，也就是说，我们要问自己：“当我出现某种情绪时，我当时的感受是什么？我当时的内心活动又是什么？”丈夫唐纳德提出质疑时，帕特如果能认清自己的恐惧，就必然会对自己提出上面的问题。在任何情况下，她都要去辨别自己在出现恐惧当时内心的想法是什么。

每种情绪都有一定的目的性，了解这点是让我们变得更理性。这是变得更具有自我意识的第三步。情绪的出现总会事出有因，所以从现在起，每当我们出现某种情绪时，我们都要问一个为什么。如果面临压力时常感到愤怒，那么这种愤怒会让我们得到什么？许多情况下，愤怒意味着我们不想看见某人或处理某事。愤怒的潜台词是：“我现在不想处理这件事，不然我会生气的，所以请你赶紧走开”。要注意，愤怒也不是一无是处，在抗议一些错误的事情时，愤怒还是有好的一面。

相反，恐惧并不会让别人远离你，只会让我们当时一动不动或逃之夭夭。愤怒出现于受到威胁之时，而恐惧感则会在我们试图摆脱潜在威胁时出现。恐惧也有积极的一面，即“那里太危险了，赶紧走开”。

我们的身体对恐惧和愤怒所做出的反应其实并无二致。假设你要去拜访一位老朋友，他在市中心工作，但他家所在社区治安很不好。他当晚正好有事，所以建议你自己去街上转转。他告诉你：“晚上10点前回家就不会有事。”结果那晚你逛得兴起，到家时已过了晚上11点。你只能把车停在离他家几个街区以外的地方，下车后心里在想，也许这车明天就被偷了吧！

你在步行前往朋友家的途中，听到身后有脚步声，所以你加快了步伐，而后面那个人也加紧跟上你。此时出现恐惧的情绪能够让你提高警惕，于是你开始往前跑，身后的人也跟着你往前跑。好不容易跑到朋友家门口，拿出钥匙准备开门时，一直跟着你的那个人也停了下来，说了句：“我可逮到你了！”这时你才发现，一直“尾随”你的人其实就是你朋友。

之前还惊慌失措的你一下变得非常生气，开玩笑说：“谁是你朋友？”你对朋友故意吓唬你这件事非常生气，对你来说一点都不好玩。我先说的是，前一秒你的大脑还让你提高警惕，准备随时反击，下一秒恐惧就变成了愤怒，立刻想对你朋友拳脚相加。但是你却没有这么做。多年后，一谈起这件事，你们俩都会乐开花。

羞愧分为两类。如果做了不该做的事，那对自己的行为感到羞愧理所应当。例如，我们厚颜无耻地骗了别人，就应为此感到羞耻，这也是我们所说的真正的羞愧。这种类型的羞愧有其积极的意义，能让我们有羞耻之心，知道自己做错了，要去弥补所犯下的错。

另一种类型叫有毒的羞愧。仔细想想就会发现，这种羞愧其实来自我们过去的经历。例如，受别人的影响，小时候就觉得自己没出息，那么长大后这种感觉仍然会存在。如果我们在压力面前出现了这种有毒的羞愧感，就需要去找其根源，对这种感觉提出质疑。因为，这种感觉并非自然而然发生的，而是来自别人的看法。

如果你的基本情绪模式是悲伤，那么悲伤一般会出现在你不幸之时。不幸出现后，最先感受到的情绪其实是沮丧。一般很难找到导致沮丧的症结，而找到沮丧对你的影响也绝非一己之力能办到的，所以要找到悲伤和沮丧的根源，需要寻求专业顾问的帮助。