第二节　开启右脑最佳状态的三种法宝

我们每一天的生活其实都在使用右脑，右脑并不是一头沉睡的狮子，而是时刻伺机而动，但我们却还没有准备好去驾驭它。。比如灵感就是右脑掌控的，它突然而来，却稍纵即逝，很多时候它是我们追逐着想抓却抓不住的蝴蝶，而它却又常常在不经意间停在了我们的肩头。我们应该如何开启右脑的最佳状态呢？

我们来回顾一些名人与灵感的故事，阿基米德是在洗澡时发现浮力定律的，爱因斯坦是在病床上做白日梦想到相对论的，凯库勒是在半眠半梦状态中想出苯环的结构的……他们都不是在实验室里埋头苦思出这些理论的，而是在“白日梦”“半眠半梦”，或是很放松的“洗澡”状态下灵光闪现，而这些状态就是我们所说的右脑状态，但凡是有创造力的人，都是右脑发达的人。

要想尽快让自己掌控右脑，要先了解它的脾气和喜好。情绪良好、大脑放松的时候，是右脑最活跃的时候。所以保持一种乐观的心态，学会放松，减轻压力，保证正常睡眠，多吃健脑美食，多接近大自然，尝试着学一些新的技术和知识，适当参加体育运动，多玩一些益智游戏等，都是右脑喜欢的东西。

听一段来自自然的轻音乐，画一张随心所欲的想象画，编一个充满趣味的故事，做一个从来没做过的手工，模仿某个演员进行一场表演，躺在床上做一场属于自己的白日梦，假装左撇子用左手来吃饭、刷牙、写字等，不带地图凭直觉找到目的地，这些简单的训练都会让你找到忘我的感觉，进入到一种充满成就感和幸福感的状态。

据科学研究发现，右脑的状态从脑波的角度而言是α（阿尔法）脑波状态，当大脑处于α波时，有身心无比愉悦的体验，富有幽默感和幸福感，还可以帮助清除心理不正常、失眠、焦虑以及严重的紧张、压力与烦恼。在这种状态下学习效率是其他脑波状态下的数倍，人的记忆力和创造力也达到最好的状态，能够激发各种深层的潜能。

那么我们如何最快速进入最佳的脑波状态，让学习变得更加高效呢？我在这里推荐三种常用的方法。

1.听α波音乐

前苏联科学家们发现，17世纪或18世纪的作曲家们创作的某些音乐，对大脑和记忆有很强的影响，这些音乐都是根据古代音乐流传下来的特殊格式来创作的。巴洛克协奏曲每分钟55～65拍的行板音乐，通常用弦乐器、小提琴、曼陀林、吉它、拨弦古钢琴来创作，这种缓慢、舒适而宁静的音乐，其声音自然、高频、和谐，我们把这种音乐称为α波音乐，它会让放松的脑波上升6％，使大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定愉悦，记忆力提高，这正是取得优异成绩的最佳状态。

我读高中时很迷恋班德瑞，那些大自然的空灵之音让人如入世外桃源，我常常会在写作业或者背书的时候听，还将自己编的记忆口诀录音，以班德瑞为背景音乐，记忆效果比以前好了许多。我现在也会用一些按摩大脑和眼睛的仪器，里面也会播放α波的音乐，达到放松的效果。一般听10-15分钟就可以很有效。

保加利亚哲学博士、精神病学专家乔治·罗扎诺夫，于1966年成立了罗扎诺夫学院，作为研究“超级学习法”的中心。他主张利用节奏舒缓的音乐来刺激大脑，使音乐节奏、生理节奏（如呼吸、心跳等）与知识输入大脑的节奏协调起来，达到高效学习的目的，这种“超级学习法”在西方各国已得到广泛应用。美国的快速学习专家希拉·奥斯特兰德在《超级学习法》一书中介绍，在依阿华州立大学的测试发现，只用缓慢的巴洛克音乐，无需任何方法，就能使学习速度提高24％，使记忆力增长26％。

听α波的音乐来辅助学习有三个注意事项：

1.下载优质的音乐，使用较好的播放设备，失真的效果会影响注意力。

2.如果条件允许，不要用耳塞听，要用音响。让你的全身都沉浸在音乐之中，这样可以更好地集中注意力。

3.如果是在学习时作为背景音乐，播放的声音能隐隐约约听到即可。

记忆小贴士　听出好记忆

这里向大家推荐一些α波的音乐。

1.大自然轻音乐

班德瑞的《巴格达星星》《安妮的仙境》《世外桃源》《寂静山林》《琉璃湖畔》《梦幻之风》《清晨》《初雪》《童年》。

2.巴洛克60拍音乐

（1）学习和记忆时的乐曲

莫札特（Mozart）：《A大调第29号交响曲》《D大调第七号小提琴协奏曲》《G小调第40号交响曲》《A大调第五号小提琴协奏曲》；

贝多芬（Beethoven）：《D大调小提琴协奏曲》《降E大调第五号钢琴协奏曲》；

海顿（Haydn）：《F大调第67号交响曲》《B大调第69号交响曲》《降B大调第五号钢琴协奏曲》《C大调第一号小提琴协奏曲》《G大调第54号交响曲》

（2）复习功课时的乐曲

莫札特（Mozart）：《21号C大调钢琴协奏曲K467》《A大调单簧管协奏曲》

贝多芬（Beethoven）：《降E大调第五号钢琴协奏曲》

巴哈（Bach）：《D小调双小提琴协奏曲》

韦瓦第（Vivaldi）：《D大调第三号长笛协奏曲》

（3）做笔记时的乐曲

巴海贝尔（Pachelbel）：《D大调卡农》

巴哈（Bach）：《第三号组曲G弦之歌》《F小调协奏曲第二乐章》

韦瓦第（Vivaldi）：《C大调短笛协奏曲》

阿尔比诺尼（Albinoni）《D小调双簧管协奏曲作品九》

2.练习腹式呼吸

听音乐需要有mp3、手机等设备，而呼吸则不用，只要有鼻子有嘴巴的都可以。虽然每天我们都在呼吸，但是基本上都是胸式呼吸，呼吸浅而快，每次吸入的空气比较少。胸式呼吸只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。而腹式呼吸则不一样，可以充分利用肺，而且可以增加大脑供氧。腹式呼吸可以使腹部上下鼓动，各个内脏受刺激后会发送信号给大脑，大脑进而进入到放松的α波状态。我们平时可以经常抽空来做一下腹式呼吸，让我们有一个健康的身体和大脑。

腹式呼吸的方法有很多，训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背，坐在沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松，轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气，呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉，深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

然后用下述方法按次序进行练习：吸气数四下；屏气数四下；呼气数四下。吸气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4；呼气：1、2、3、4。重复这样的练习，直到自己慢慢放松。

需要注意的是，身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。刚开始时可能会有点生理反应，不需要惊慌，慢慢地增加训练的量，刚开始可以做10组，逐渐增加。

3.全身放松训练

身体的放松有助于我们更好地学习，然而我们经常听别人说“放松”，但很少有人告诉我们该如何去放松。这里，我参照了美国生理学家杰布逊博士的身体松弛法，其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。

训练方法如下：

首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。

摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，让自己达到轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习，请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张，体会臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张，边慢慢呼气，边消除紧张，体会心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”，体会松弛后的感觉。

紧握双拳，令腕部紧张，用足力气，然后边慢慢呼气边消除紧张，两手自然下垂，放松。

使面部肌肉紧张，紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张，脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

突然松懈，消除紧张，边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，体会松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。

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