第四章　做情绪的主人
——幸福的种子

本章提示

知识目标

1．了解情绪的概念、情绪的基本类型，以及情绪的功能；

2．理解情绪与身心健康之间的关系，对情绪的积极与消极作用有一定认识；

3．结合大学生情绪的特征及常见的情绪困扰，分析自身存在的问题；

4．认识到情绪是可以调节的，并掌握调节情绪的方法。

能力目标

1．在了解情绪基本类型的基础上，学会正确表达自己的情绪和正确识别他人的情绪；

2．掌握情绪的功能，在生活中避免将负性情绪迁移到他人身上；

3．重点掌握情绪管理与调节的具体方法，学会运用合理情绪疗法来进行情绪调控；

4．学会品味，在生活中养成品味的习惯，延长愉悦感，增强幸福感。

本章导读

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

——佚名

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生；反之，你的人生就无法掌握。

——安东尼·罗宾斯

心理故事

The continuation of happiness

“钉子”

有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子，慢慢地，男孩每天钉下钉子的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他把这件事告诉了父亲。父亲告诉他，现在开始，每当他能控制住自己的脾气的时候就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲拉着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子，钉子虽然拔出来了，但是你看看围篱上的那些洞，这个围篱将永远不能恢复成之前的样子。”