第三节　健康自我意识的培养

建立健全自我意识，积极地悦纳自己，是幸福之路的起点。因此，我们不仅要认识自己，客观地评价自己，还要不断地关注自己、提升自己。

一、常见的自我意识的类型

根据人们自我意识中的现实自我、理想自我与镜中自我的特点，三者可以表现出不同的内在联系，因此可以将人们的自我意识划分为五种类型。

（一）自我肯定型

在这类自我意识中，理想自我比较符合社会发展的要求和社会期望，又比较切合自身的实际情况，也是人们经过努力能够达到的。比如，一个大学生希望通过自己的努力可以考上心仪学校的研究生，那么，最终他通过坚持不懈的奋斗，终于考上了研究生。

（二）自我矛盾型

在这类自我意识中，理想自我与现实自我之间存在明显的冲突，突出地表现在其自我认识、自我体验和自我调控能力缺乏稳定性、一贯性和持久性，即人们也知道要怎么做，但终究没能真的付诸行动。比如，一个大学生希望考上心仪学校的研究生，报名研究生考试的最初一段时间里还能够坚持复习，但后来“三天打鱼，两天晒网”，最终因为缺乏毅力而功亏一篑。

（三）自我否定型

在这类自我意识中，人们普遍对现实自我的评价过低，使得理想自我和现实自我的差距非常大，以至于人们认为经过努力也无法实现，或尽管两者差距不大，但由于个人自我掌控能力较弱，前进的动力不强，心态不够积极，直接制约了理想自我的实现。

（四）自我扩张型

这类自我意识的共同特点是对现实自我的评价过高或进行了虚假判断，使之与理想自我趋于统一。其典型表现是盲目自信、心高气傲、自吹自擂、自我放大。

（五）自我萎缩型

当人们没有结合自身实际而设立了理想自我，后来又渐渐感到理想自我很难实现，甚至永远无法实现，而现实自我进步非常缓慢，甚至无法改变，以至于无法容忍时，就会出现自暴自弃、自责内疚等消极情绪。

二、接纳自我　悦纳自我

那么，这个实验说明什么？

这个实验告诉我们，在生活中才能平庸者固然不会让人倾慕，但全然无缺点的人也未必讨人喜欢；最讨人喜欢的是精明而带有小缺点的人。每个人都有优点和缺点，我们要正视自己的不足。

人们对自我的认知是一切认知的基础，只有对自我全面、客观地认识，才能更好地认知其他事物。积极心理学提出了积极自我这一概念，重点研究了个体自尊和自我效能感等方面的内容。结合积极心理学增强个体自尊和自我效能感的方法，可以从以下几个方面来引导自己形成积极的自我意识。

（一）正确的自我认知

“人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。

1．通过认识别人，把别人与自己加以对照来认识自己

人最初是以别人来反映自己的。个体往往把对他人的认识迁移到自己身上，像认识他人那样来“客观”地认识自己。如，当看到别人对长者很有礼貌并受到大家称赞时，就来对照和反思自己的言行，从而认识到自己平时对长者的态度。经过多次对比，就会促进个体对自我的认识，形成相应的自我意识。

2．通过分析别人对自己的评价来认识自己

一个人对自己的认识，在很大程度受他人评价的影响。这如同人对着镜子来认识自己的模样一样，把别人对自己的评价当作一面镜子来不断认识自我，包括自己的优点和缺点。由于人的活动范围比较大，经常从属于不同的团体，接触不同的人，每个团体、每个人对你的评价就是一面镜子，这样就可以通过不同的镜子照出多个自我，这样，个体就能较全面地认识自己，从而促使自我意识的不断发展。

3．通过考察自己的言行和活动的成效来认识自己

自我意识是个体实践活动的反映。自己在实践活动中的表现和取得的成果也会成为一面镜子，通过这面镜子能反映出自己的体力、智能、情感、意志和品德等特性，从而使之成为自我认识、评价的对象。如一个学生在学习上或一项竞赛中取得了好成绩，他会从中体验到一种自信，对自己和自己的能力就会有新的认识。

4．通过自我监督与自我教育来完善自己

个体通过以上几方面的途径，在不断地反省自己的过程中，发现现实自我与理想自我的差距，一方面，通过自我监督来克制、约束自我，服从既定目标；另一方面，通过自我教育，按社会要求对客体自我自觉实施教育，以实现现实自我与理想自我的积极统一。总之，自我监督，着眼于“克制”，而自我教育着眼于“发展”，二者共同承担自我意识的不断完善。

（二）客观的自我评价，积极的悦纳自己

心理故事

The continuation of happiness

小蜗牛

有一天，小蜗牛因为自己的外壳而闷闷不乐，因此和妈妈展开了对话。

小蜗牛：“为什么我从生下来就要背负一个又硬又重的壳呢？”

妈妈：“因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快，所以要这个壳的保护！”

小蜗牛：“毛毛虫没骨头，也爬不快，为什么她却不用背壳呢？”

妈妈：“因为毛毛虫能变成蝴蝶，天空会保护她啊。”

小蜗牛：“可是蚯蚓也没骨头、爬不快，也不会变成蝴蝶，他为什么不背这个又硬又重的壳呢？”

妈妈：“因为蚯蚓弟弟会钻土，大地会保护他啊。”

小蜗牛哭了起来：“我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。”

妈妈安慰他：“所以我们有壳啊！我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。”

那么，亲爱的读者，读完这个故事，你们有什么收获和启发？

是的，正所谓“人无完人”，每个人都不是完美的，总会有这样或那样的优点与缺点，我们每个人也像故事里的蜗牛一样，都背负了一个“壳”。但是，我们每个人的“壳”又都不一样，因为每个人都是一个独特的存在。要体验和感知幸福，首先就要学会接纳自己的一切，包括优点和缺点。

一个人必须建立在正确的自我认知基础上，正确的自我悦纳、积极的自我体验、有效的自我控制。自我悦纳是自我意识健康发展的关键所在。悦纳自己就是无条件地接受自己的一切。包括自己的成长背景、成长经历、自己现在的生活。既要接受自己的外表、形体以及气质、性格，同时也要坦然地接受自己的成功与失败。悦纳自己首先要接纳自己、喜欢自己、欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。在生活中注重自我，关注自己的成功，并将优势积累，寻找我们自己的闪光点并将其构成亮丽的人生风景线。

（三）合理适度的社会比较

人们在日常生活中，既是主体也是客体。一方面观察、评价他人的行为和品质，另一方面也接受他人的观察和评价，并且在此过程中与他人形成人际关系。因此，人们通过与他人的交往和他人对自身的评价，可以更全面、客观地认识自己。通过与他人的比较，可以发现他人的长处、自己的不足，进而取长补短，完善自我。但是，人们也会存在不合理的社会比较。比如，有的人总是拿自己的缺点和别人的优点比，看不到自己的长处，造成自卑心理，导致自尊水平降低。当然，也有些人只看到自己的优点，拿自己的优点和他人的缺点进行比较，看不到自己的缺点，导致骄傲自大，产生骄傲的心理。因此，在日常的生活、学习和工作中，应该引导自己合理地进行社会比较，承认人与人之间在家庭环境、生理状况、个人经历、个人品质等方面存在的差异。在与他人的比较中，能够以全面的视角看问题。既看到自身的优点和缺点，又看到他人的优点和缺点，不骄不馁，虚心学习别人的优点，不断提高和发展自己。运用正确的比较方式与相似的比较对象进行比较，将社会比较改变为自我时间比较，即用自己的“今天”去与自己的“昨天”比较，而不是一味地用自己的缺点去与别人的优点进行比较。

（四）适当的抱负水平

根据罗杰斯的真实自我和理想自我的差距理论，人们的自尊由现实自我和理想自我的差距决定，现实自我和理想自我的差距越大，人们的焦虑越高，自尊水平就越低。比如，对于大学生群体来说，他们正处于精力旺盛、进取心强的时期，成就动机普遍较高，对自我有很高的期望。而这些期望有时会脱离实际，难以实现，致使他们产生巨大的心理落差，进而悲观失望、焦虑不安，最终导致幸福感下降。因此，大学生既要避免没有抱负或者抱负太低，也要避免过分追求完美或抱负水平太高，应确立与自身实际水平相符合的抱负水平，并把近期目标和长远目标结合起来，由近及远，逐步实现高一级的目标。

（五）关注自我成长，积极提升自我

“吾日三省吾身”，自我的成长需要不断地自我反思、自我监控。我们需要遵循成长的客观规律，深刻了解与把握自己，经常整理自己成长的轨迹，把研究自己放在研究其他东西之前。要记住：自我体验永远是个体的，当我们在分享他人自我成长的硕果时，也在促进我们自己的成长。不断地完善自己，深入挖掘自己的潜能与力量，便离发现与体验幸福不远了。

（六）不自我设限

我们都听说过这样一句话：“对于我们每个人而言，最大的敌人就是我们自己。”这充分表明，超越自己似乎是最难做到的一件事。事实上，生活中很多时候，真正难住我们的不是他人，更不是“拦路虎”，恰恰是我们自己。因此，要建立健全自我意识，体验和感知幸福，成为一个真正幸福的人，我们还需要克服自我障碍，即不给自己设想。我们听说了太多的这样的故事：因为担心自己不能胜任而不去尝试，导致失去了难得的机会，与成功失之交臂。一个渴望自我发展的人必须主动克服自我障碍，进行积极的自我提升与自我尝试。在不断的尝试中，我们会发现自己的新的支点，发现自己的优势和潜能，甚至发现一个全新的自己，也就是“遇见未知的自己”和那个“更好的自己”，从而不断地超越自我，完善自我，体验到幸福。

我们不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；我们不能左右天气，但可以改变自己的心情；我们不能改变容貌，但可以尽情地展现笑容；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能样样顺利，但可以事事努力。

那么，幸福还远吗？