DAY 64 小心热量摄入不足

孕3月，准妈妈的热量消耗开始逐渐增加，此后随着妊娠的延续，热量的需求会更多，所以准妈妈应保证孕期热量的充足摄入。

·热量对准妈妈和胎宝宝的重要作用

热量可以维持体温以及渗透压、酸碱平衡，并且为细胞的生长繁殖和自我更新、营养物质的运输代谢、废物的排泄提供动力。

准妈妈孕期热量摄入不足时，身体会动用之前储存的脂肪和糖原，人会越来越消瘦，出现食欲不振、贫血、低血糖、肌肉退化、神经衰弱、免疫力降低、皮肤干燥、脉搏缓慢等不适。

准妈妈体内的葡萄糖来自食物中的碳水化合物，碳水化合物是中国人最主要的热量来源，热量供给不足会影响准妈妈体内葡萄糖的含量。葡萄糖是胎宝宝代谢必需的能量来源，因此会消耗很多准妈妈体内的葡萄糖。当准妈妈摄入葡萄糖偏少时，胎宝宝的体重增加缓慢；当准妈妈摄入葡萄糖不足时容易引发酮血症，影响胎宝宝的智力发育。

当然，热量超标对准妈妈也没有好处，多余的热量在体内会转化为脂肪沉积下来，可导致高血压、血脂异常、冠心病、脂肪肝、动脉粥样硬化、胆石症、痛风、肥胖等疾病。

·热量从哪里来

蛋白质、脂肪、碳水化合物是三大产能营养素，其中脂肪和碳水化合物是人体所需热量的主要供给者。准妈妈的日常饮食中三大产能营养素的供能应保持合适的比例：蛋白质应占总热量的10%～15%，脂肪应占总热量的20%～30%，碳水化合物应占总热量的55%～60%。

本日提醒

碳水化合物是准妈妈所需热量的主要来源，因此准妈妈必须保证每日主食的摄入量，不宜少于300克。