19.哪些运动和按摩方法可健肾？

太极拳　是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

自我按摩腰部　腰眼穴位于背部第3腰椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症，腰部按摩操有以下两种做法。

①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各1次，每次约200下，可温补命门、健肾纳气。

②两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以有酸胀感为好，持续按摩10min左右，早、中、晚各一次。

自我按摩丹田穴　丹田位于肚脐下1～2寸处。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次，能健肾固精，并改善胃肠功能。

按肾俞穴。肾俞穴位于第2～3腰椎间水平旁开1寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

刺激脚心经常按摩　中医认为，涌泉穴直通肾经，位于脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩方法是：每日临睡前用温水泡脚，再将手互相擦热后，右手中间三指按摩左足心，左手中间三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次，至足心发热为止。此法有强肾滋阴降火之功效，能强筋健步、引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用，对中老年人常见的虚热证效果甚佳。

经常按摩双耳　中医理论认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位很多在耳部。所以经常进行双耳按摩，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

①双手掩耳。两手掌掩两耳郭，手指托后脑壳，用示指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，称之为“击天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾等功效。

②手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

③搓弹双耳。两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每日2～3次，每次20下。此法可促进耳部血液循环，有健肾壮腰之功效。

④双手拉耳。左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治疗慢性咽炎。

⑤提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

缩肛平卧或直立，全身放松，自然呼吸，吸气时做收腹缩肛动作，呼气时放松，反复进行30次左右。能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。