14～21岁，青春期，身心发育关键期
14～21岁，是女性的青春时期，也是生长发育的高峰期，还是体格、体质、心理和智力发育和成熟的关键时期。在青少年时期，机体各器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都比较旺盛。肌肉发达，第二性征突出，生殖功能也随之发育成熟，在女性表现为月经来潮、脂肪增加、皮肤柔润、头发浓密等，但是，青少年时期的生理特点是脏腑功能和气血运行、身体发育等正处于渐盛阶段，胃肠等器官的发育还比较脆弱。因此，青少年时期重视人体养生是非常重要的。
青春期，全面调养，保证气血充足
在青春期，人体内器官系统还处于发育阶段，而且由于代谢旺盛，需要摄入更多的营养来维持机体的正常运转，如果营养不足，就会造成气血亏虚。因此，首先要做的就是合理进行膳食补养。
饮食调养
饮食一定要有规律。一日三餐，每餐的作用都不一样，现在不少青春期女孩子因为节食减肥或者因生活节奏快往往忽略吃早饭，这是一个非常不好的习惯，长期不吃早饭，特别容易造成气血不足，所以一定不能疏忽。早饭不需要非常丰盛，也不要太油腻，吃饱了就可以。中餐呢，建议多吃一些蔬菜，如有气血不足征象的人适当吃一些补气血的食物，但不可吃得太多，吃得太多很容易造成气血不畅，不利于体内阴阳的正常调理。至于晚餐，最好是吃一些汤粥之类。
处于青春期的女孩子日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需，注意要多吃谷类，以供给身体充足的能量，并且保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入，避免偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食习惯。另外，平日要积极参加体力活动，加强体育锻炼，适量运动与合理营养结合，可更好地促进生长发育、增强心肺功能、提高机体耐久力、减少机体脂肪和改善心理状态等。
知识连连看 补气血的经典食物
补充体内气血，需要适时摄入补血、补气的各种食物。主食可选择具有补气功效的粳米、糯米、小米、大麦、荞麦等，具有补血功效的紫米、黑米等；肉类可选择有助于补气的鸡肉、驴肉等，有助于补血的猪肉、黄鳝、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等；蔬菜可选择补气的山药、扁豆等，补血的黑木耳、藕、菠菜等；水果可选择补气的龙眼肉、栗子、椰子等，补血的橘子、石榴、樱桃等。平时要多吃大枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、乌鸡、鸡蛋、胡萝卜、黑芝麻、虾仁等，这些食物都有补血益气的功效。
养成良好的生活习惯
最重要的是作息规律和劳逸结合。
作息规律：很多青春期女孩在晚上12点仍然感觉不到困倦，所以常常熬夜上网或玩游戏，有的则是由于学习压力大，经常熬夜学习，这种习惯非常不好，长期熬夜容易造成机体免疫力下降，给了风寒等各种外邪可乘之机。为了健康，要早睡早起。
劳逸结合：由于课业繁多，考试压力大，应学会适当放松，劳逸结合才能更好地学习。
运动是补养气血的良药
锻炼身体可促进骨骼生长，增强机体免疫力。20岁左右也被称为“破纪录年龄段”，这个时期机体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨关节的稳定性及活动度都处于最佳状态，这一时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，也为今后的身体健康储备了充足的资源。坚持锻炼，一方面获得了健康，另一方面还能保持体重，否则到中年以后再去减肥就很吃力了。锻炼的方法多种多样，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。可根据各自身情况选择适合自己的运动项目。
知识连连看 按摩穴位补气血
经常按摩穴位，对保持机体活力有不错的效果，方法也很简单：用中等力度，自下而上推揉足三里穴5分钟，每天坚持，可以从源头上强健心脏，补益气血。足三里穴位于小腿前外侧，即外膝眼下方3寸，距胫骨前缘1横指处。
足三里穴位图
为了健康，青春期不该做什么
青春期女孩子正处于活泼好动的年龄段，运动量较大，但在运动的同时也要注意适量。中医认为，津液为心血所化，流汗过多会导致血液的暂时性损耗，所以每次大汗淋漓后都会感到心慌和疲乏。当然，不出汗也不利于体内废物的排出。最佳的状态是让身体微微出汗，但不可太多。
另外，体重过轻和过重都不好。身体瘦弱的人更容易出现血气不足，而体重过重就会加重心脏负担，气血损耗加倍。所以要把体重控制在正常的范围，保证心脏功能健全，以满足全身对气血的需求。