六、防病长寿：长命百岁少生病

我们都希望一生少生病，甚至不生病，长命百岁。但要如何做到呢？

（一）人到底能活多久

宇宙间的一切生物，有生必有死，人也是一样，寿命也是有一定限度的。这个限度，《黄帝内经》称为天年，就是人的自然寿命和合理寿限。这个寿限应该是多少呢？《黄帝内经》认为是100岁，而《礼记》中则称百岁为“期颐”，不过《尚书》中又提出“一曰寿，百二十岁也”，也就是说活到120岁才是活到了天年。可见，从传统医学看人的寿命应该是在100～120岁，才算是天命之年。那么，现代科学对“天年”是如何认识的呢？科学家经过细致观察发现各种动物都有一个比较固定的寿命期限，这个期限与各种动物的生长期和成熟期的长短有一定的关系，如狗的生长期为2年，寿命10～15年；马的生长期为5年，寿命30～40年。根据大量的统计研究，科学家们得出，自然寿命为生长期的5～7倍，人的生长期为20～25年，因此，人的自然寿命应该是100～175岁。还有人发现动物胚胎细胞分裂成长到一定阶段就会出现衰老和死亡，于是他们根据细胞分裂的次数推算出人的寿命应该是120岁。另外，还有人根据哺乳动物的性成熟期来推算寿命，认为动物的最高寿命是性成熟期的8～10倍，据此推算，人的自然寿命应该是110～150岁。

但实际上，并不是每个人都能够活到百岁，这与其先天禀赋、后天调养有密切关系。由于这两个因素是因人而异的，所以每个人的寿命也有所不同。据第60届世界卫生大会公布的《2007年世界卫生统计报告》报告，中国人平均寿命为男71岁、女74岁，并且还列出了中国人的健康年龄（能健康生活的平均年龄）：男性为63岁，女性为65岁。

（二）影响寿命的因素

“生、长、壮、老、已”是人类生命的自然规律，这说明人的寿命是有一定限度的。那么，人的寿命会受哪些因素影响呢？《黄帝内经》中曾对影响寿命的原因进行了进一步分析，认为人除了精神失于调摄、缺少锻炼等外在因素外，还有其内在影响，主要有以下六点。

①阴阳失调。所谓“人生有形，不离阴阳”，说的是人体的生命活动，必须以阴阳协调为依据。阴阳失调就会导致衰老，而保持阴阳协调则可对抗衰老。

②精气虚衰。气是生命活动的根本和动力，是生化之根；精（阴精）是构成人体和促进人体生长发育的基本物质。任何损伤精气的因素都会加速衰老，减少寿命。

③肾气亏损。“肾为先天之本”，肾气的盛衰决定人的强弱寿夭。

④心脏虚衰。心可协调脏腑、运行血脉，是生命活动的主宰。如果心气不足，就会影响血脉及神志的功能，从而加速衰老。

⑤肝脏衰老。肝藏血，具有储存和调节血量的作用；肝又主疏泄，关系到人体气机的条畅，而气机升降出入失常，人就会衰老，甚至死亡。

⑥肺脏衰弱。“肺主一身之气”，人体诸气的生成和运行都与肺脏密切相关。如果肺气衰弱，全身机能都会受到影响，人的寿命自然也会受到影响。

（三）如何避免早衰

人体的衰老是一个逐渐发生的过程，是任何人都无法避免的。衰老有两种，一种是生理性衰老，一种是病理性衰老。前者是人体在正常情况下身体机能逐渐丧失的过程，而后者则是由于疾病等因素造成的衰老，即早衰。早衰的原因在于先天禀赋薄弱，而后天又没有很好的调养所致。先天禀赋我们无法改变，但后天调养我们可以做到。

①七情安和。所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，其中“白了头”正是七情中的忧愁对人体刺激后所导致的衰老征象。在人所受的精神刺激或精神创伤超过人体生理活动所能调节的范围时，就会引起体内阴阳气血失调，以及脏腑经络功能紊乱，从而导致早衰的来临。

②饮食有节。不合理的饮食习惯，如偏食、长期饮酒、贪食或暴食，或摄入过多的肥甘厚味等，都会损害人体脏腑，从而破坏体内正常的新陈代谢，致使机体生理功能明显下降，而提早出现衰老征象。

③起居有常，劳逸适度。《素闻·上古天真论》说“以妄为常……故半百而衰也”，非常明确地指出了妄作妄为会使人在50岁就显得很老。现代研究也证明，长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化。

④远离疾病。疾病可加速衰老，缩短寿命。原因是，人体患病后阴阳失调，导致气血、精神、脏腑亏损，甚至导致气散、精竭、神去，乃至阴阳离决而亡。所以，日常生活中要注意保健，让身体远离疾病。

（四）顺应生态的大自然养生法

“草死草活最容易犯病”，春天和秋天就是草死草活的时节，也是最容易犯病的时候，所以很多慢性病，如关节痛、哮喘或者各种过敏性疾病等，最容易在春天和秋天复发。这是因为春天气血从内脏向外走，而秋天气血从外向内走，气血在体内流动，如果在气血流动的过程中，哪儿出了问题，哪儿就表现为疾病。

春秋两季的气血运行就好比交通，早晨大家出门上班，路上最容易堵车，傍晚大家下班回家，也容易堵车。人体也是一样，春天气血向外，秋季气血向内，而在运行当中则容易出现“堵塞”。中医讲：“通则不痛，痛则不通”，所以春秋两季，是最容易发生疾病的时候。而夏天和冬天不容易“堵塞”，自然也不爱生病。

虽然春秋季节是最易生病的时间，但同时也是调治的最好时间。因为春秋两季，疾病最容易表现出来，所以，应抓住时机，因势利导，将身体调节好。

（五）长寿秘诀

健康与长寿自古以来就是人类的共同愿望，人要长寿就必须具备一定的条件，如体质强壮、五脏坚固、六腑功能正常、营卫气血调和、肌肉坚实致密等。但还不够，还要有心理上的健康以及对社会的适应能力。而且在诸多的养生之道中，心理因素显得尤为重要，所以人要想健康长寿，活到天年，就必须从心理、社会等方面采取防治措施。我们可将其简单地分为以下3种。

（1）“静则藏神”。古人养生强调“神太用则劳，静以养之”，因此，要做到“静以藏神”。

（2）立志养德。古人最讲究道德修养，认为乐于助人的人，能够永远保持最佳的精神状态。

（3）调情志，免刺激。情志波动过于强烈或持久，可以使机体的多种功能发生紊乱，甚至产生疾病。因此，要努力调摄情志，避免大喜大悲、过忧过恐等不良情绪的刺激。

（4）通经穴。人体有两个长寿穴，一个是涌泉，一个是足三里。前者是肾经的重要穴位，经常按摩，有增精益髓、补肾壮阳、强腰壮骨之功效，按摩方法是每晚睡前盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉，至有酸胀感为度，每次50～100下；后者是胃经要穴，可以促进人体对水谷精微的吸收和利用，按摩方法是每晚以指关节按压足三里若干下，既可补脾健胃，又可扶正祛邪。