第十四章 松弛有道

“整个美国，每天晚上，大约有600万瓶安眠药被用来帮助美国人解决他们的睡眠问题。”

这个令人吃惊的数据是几年前一位医药制造商在一次商业聚会上透露给我的。尽管这样的数字让我感到吃惊和害怕，但权威人士似乎并不以此为怪。在他们看来600万的剂量对现在的美国人来说已经算是保守估计了。

不仅如此，据官方人士所说，美国人现在每天要消耗近1200万瓶安眠药。这也意味着每12个美国人中就有一位需要依赖药物来帮助睡眠。统计学的报告也显示安眠药的使用人数正以每年10倍的速度递增。医药生产厂的副总经理告诉我，每年市面上大约要销售出70亿瓶的安眠药，平均估算可得大约每天美国人要吞下近1900万瓶剂量的安眠药。

生活在这种状态的人是多么可怜。睡觉是人类与生俱来的能力，在一天的辛勤工作之后，任何人都应安然进入梦乡，但可悲的美国人却丧失了这种能力。现实状况如此糟糕，甚至身为牧师的我都加入到相关的研究调查活动中。在接手了多个案例之后，我不得不承认，现在的美国人已经处于过度紧张和兴奋的状态，甚至祈祷也几乎起不了什么作用。许多年了，我没有见到一个人在教堂里睡觉，这是多么悲哀的事情啊。

在我认识的人当中有一位来自于华盛顿的官员，他喜欢搞数据统计，并以天文级的数字计算为最爱。这位先生告诉我去年美国大约有75亿的头痛病历，这些头痛患者每年大约要发作15次。不幸的人，到目前为止你已经完成了今年“指标”中的几分之几？尽管官员没有向我透露有关数据的确凿来源。但就在他告诉我自己的计算结果后的几天，报纸上就刊登出了一组数据，说是在最近的一年中，药店向大众出售了约700万磅的阿斯匹林。就像讽刺者说的那样，我们生活的这个世纪应该改名为“阿司匹林的时代”。

有权威人员声称，在现有美国医院病床中有1/2躺着的是因感染、意外伤害以及器官病变而需要救治的病人，而剩余的1/2则是因为不能自主行为或是自主控制情绪而等待治疗的人。

在对500人的临床检测中发现有386人，即77%的检测者有心理问题——通常大部分的生理疾病都是由不健康的心理状态引起的。在另一项关于溃烂的临床调查中发现，有一半的症状不是因为本身的生理问题而是由于病人的过分忧虑或是过度的愤怒、过重的负罪感以及超负荷的紧张情绪所导致。

一位医生曾经说过这样一段话，在他看来，尽管现代科学正在以最快的速度发展，但是只有一半的疾病可以借助科技的手法和医生的治疗来得到控制或是消除。在他经手的大量病例中，病人最大的问题是在于用错误的思想控制了他们的大脑从而直接影响了机体的反应。在所有不健康的思想中，最臭名昭著的应属不安与紧张。

现代人对生活的不满和失望已经到了极其严重的地步。我们的大理石教堂位于纽约市29街第五大道，拥有12位精神治疗师。其中心理医生史麦利·布兰登负责诊所的领导指挥工作。为什么精神治疗师会出现在教堂中？答案是因为精神治疗隶属于科学，它的功能在于根据一定的专业操作规则来分析、诊断以及治疗人们的心理问题。

当人们走进我们的诊所时，首先遇到的应该是我们的精神学的心理顾问。这些精神治疗医师会以最亲切的态度与病人交谈，他们会仔细研究患者的病历，他们会向病人解释“为什么你会有这样的行为表现”。病人需要了解自己的病情和起因，这也是治疗疾病过程中最关键的一点。比如说医生会向病人分析为什么他一直都处在自卑的阴影之下；为什么总会被恐惧感追逐；为什么无法释怀内心的憎恨。医生还会告诉患者为什么他总是无法摆脱害羞和沉默的束缚；为什么总会做愚蠢的事，说不恰当的话。事实上，这些行为并非偶然现象，在它背后隐藏着的是人类的某些本性。一个人做一件事在当时一定有他自己的理由，所以当你决定挖掘自己行为背后的原因时，就会经历一场人生的重要转变。自我剖析、自我了解是自我纠正的开端。

在自我剖析结束后，心理医生会将病人送到牧师那里。由牧师来告诉病人，哪些是他们应该去做的事情。牧师会用科学系统的方法来指导病人进行祈祷，教导他们如何拥有信念，如何学会去爱。这样的治疗方法结合了心理医师和牧师各自的特点，整合了双方面的力量，帮助患者开辟新的生活，寻找人生的快乐。牧师在这里不需要扮演精神治疗医师的角色，而医师也不需要承担牧师的工作，两组人在同一个环境下各司其职并且互相合作。

在诊所里我们经常会遇到一大类情绪问题，这就是焦虑。焦虑的严重程度已经危及到了美国人的身体健康，甚至成为了美国大众社会中的一类流行病。不仅如此，除了美国人，加拿大皇家银行在前段时间的每月一信中，也提到了这个问题。在题目为“让我们放慢脚步”的信中人们这样写道：“这封信的目的不仅是让人们意识到现代人的精神和生理健康正日益受到威胁，更是希望能够借此彻底解决这个问题，让每位生活在加拿大的成年人不再受此折磨。”而我却觉得应该在这信上再添上“美国人”3个字。

银行家的信中还这样写道：“我们是压力的受害者，我们已经变得无法放松。我们高度紧张的神经系统就像是一架永不停息的机器。每天我们都在不停地追赶时间，每天我们都工作到深夜，我们的生活根本谈不上完整。我们应该牢记卡莱尔曾经说过的那句话：‘心之宁静应超越所有外物的纷扰。’”

当一家著名的银行向他的顾客发出这样的呼声，警告人们生活已经完全偏离最初的目标，紧张的情绪正在侵蚀我们的健康时，我们是否也应该清醒起来，适时地采取行动来解决这个急迫的问题。

在佛罗里达州的彼得堡大街上，我看见过一台机器，上面写着：“你的血压是多少？”你可以投一个硬币进去，然后检测出你的血压。当然，大部分收到的肯定都不会是好消息。人们可以像在自动贩卖机里买口香糖一样方便地测出自己的血压，但结果却一点也不会让人乐观。

缓解紧张情绪的最好方法就是让自己的精神保持轻松。处理事情时切忌操之过急，要学会放慢自己的脚步，稳定自己的情绪，放下思想的包袱。我的朋友布里奇·里基是著名的棒球经理人。他告诉我他从来都不用那些会自我压抑的选手，无论他们的击跑能力有多强。想要成为一名优秀的大联盟棒球手，首先要做到的一点就是学会放松自己的情绪，在每个动作之后调整自己的能量和精神。想要打到最好的一击，那么就得卸下所有的负担，让身上的每一块肌肉都可以自由灵活地运动，也只有这样能量才能最大程度地释放。满心想要击球的人会把球打偏，甚至是漏打。这一道理在高尔夫、棒球以及所有的运动项目中都是通用的。

从1907年到1919年，除了1916年之外，泰·柯布领导的球队年年都荣获美国联赛的冠军，这一纪录至今为止依然无人能及。这位杰出的棒球运动员后来将那支伴随他征战无数次的棒球棍送给了我的一位老友，于是我也有幸可以一睹它的风采。双手握着这支球棒，我心中满是敬畏。尽管满脑子想着该如何正确摆好姿势，我的打击动作依然非常难看。于是我的好朋友，一位退役的二流联赛棒球手忍不住笑着说：“泰·柯布可从来不会像那样打球。你表现得太僵硬，太紧张了。你过分追求效果，所以最后什么也没打到。”

看泰·柯布的比赛是一种美的享受。他与球杆像是一个合二为一的整体，每一个动作都充满了韵律。他的每一次打击动作都像是写意，我们可以看着球杆在空中挥舞出一个接一个的奇迹。其实所有的胜利都是一个原理，当我们分析那些高效的成功人士时，就会发现他们总是可以轻易地面对各种挑战。这正因为他们懂得自我放松，所以发挥出了最大的潜能。

我认识的一位朋友，是一家知名企业的老总。尽管每天公务不断，但看起来却是轻松自在。他的工作效率非常高，做决定时从不犹豫。在他的脸上你永远看不到任何焦虑或是疲惫的色彩。同样的工作压力在别人看来无论是在时间还是体力上都是不可能完成，对他来说却是小菜一碟。于是我向他请教秘诀。

朋友听后笑着对我说：“这没什么秘密可言，我不过是让自己跟着生活应有的节拍走罢了。每天用完早餐，我和妻子两个人会一起走到客厅里各自静默一会儿。”他解释道，“接下来我们中的一个会开始大声地朗读，读一些可以激励自己的内容以便调整我们的情绪，有时候那会是一首诗，有时候会是书上的一段话。在那之后我们会静坐一段时间，用各自的方式来祈祷或是调节情绪，我们以此一同坚定对人生的信念，相信它会给我们力量，抚平我们的心绪。每天我们都会花15分钟来完成这个仪式，少了它，一天就会变得无比混乱。所以一直以来我都觉得自己有用不完的力量。”这就是他所说的灵动之力。

许多人，无论男女，据我所知，在练习了这个方法之后都获得了成功。他们不再如从前一般紧张、焦虑。这已经成为了现在最受欢迎的自我放松疗法之一。

想要完全控制自己的力量，秘诀就在于保持平和的心态，不要让愤怒刺激你的情绪。要练习控制思想的能力，而减慢工作节奏、保存能量、提高办事效率则是我们生活艺术中的关键。在这里我建议大家尝试为自己制定一两个可行的锻炼计划，通过这样的练习使自己逐渐培养起良好的习惯，进一步做到放松自我，释放力量。

在所有的练习计划中，我个人觉得埃第·里肯巴克上校的方法最为有效果。作为一名工作忙碌的人，他每天都要处理一大堆复杂事务，但让人惊讶的是，无论工作有多繁忙，他一直都表现得井井有条，不慌不忙。一次偶然的机会，我发现了他的小秘密。

当时应电视台的要求，我和他一起录制一档电视采访节目。工作人员向我们保证录制过程会非常迅速，会留下足够的时间让我们安排自己的工作。

可结果电视台没能履行许诺，我们的录制时间一拖再拖。事情大大超乎了我们的预计范围，我原以为上校先生会大发雷霆，却没想到他一脸平静。他丝毫没有表现出紧张或是不安的迹象，没有不耐烦地在房间里走来走去，没有接二连三地打电话去办公室询问状况。相反，他显得非常从容不迫。录音间里放着两张旧式摇椅，像是专程为我们准备的，于是上校走到了摇椅前，惬意地躺了下去。

一直以来我对埃第·里肯巴克上校先生都是深怀敬意。在看到他这般放松时，忍不住说道：“据我了解您平时的工作非常繁忙，所以我很惊讶在这样的情况下，您居然能如此坦然地坐在这里，享受片刻的安静。”

当时的我深感惶恐，为浪费了里肯巴克上校的宝贵时间而感到非常抱歉：“您是怎么做到这般沉着冷静的呢？”

他听后大笑地回答道：“哦，我正是练习了你鼓吹的方法呀。来吧，放松点，坐到我旁边来。”

于是，我拉了另一把摇椅坐到了他的身边，告诉自己不用紧张。坐定之后，我问道：“埃第，我知道你一定有一套独到的方法来让自己保持镇定，所以请告诉我你的秘诀吧。”

在我的一再坚持下，谦虚的上校先生给了我他的法宝。如今我自己用的也正是他传授的这个方法，事实证明它的确行之有效。秘密法宝主要分为以下几个部分。

首先，彻底放松自己的身体，每天重复这样的工作数次。你必须保证在放松的时候让身体的每一块肌肉都得到充分的舒展。想象你自己是一只水母，你的四肢可以在水中无限伸张。在脑中播放这样一个画面，一个装满了马铃薯的大麻袋忽然间破了一个口子，里面的马铃薯一个接一个掉了出来，想象自己就是那只粗布麻袋。

有什么会比一个空袋子来的轻松呢？

法宝的第二点就是“清空思想”。一天要花几次时间来把藏在你脑袋里的气愤、憎恨以及失望、沮丧和烦恼统统扔掉。人只有经常排解情绪，才能防止将这些不愉快的情绪堆积起来，也只有这样我们才能避免情绪的爆发。记得要时时排空自己的情绪，否则它们会阻碍能量在体内的自由流动。

第三点就是要心存信念。每天至少3次“向上举目望天”，向上天倾诉自己的思想。让自己跟随造物者的步伐前进，他会让你沐浴在平静与祥和的感觉之中。

听完上校先生介绍的3步走的计划后我大感震撼。回家尝试了几个月，我发现这真是一个绝妙的方法，它不仅让人感觉到了轻松，同时也让使用者找到了生活的感觉。

不光是埃第·里肯巴克上校先生，来自纽约州的T.泰勒·伯科维茨医生也教了我许多放松的艺术。身为医生，他总要面对许多压力。每当诊所房间里塞满病人，听着耳边电话铃声大作时，他就会选择在那一刻放下自己手中的所有工作。他会将自己靠在写字台上，用自然恭谨的态度做祈祷。

接下来，他安静地站在原地，他用一到两分钟的时间静思默想，最后精神奕奕地重新投入到工作中去。

伯科维茨医生经常需要出诊，因此总会遇到交通堵塞的情况。一旦遇到这样的情况，他就会用一个非常有趣的方法来缓解自己的焦虑。这个方法的作用不仅可以缓解心里的烦躁，同时还可以放松人的心情。伯科维茨医生的方法就是关掉汽车引擎，然后将自己埋入到座位中，把头靠在后背上，闭上双眼感觉像是在睡觉一样。他告诉自己即使睡着了也没关系，因为当交通堵塞过去后，汽车的喇叭会叫醒他。

有时堵塞的时间不过是一两分钟，但却足以起到帮助他重新获得能量的作用。所以每天只要我们善于发现和利用，就能找到无数个这样的时间来完成放松的要求。不在乎时间的长短，重要的是你需要有意识地吸收信念的力量，以得到充足的休整。所以说在这样一个过程里，时间不是问题，只要我们能高质量地完成放松的要求即可。

罗杰·巴布森，著名的统计学家，曾经告诉我他经常会去空无一人的教堂里静坐。有时他会读一两段赞美诗，以此来获得休息并找回力量。戴尔·卡耐基先生则会在感受到压力的时候来到距他纽约办公室最近的教堂，做一个15分钟长的祈祷。他说他总会有意识地在最忙的时刻让自己离开办公室，做上面所讲的事情。以上这些人的例子就是告诉我们，人应该主动掌握时间，而不是被时间控制。我们应该在压力聚集膨胀到无法控制之前，先消灭它们。

放松可以达到重新调整力量的作用，而这样的调整应该经常为我们所坚持。当一个人懂得不断调整休息时，便是学会了放松的方法。学会放松是我们必须要做到的一步，只有这样我们才可能有效地完成工作。

现在，你们会问到底如何才能掌握放松的技巧。下面有9条建议，希望你们能在工作之余，勤加练习。这些经验之谈，可以帮助你们放松自我，更加轻松地面对工作。

（1）不要想着自己是阿特拉斯神，承担了全世界的责任。不要过度地压迫自己，不要让自己变得过于紧张。

（2）努力去喜欢你的工作，然后你会发现工作中其实也有快乐，我们没必要把自己变成苦行僧。或许你需要的不是改变你的工作而是改变你的态度，改变后的你将会发现别有洞天的另一番景象。

（3）计划你的工作——实施你的计划。不要让自己一直陷在漫无目的的闲逛中。

（4）不要想着在一时完成所有的任务，那也是我们经常会感觉时间不够用的原因。

（5）拥有健康的精神状态，记住工作的难易程度是取决于你如何看待它。你将它想得很难，它就会成为一个难题，你将它想得简单，它就会变得十分容易。

（6）在工作中保持高效。“知识就是力量。”要知道当我们以正确的方式去完成一项任务时，总会显得事半功倍。

（7）练习让自己放松。当我们能够做到从容不迫时，一切都会变得十分自然顺利。所以不要给自己施加压力，大踏步地向前进。

（8）严格约束自己，不要将今天该完成的事拖沓到明天。每天都积累本应该完成的工作，将会使你的负担越来越重。所以你应该按时完成自己的工作计划。

（9）为你的工作祈祷。通过祈祷你将会发现自己得到了最有效的放松。