第6章 外貌身材篇(5)
第10件事：紧而翘的臀
美丽的女人离不开翘俏的臀，因为女人的S曲线与臀部密不可分。一个臀部丰满而圆翘的女人，会更加性感迷人。身材如此有型，穿衣服也会更加好看。翘俏的臀部是女人良好身材的重要组成部分，拥有迷人的臀部也是女人修炼外形不可忽略的重要一环。
秀出你的曲线
随着时代的进步，女人对着装的要求也越来越高。如今已经不再像许多年前那样只追求衣服的好看，更追求衣服加身之后对身体的修饰与塑造作用。有的衣服会显示出女人的曲线，而女人的曲线也是女性美的一个重要参照。一个拥有这种美感的女人总是能够吸引更多的人的目光。
爱美的女性所追求的美丽，包括好面孔、好身材、好素质。这好身材并不是简单地以瘦为美，又或者只是丰满之美，而是身段窈窕，前凸后翘，在健康的基础上，拥有适当的体重，更要拥有柔和的曲线。当女人行走的时候，挺直的腰身会更好地衬托出S曲线，而这曲线，也给女人带来了无限美感，它使女人更加亭亭玉立，更加美丽大方。
完美的女人离不开美好的身材，而美好的身材又怎么少得了S曲线？爱美的你不但要注重塑造S曲线，更要秀出你的S曲线，因为它会让你更加妩媚动人。一身晚礼服能让你更加窈窕，一件合适的衣服能让你显女人的魅性。因此，当你步态优雅，神气从容的时候，也不要忽略了展示你美丽的身段。拥有完美S曲线的你会更加光彩照人。
不妨坚持做运动
很多女性长期坐在办公室里，姿势比较固定，工作之余又缺乏运动，这样很容易导致臀部扁平、肥大、下垂。而一个女人要想拥有曼妙的身材，又怎么离得开一个性感翘俏的臀部呢？臀部是S曲线的重要组成部分，没有完美的臀部，女人也就少了许多性感与美丽。因此，爱美的女人不但要注意塑造完美臀形，更要注意保持臀部的圆翘。
虽然臀部的问题不容易解决，但是千万不要气馁，因为总有一些运动能够让臀部翘起来。
首先，防止臀部变得扁平，就要多做运动。其实，很多简单的运动对于塑造臀部都比较有利。比如，每坐四十分钟左右，起身做一下简单的活动，也能够起到放松臀部肌肉的作用。日常生活中，一些可以不用坐车的时候，尽量选择步行。因为走路时腿肌与臀肌都处于拉伸活动状态，坚持步行，会让你的臀部更加健美。
其次，想让臀部更加丰满，可以做专门的臀部操：身体平躺，手臂伸直，放在身体两侧，手掌向下；双腿并紧伸直，向上举起45度角，力量集中于腹部；按照呼吸的节奏，呼气时将双腿打开呈“V”字形，吸气时则将双腿并拢回起始的位置。可连续做10次，每次间隔30~60秒。
再次，塑造臀部的曲线，可以采用这样的方法：仰躺于床上，手臂贴紧于身体两侧，双脚分开，与肩同宽；屈膝，然后用力抬起腰部跟臀部，使膝盖与上身呈直线状。这种运动方式能够收紧臀部，使臀部曲线更加玲珑美丽。
另外，臀部所呈现的曲线美，是由于臀部肌肉的紧实丰满。赘肉会让臀部显得下垂，那么身材也就失去了玲珑之美。减掉臀部赘肉的方法就是抬腿提臀。所以，可以采用做高抬腿的方法塑造臀部曲线。
如果想取得长期的效果，应该每周固定三次进行练习，持之以恒，才能让身材保持完美。当然，不要忘记了臀部问题往往是由于坐的时间太长引起的，因此，在办公室工作的时候，也要适当地放松一下身体。
第11件事：修长的腿
腿是女人身上非常迷人的地方。女人穿酷爱的裙装与短裤时都会将腿露在外面，如果腿部不够漂亮，那么简直就是大煞风景。因此，对于腿部的锻炼以及塑形势在必行。拥有一双美丽的腿，不但是女人苗条身材的一个重要参考，也是让女人更加动人的一个绝招。
修长美腿不是高个头的专利
许多个子高挑的女性，往往都拥有一双修长的美腿。她们无论是穿丝袜，或是穿裙子，美丽的腿都会让她们显得无比性感，修长美腿简直就是她们的资本。然而，这并不等于修长美腿就是她们的专利，即使没有她们那么优越的身高，一样可以拥有一双迷人的美腿。
塑造完美的腿部曲线，首先要养成正确的走路姿势，走路时用脚跟着地，脚尖不要呈现外八字。松松垮垮的走路姿势不但让女人显得毫无精神，而且对于身材的塑造也极其不利，尤其是腿部。在走路的时候，应该尽量让大腿用力，否则，如果只是小腿用力，长此以往，就可能造成大腿肌肉群的松垮，小腿反而显得强壮。腿部的线条不匀称，自然也就失去了许多美感。另外，不要任何时候都穿着高跟鞋，因为高跟鞋虽然能让女性更加美丽，但是也会使腿部比较累。适当放松脚部，让腿得到休息，从而保持肌肉的活力。保持肌肉活力可以采取做腿部伸展操以及抬腿按摩等方法，这些都能为你拥有修长美腿提供帮助。
如果想让腿更加修长，那么你可以在两条小腿之间夹上书一类的东西，至于厚度要视个人的情况而定，每天坚持站30分钟。在这段时间里，你可以看电视或者发短信，但是千万要把书夹紧。这个方法能够瘦小腿，而且能够让臀部更加紧实，真可谓一举两得。书的厚度可以逐渐调薄，坚持一段时间之后，你的腿会变得苗条而修长。
有些食物对于塑造修长美腿也具有良好的效果，你不妨一试。香蕉的含钾量较高，脂肪与钠的含量却很低，符合腿部的营养需要。苹果的含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢；苹果酸还可以帮助代谢掉恼人的热量，让你摆脱下半身肥胖；苹果中所含有的水溶性纤维质果胶，还能清理肠胃，让下半身更加轻盈。木瓜、西瓜、葡萄柚有助于塑造完美腿形。奇异果、芹菜、菠菜则能够补充腿部能量，让腿部更加充满活力。红豆、蛋类、海苔则能够消除腿部浮肿，促进水分代谢。
要想拥有修长美腿，除了做适度的锻炼之外，也不要忽略了利用这些食物来促进腿部的代谢，从而让双腿更加秀美。
爬楼梯爬出完美腿形
塑造完美腿形，可以从生活中的点点滴滴做起，比如，爬楼梯。这种方法比较简便，只要到楼道中走一走，就能获得良好的效果。爬楼梯不但能够消耗卡路里，而且能让腿部的肌肉更加充满活力，对塑造完美腿形有极好的作用。而利用爬楼梯的方法来美腿，在公司或者在家都能轻松实现，不需要特殊的场地，不会占用你忙碌的工作时间和休闲的家庭生活，不会受天气的影响，更不需要任何费用和任何设备。所以在时间并不紧张的时候，你可以放弃乘坐电梯，感受爬楼梯所带给你的乐趣。虽然爬楼梯相对于乘坐电梯来说是有点累，然而，为了能够让腿形更加完美动人，这点累还是值得的，因为这是一种绿色的锻炼方式，不会对身体造成什么伤害。当你的一双腿越来越漂亮的时候，你就会更爱这种美腿的方式了。
爬楼梯要注意：
第一，右侧身体正对楼梯，右脚踩住台阶，左脚立于地面，身体向下微蹲，弯曲膝盖，幅度不可超过脚尖。这个动作能够减少腿部赘肉。
第二，用右腿支撑身体，左腿向外侧抬高，并停留5秒钟，然后换脚做这个动作。这个动作能够紧致臀部，减少脂肪堆积。
另外，爬楼梯时，提高步子的幅度，一次跨越两级阶梯，对臀部及下半身的曲线也具有良好的塑形效果。
对于忙碌的女人来说，用爬楼梯的方法来减肥是非常可行的，既不会花费太多的时间，也不会消耗太大的力气，而且在上下楼的路上就能轻轻松松地完成一次健身与减肥。与其他的健身方式相比，爬楼梯的优越性是显而易见的。长期坚持爬楼梯，那么你的体形就会越来越靓，曲线优美而身材紧致，在收获曼妙身材的同时，也让身体得到了很好的锻炼。所以，爱美的女人们，对于这种简单有效的美体方式，何乐而不为呢？
第12件事：秀美的脚
女人的美丽是要从头到脚的，而女人的脚也有它的可爱之处。如果注意对脚的养护，会让这双脚更加美丽，不管是穿鱼嘴鞋还是凉鞋，都让你清凉可人。而拥有一双健康美丽的脚，更能够使女人足下生辉，在漫漫人生之中走出一段又一段美好的路程。
美丽的女人离不开秀美的脚
美丽的女人离不开秀美的脚。自古以来就有“三寸金莲”之说，时至今日，美足依然能够让美女更加动人。看商场里各式各样的鞋子，做工精致，各具风情。其实，鞋子之美是靠脚穿出来的，而秀美的脚，不管是穿鞋时，抑或是裸足时，都别具风情。一双秀美的脚，会让女人的美丽由上而下、全面透彻。
一双秀美的脚，一定会形状娇俏，皮肤细腻，指甲修剪得宜，而且很健康。虽然脚常常会穿在鞋子当中，似乎是一直处于受保护的状态，然而，脚部每天承担身体重量。所以，要对脚部进行适当的保养，避免因为对脚部的忽略造成脚部畸形。
首先，秀美的双脚也一定是健康的双脚。足疗有利于身体的健康，是因为脚部有许多与身体各部位息息相关的穴位。因此，对脚部的健康就显得尤为重要。保护双脚的健康，首先要注意脚部的清洁。中草药泡脚是保养双脚的可取方式，它不仅能让双脚健康，而且对足部冰凉等问题也有一定的疗效。同时，一定要穿透气性好的鞋子，避免因为鞋子透气性差而造成细菌滋生，让脚部受到真菌感染。再者，要注意让脚部得到适当的放松与休息，长期穿高跟鞋的女性，回到家中，一定要及时换上舒适的鞋子，让脚部放松，或者按摩脚部等。
其次，一双美丽的脚，一定会有漂亮的形状，完美的线条。在日常生活中，女人一定要注意保护双脚，不要让脚走形。避免脚部畸形，就要穿合脚的鞋子，切不可委屈自己的双脚穿一双不适合的鞋子。太小的鞋子会挤脚，如果脚部长时间处于挤压状态，会造成血液不畅，从而让脚部畸形。当然，鞋号太大也不合适，只有合适的尺码，才能够让脚享受到充足的空间，让脚步轻盈的同时，也避免了脚部畸形的问题。如果脚部已经存在畸形问题，可以到足部护理中心，请护理人员进行修正，避免畸形越来越严重。
再次，脚部的皮肤光滑、细腻、白嫩，也能够让双脚更加秀美。由于人体的新陈代谢，以及双脚承担着走路的重要任务，在足跟的位置往往会形成角质，而脚部同样可能会产生肉刺、硬茧等问题，这些都使得双脚不够光滑。要想让脚部皮肤更加光滑美丽，祛角质是一个不可忽略的问题。现在有很多修脚的地方，不妨每个月去光顾一次，在修脚师的精心打磨之下，你的双脚一定会更加光滑细嫩，排除了角质等问题的干扰。为足部做一下美容，能够让足部皮肤更加细腻、白嫩。除了去美容院进行专门的足部护理之外，你也可以准备一瓶足部美白的药膏，在每次清洁完足部后使用。
另外，趾甲的修剪也是关乎脚部美丽的重要方面。要保持趾甲的整洁，趾甲的长短要适中。趾甲不宜留得过长，太长的趾甲容易受到鞋子的挤压，可能会变形；而如果趾甲太短，则容易造成趾甲陷入肉中，引起脚趾疼痛等。所以，修剪趾甲时，既要小心翼翼，避免伤到脚趾，也要修剪得宜，前平侧圆。修剪趾甲时，应该用专用的趾甲刀，这样才能更好地避免失误。趾甲修剪得漂亮，那么一定会为这双脚锦上添花，让双脚更加性感迷人。
拥有一双秀美的脚，并不只是靠脚天生的长势，更多的要靠后天的养护。只有在意它，呵护它，才能让它更加秀美。
谨防脚部真菌感染
千里之行，始于足下，而欲行千里，则需要双脚健康。一双受真菌感染问题困扰的脚，总是给生活带来诸多不便。双脚的美丽也是以健康为前提的，所以，保护好你的双脚，谨防脚部真菌感染是一个非常重要的问题。
首先，要注意脚部的清洁卫生。洗脚与泡脚不但能让脚部保持清洁，而且也能够促进血液循环，让身体更加健康。每天晚上泡脚，不但可以洗去一天的疲惫，而且有助于睡眠。因此，泡脚是女人必做的一项功课。同时，也要注意鞋袜的清洁卫生。选择袜子时，一定要选择质地优良的袜子，这样才能够保证双脚的舒适。袜子的清洁也是非常重要的，要勤换勤洗，避免因为袜子上停留了过多的真菌而影响到脚部。而鞋子也要以透气性好者为佳，避免因为鞋子质量差，而让鞋内孳生细菌，影响到双脚的健康。
其次，要注意保持双脚的干燥。在潮湿的环境下，细菌更容易大量孳生与繁殖。如果双脚时常处于潮湿的环境，容易受到真菌感染，引发足癣、足底疣等问题。所以，要让脚尽量保持在干燥的状态，清洗完之后要及时擦干净，穿鞋时，最好垫一双质量较好的鞋垫，避免因为行走较多，脚部大量出汗，而让鞋子内处于潮湿的状态。另外，要尽量少穿公共拖鞋，保持好自己足部清洁用具的干净与卫生。
再次，假如脚部受伤，可以将冰块装入塑料袋中，用毛巾包裹塑料袋，然后敷于受伤处，做好初步护理后，要及时地看医生，避免伤口发炎，让脚部受到细菌威胁。另外，在脚部受伤时，万万不可将双脚浸泡于热水中，因为双脚受热，血液循环加速，会引起脚部肿胀，从而增加疼痛感。
对于健康与疾病的问题，当然是防大于治。虽然脚部被细菌侵害可以通过药物来治疗，但是如果能够在日常生活中注意保护双脚，避免脚部受到细菌的侵害，当然更值得嘉许。