知足不辱，知止不殆，可以长久。

——老子

对于王林来说，“营养搭配”和“锻炼”是两个十分讨厌的词语，只要一想到它们，他就头疼。所以在开始健身计划之前，我首先要求他记录自己当时的身体状态和饮食习惯，并帮助他思考自己在身体超重、肤质糟糕、无精打采、无人理睬时的内心感受。

在做完这些准备工作之后，我告诉他：要改变外在，首先必须改变内心。要想重塑自己的身材和肤质，首先必须从自己的生活中消除那些负面和颓废的想法……经过几分钟交谈后，王林改变了对“营养搭配”和“锻炼”的看法。在接下来几周内，我不断让他强化这一思考过程。慢慢地，他开始学会感恩，思想也逐渐发生了变化。

你也许会想：“一个人怎么可能变得这么快？”别着急，接着读下去，你马上就会明白思想和感恩的力量和重要性。

我的人生经历告诉我，对一个人的身体而言，最重要的不在于他吃了什么，而是他在想什么，而其中尤其重要的是关于健康的想法。要使营养合理搭配，要使锻炼变得轻松，最重要的是先端正自己的心态，这是一个人实现身体健康的先决条件。在每天结束的时候告诉自己：“我今天的生活是由我今天的思想创造的，我的思想在改变我的生活。”

想象一下，拥有健康的身体是一种怎样的体验？

想象一下，经过8周锻炼，你会取得怎样的喜人成果？

想象一下，一个阳光灿烂的早晨，你悠闲地散着步，喝着鲜榨的蔬果汁，身体里的每一个细胞都被激活，这是一种多么美妙的体验！

想象一下，你爬上山巅，感觉生活变得前所未有得美好……

感受一下你在读上一段话时的心情。虽然还没有开始锻炼，但在读到这段话时，你是否不自觉地动了起来？是否产生了一种奇妙的感觉？是否觉得自己正在变得更加健康、有活力？没错，这就是思想的力量。你刚才体会到的，就是这股力量。

相信我：在正式开始健身计划之前，你需要花些时间来调整自己的思想，这一过程尤为重要。你的心灵是十分强大的，它能推动你达到自己追求的目标，而你现在需要做的，就是点亮自己的思想，释放心灵的力量。

本章将教你如何使积极的思想贯彻始终，成为你的生活方式。当你有了一个好的想法时，你的思想就会把信号发送给身体，接着身体就会动起来，让你变得更棒，你的心灵也将体会到更多愉悦的经历。反之亦然，一旦你有了消极的想法，它也会在你的身体上体现出来。例如，如果你觉得“健康食品准备起来很麻烦，味道也不怎么好，我讨厌这玩意儿”，这种消极的思想最终将回应在你的身体上，你很可能会变得肥胖，出现亚健康症状等。

为了释放心灵的力量，你可以先回答下面几个简单的问题。这些问题将帮助你理清路线，重返健康的生活方式。

Q.1 在健康问题上，
你的终极目标是什么？

曾经有一位53岁的女士来找我，希望我能帮她延长步行距离，具体来说，她希望每天能步行上下班（她家距离公司大概5公里），希望能在爬完楼梯后不再感到疲惫；

一位63岁的先生找过我，希望能降低自己的血压和胆固醇，变得更健康；

一个年轻人希望我能让他变得更有活力。他希望能在学校跟大家一起进行各种运动，并在每项运动中都活力满满；

一位17岁的女孩找过我，希望我让她的身材变得更好。她希望能在镜子里看到一个充满自信的女孩，而不是每次看到镜子都落泪；

还有一位35岁的女士想要生一个健康的宝宝，希望我能帮她保持健康的身体状态。

失去父亲后，我也曾经历过一段十分艰难的时期。后来我给自己定下目标：减去30磅，打造一副强健的体魄，成为他人的榜样，做一个超级教练，终日充满活力。

每次接触到一个新客户时，我都会先给他们做思想工作，让他们看到自己想要的是什么，并让他们明白一个道理：你的思想会决定你后续的每一个行动。对你今后人生的方方面面来说，你的任何一个想法所产生的影响都将像雪球一样越滚越大，并最终改变你的家庭、工作、人际交往和许多其他东西。

我曾指导过一个超重的男孩。因为肥胖，他在学校受尽欺负，无论他怎么努力，班里的同学都不愿意跟他一起玩，就连他父母一说到他的形象问题也大感头疼。第一次见面时，他告诉我说他一定要瘦下来，变得无所不能。看着他坚定的眼神，我对他说：“我觉得你已经开始行动了！”就在那一刻，一个小小的想法开始改变他的一生。

接着我们坐下来一起分析了他的生活，找出各种不好的生活习惯，例如他坦白自己每时每刻都在吃东西，之所以这样做，是因为他感到无聊，不吃东西不知道该做什么。

我对他说，以后每当你感到无聊时，就放下手头的事情，先去做点别的，比如说去上10分钟的网，写写作业，然后再重新去做之前中断的事情……

慢慢地，经过一段时间的锻炼之后，他成功地把体重从122.5千克减到了90.7千克。

Q.2 关于健康，
你目前有何消极想法？

比如说“运动太麻烦了，我根本做不来”，“没时间”，“我讨厌运动，哪怕做些简单的运动都使我感到吃力，这种感觉太糟了”。

如果你也有类似的想法，请写在下方横线上：

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这些想法是你止步不前的原因。你是想让这些想法成为阻碍你生活前进的枷锁，还是想把它们甩到一旁，开始改变？想些更美好的事情吧。你为何不试试换个角度看待这些消极想法，试着从一个更有意义、更积极的角度来解读它们呢？

比如前面提的那几个关于运动的想法，你也可以这么看：“我必须锻炼，因为它能让我充满能量，拥有非凡精力。”“我爱运动，它能让我感觉自己独一无二，无所不能。”

所以，很多事情都在转念之间，一个简单的想法就能把消极观念变成积极观念。你也能做到！

在下方横线上写下积极的新想法：

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我们的思想不断地塑造着我们的处境。你可能一直在套用别人的思考方法，这对你而言未必是最好的，所以你需要重新整理脑海中的思绪。天马行空地进行一些乐观的想象，看看积极观念能给你带来什么，然后把这种想法付诸行动吧。

你在努力达成一个目标时，头脑中的话语会使你的身体跟着行动。比如，你想要一副强壮的身板，却对自己说：“唉，这是很难做到的吧。”你的头脑立刻就给自己的身体下达了一个“不练就强壮身板”的指示，并想方设法证明这个指示是正确的。但如果你对自己说的是“我要练一副最棒的身板，这将使我感到强大”，你的头脑就会竭尽所能地来实现这个说法。是的！事情就这么简单。你只要在头脑中不断重复一个简单的语句，成功自然水到渠成。