第二章 心肾相交：养好心才能抗衰延年

中医认为心肾是阴阳相交、水火相济、气血相生、津液互润的关系。这种相交使人的生命维持在平衡状态，但若失衡，说明心肾不平和、不相交了。

要想心肾健康：子时不失眠，午时要小睡

为什么说要在午时要睡一会觉那，让我们来看看下面这个例子。

姜海和姜朗从小没了母亲，是父亲把两个儿子拉扯成人，如今兄弟俩都上班工作了，可父亲却病倒了。兄弟俩边上班边轮流照顾父亲，由于姜海的工作是公关性质，忙完公司忙医院，不到1个月，年纪轻轻的姜海身体出现不适症状，看到他日渐憔悴的脸色，身为其父主治医生的张医生在了解了他的工作生活作息之后，给了他一个建议：他让兄弟俩在换班照料自己父亲的时候特别注意在子时和午时睡好觉，不要在这两个时段里做除了睡觉以外的事情。还别说，经医生这么一指点，虽然两人还是一刻也不得闲，可是这气色精神都比之前好得多了，特别是姜海，他感到自己身上的不适感在不知不觉中消除了。两人好奇地询问张医生其中的奥秘，才在张医生的解答下知道“子时不失眠，午时要小睡”对养护心肾的重要性。

中国古人一般会选择在午时练功以求心肾相交。可我们现代人没这习惯，因此我们的午休就是能让心肾相交的最好法子。现在很多上班族觉得自己年轻身体好，根本没把午休当作一回事儿，有时候甚至把趴在桌上眯一会儿的时间也用到工作上。从健康养生的观点来讲，这样不懂得照顾自己、爱惜自己的身体对健康是非常不利的。明白了午休对促成心肾相交的重要性，我们就应该在午时，抽点儿时间躺一会儿，哪怕只有15分钟也好。

所以，花钱买保健品，不如调整作息，留出足够的时间睡一个好觉，让自己的身体有充沛的精力去创造生活和享受生活。那么，我们该如何通过睡眠来达到养心养肾的目的呢？现代医学专家的建议是：一定要在子时、午时入睡。子时段，指的是晚上11点到第二天凌晨1点，这个时间段里保证睡眠状态非常重要，入睡深，而且能让身体养足精神；午时段，指的是中午11点到下午1点，这个时间段我们通常叫午休时间，很多人有这样的体验：如果能在中午小眯一会儿，下午的整个工作状态就很高。这是因为半个小时的小憩能养足精神，保证大脑和机体的供血，故而为我们的身体和大脑的运作提供了足够的能量。

生活中有一小部分人，他们明明知道熬夜会损害身体健康，但还是要忍不住熬夜，熬了夜怎么办？抓紧时间补觉是关键，特别是中午一定要小睡一阵子，熬夜后的第二天晚上就千万不能再熬夜了，而应该早点上床睡觉，以补足前一天熬夜引起的诸多睡眠问题。

一般情况下，医学专家还会给出这样的建议：因为上午11时到下午1时，是心经当令时段，这个时段养生要以养护心肾为主，重点是养阴，所以我们可以在这个时段选个清静处，静坐养神十几分钟，让心肾得到休息、调整和补足。

心脏处于人体上半身，属阳火，其性主动；而肾脏处于人体下方，属阴水，其性静。若心火下行至肾脏，与肾阳共同暖煦肾阴，则肾水暖而不寒；若肾水上济至心脏，与心阴一起滋养心之阳气，就能使心火调和而不至于亢奋。肾若无心火则太寒，心若无肾水则太炽，必须心得肾水滋润，肾必得心火来温暖，心肾才能水火既济，人体才能相安相生，延缓衰老。因此，《格致余论·相火论》有“人之有生，心为之火，居上则肾为之水；居下则水能升而火能降，升降相生无有穷时，故能意存焉”的说法。《慎斋遗书》又说：“心肾相交，全凭升降。由心气之降，由肾气之升，肾气之升，又因心气之降。”其实说的都是一个道理：心肾相交，健体又长寿。

张主任有一个远亲，有一天她说最近总睡不着觉，心烦气闷得难受，还总是口干口渴，脾气特大，刚开始以为是跟老伴儿生气闹的，后来情况无改善，就来问诊。医生问她为什么跟老伴儿生气，她说老伴儿知道她平时腿部怕冷，夏天刚结束就把保暖裤给穿上了，还说，过了夏就等于入了冬，还让她弄点儿羊头补补身，可是，这一吃，就越吃越难受，不但天天睡不着，还总跟老伴儿闹脾气。听她这么一说，王医生让她赶紧把羊肉停吃了。这类症状属于心火过旺，进补羊肉是温肾阳，没什么错，可是她忽略了心火，因此出现吃了羊肉助长心火旺盛的情况，这就难免给心火火上浇油，于是就出现失眠、心烦等问题。停食羊肉即可解决这些问题。日常生活中还可以用下面两味药来补。

补益心脏药方

要想心肾常相济，平时饮食要注意

肾脏功能虚亏会影响心肌活动的动力状态，造成心跳无力或失常；还会影响到心脏血液的质量，如果血液质量不好，量再大都无法向心脑提供足够的血液，造成机体供血不足、心脑低氧的状况；如果肾精亏损，会加快动脉硬化的过程，使血管老化得更快，出现未老先衰之症。

由于心火与肾精有密切的、相辅相成的联系，我们在养生的过程中要坚持“既要养护心脏，又要顾及肾脏”的原则。

除了戒烟限酒、饮食清淡、忌暴饮暴食的生活禁忌之外，我们还应该多喝一些有利于心脏和肾脏的茶水。

中药茶水的制作方法

养心护肾，山药赤豆来帮忙

心肾息息相关，从字面上来理解就是心脏和肾脏这两个脏器是相关联的，从医学角度讲就是这两个器官在生理、病理、病症和治疗上有着密切的联系并互相影响。究竟心和肾有着怎样的关联，什么情况下这一关联会对我们的健康造成影响呢？

从中医的角度讲，心脏主血水，肾脏藏精气，精与血都是人体赖以维持生命活动的基础物质。肾精心血之间相互滋生资助，相互交融转化，血水即可化为精气，精气亦可化为血水。二者的相互滋生为心肾相交打下了重要的物质基础。

再者，心神是人体生命活动的核心，心神之气可以增强精血之气。二者于脑部会聚于髓，因此有中医认为，人的心志活动不单单由心主宰，还与肾精有极大的关系。肾精是心神的基础物质，心神则是肾精的外在表现，精血之气融汇之后，心神之气充盈，再次促成心肾交济。

日常生活中养护心肾可以多吃山药和赤豆。

山药荔枝粥

材料：山药120克，荔枝肉30克，桂圆肉18克，五味子4克，冰糖适量。

做法：将山药切成薄片备用；将山药与荔枝肉、桂圆肉、五味子放入锅中同煮15分钟，取汁备用；汤汁中加入粳米120克，煮至烂熟成粥，加入冰糖即可食用。

功效：清血热、消肾毒、补心安神。

赤豆性平，味甘、咸，归脾、肾经。具有健脾补肾、理中益气、和五脏、悦颜色、生精髓、止消渴的功效。适用于糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病。

赤豆茅根粥

材料：赤豆30克，鲜茅根40克，粳米220克。

做法：取鲜白的茅根煎煮后取汤汁待用；赤豆洗净放入汤汁中煮至烂熟待用；加入粳米煮成烂粥即可食用。

五品养心粥，最益心养气

《黄帝内经》五行学说认为，红色属火，为阳，因此红色食物被人吃下肚后能入心入血，其益气补血的功效不容小觑。多数红色的食物都具备较强的抗氧化功能，含有丰富的番茄红素、丹宁酸等，能起到消炎抗炎的作用，进而保护细胞的良好状态。生活中有些人非常容易受感冒病毒的侵害，这种情况下，人体提供多样化的优质蛋白及其他一些人体不可或缺少的元素，人体的心脏以及气血功能会因为进补红色类食物而得到很大的增强。源于此，我们提倡处于健康或亚健康状态的人群应经常用一些红色果蔬做成自己喜欢吃的食物进补，以增强机体内心脑血管动力，在之前的基础上提升淋巴免疫的功能。下面隆重给大家推荐一款日常养心的佳品—五品延年养心粥。

五品延年养心粥

材料：去核红枣21枚，去心莲子21粒，葡萄干31粒，黄豆31粒，紫米100克。

做法：先将上述五种食物洗净后浸泡一晚，第二天早上一同放入锅中加入清水煮烂，至熟后即可食用。若遇到工作繁忙，没有时间煮粥时，可将五种食物碾磨成粉末后，每日一早用开水冲烫过后直接食用。两种服用方法都有同样的效果。此粥由于有葡萄干和鲜艳红枣本身的清香甘甜之味，故不用再放糖，其口感也是一样甜润可口。

您别看五品延年养心粥所用食材如此简单，但说起配方里的五样宝贝，每一样可都是天地之精华。

就说大枣吧，它的功用是拿来补足肺金的，《长沙药解》一书说它能生津润肺，除燥去烦，能够养血滋肝且熄风，是治疗脾胃衰弱的佳品。我国一些地方的民间素还保留着“一日吃三枣，终身不显老”的说法。

再说说莲子，此物功效是去心火，名医书《本草纲目》里说了，常吃白莲子，补足心火益肾水，若有个心悸心慌什么的，吃了它就能安神定性，对女性朋友而言，此物有治疗白带过多和夜尿频多的效用，对女性美白肌肤、消除眼袋、抗衰老等也能起到作用。

第三来说说这葡萄干，葡萄有补肝之气血的作用，《滇南本草》一书里说：“葡萄色有绛、绿二种，绿者佳：服之轻身延年。老人大补气血，疏经活络。泡酒服之，治阴阳脱证，又治盗汗虚证。”

黄豆是用来滋补脾土的，《本草拾遗》一书认为，将黄豆碾磨成粉后服用可达到“久服好颜色，变白不老”的效果，常吃此物便能轻松预防冠心病、高血压、动脉硬化、老年痴呆症，同时还有减肥功效，也能调理妇科方面出现的关于月经和白带等问题，也能增强记忆力。

最后一样是紫米，又称黑米，紫米最明显的功效是用来补肾水的，民间一直有“逢黑必补”的说法。《本草纲目》一书中有记载：“黑米滋阴补肾，明目活血，暖胃养肝，补肺缓筋，乌发养颜，延年益寿。”由于紫米具有善补血的特点，很多专家都会用它来治疗贫血症状，因为这个原因，紫米又被称为“补血米”。日常生活中常吃此物可以达到益心火补心血的目的，确保人体内心血管的活力，对治疗腰膝酸软、耳鸣、头晕目眩、夜盲症等有功效，服用后能令人面色变得红润，且能延年益寿。

我国是世界上最早种茶、喝茶的国家。茶，不仅是世界三大饮料之一，而且有着养生保健、防病治病的功效，唐代著名药学家陈藏器称“茶为万病之药”。

在我国，喝茶的人比喝咖啡的人要多得多，但喝茶的人未必能根据自己的身体情况喝对了茶。这是因为中国茶的品种多种多样，很多茶食饮后对人体产生的作用完全不一样。比如，加工手法用了发酵的是红茶，如祁红、滇红；加工手法是半发酵的叫乌龙茶，如武夷岩茶、铁观音；从未发酵的则为绿茶，如龙井、碧螺春；有的茶里被加上了玫瑰、茉莉等一类花卉而配制成了花茶，等等，按照中医理论和临床经验，这些茶的功效各不相同。

由于茶性偏凉，因此若是虚寒体质，想暖心、温阳、利尿、抗衰老，则选择饮用红茶更为合适。因为红茶在经过充分的发酵、干燥等加工工艺之后，茶多酚成分大大减少，可其中的茶黄素含量却增加了不少，茶黄素为何物呢？它是一种能够起到调节血脂并预防心血管疾病功效的东西，因此，红茶的其味其性比起绿茶要更为温和醇厚得多。

红茶中钾的含量比较高，而钾对维持人的心肌组织的正常功能，以及血管的扩张、利尿都具有非常重要的作用。此外，红茶中的单宁酸可有效降低人体血液中过高的胆固醇水平，起到防止动脉硬化的作用；红茶中所含的黄酮类化合物，则起到抑制血栓的形成的作用；再加之红茶里的咖啡因和茶碱能有效兴奋人的心脏活动，促进冠状动脉扩张，进而有效改善血液循环环境，起到保护心血管、保障人体健康的功效。

有报道说，心脏病患者，每天若喝上1000毫升红茶，血管舒张度可以增加到10%，身体健康的人在受到刺激后血管舒张度会增加13%，此类人不宜过多地饮用红茶。由此可见，按照体质饮用红茶是能够让心血管疾病患者血管的畅通情况有所改善。

郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药

心为君主之官，所以心火也叫君火，这一点朱丹溪在“相火论中”也提到：“火有君、相之分。”

心脏对于人体本身就好像一国之君处于国内主宰地位一样，心火在人体中的地位也跟君主类似，它总控着机体内其他各脏器的“火”气。若心火能够保持正常，其他脏腑则能顺畅安宁，人的机体便能阴阳平衡、体健身康，相安无事。可若是心火过于旺盛，则相之火气就不会再听从指挥，便会奔突四窜、妄为妄动，导致人体的精气非常容易耗损。在这种状况下，各类疾病也就不约而至了。因此，去心火是我们必须要做的。

去心火最理想的食物，要数穿着疙瘩形绿色外衣的苦瓜了。我们常用“苦瓜脸”来形容一个人愁眉不展，这句话强调的是苦瓜的味道极苦，可就这“苦味”却能给人体带来诸多好处。苦瓜体内丰富的营养，能够起到除邪热、解劳乏、清心明目的功效（特别是炎夏季节），若人们能经常食用苦瓜，不但能去心火，还能增强自身的免疫力。《随息居饮食谱》载：“苦瓜青则苦寒，涤热、明目、清心。可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟则色赤，味甘性平，养血滋甘，润脾补肾。”

苦瓜的吃法多样，可用各种手法烹调成多种风味菜肴，可切成丝，切成片，或弄成块状，也可以当作佐料使用，又可以单独做成菜肴。这种东西只要一炒、一炖、一蒸或一煮，就能轻松做出口感不同的美味佳肴了。比如，把苦瓜洗净后横切成片，放入沸水中煮，待水再次沸开，加入适量糜肉，放入蒜、豆豉一类的调味物同煮少时，便可食用。此汤中的苦瓜具有香脆鲜清的特点，口感特别好。再如青椒炒苦瓜、泡酸苦瓜、苦瓜炖黄鱼、干煸苦瓜、酱烧苦瓜，等等，都是家常菜中色香味俱全的佼佼者，食用后能让人醒脑生津、去除心火。

另外，心主神志，心火过旺，人就会现出烦躁不安、易怒等症状。所以名医朱丹溪说：“盖相火藏于肝肾阴分，君火不妄动，相火惟禀命守位而已，焉有燔灼之虐焰，飞走之狂势也哉！”因此，我们在日常生活中要特别注意防止相火妄动，做到“正心、收心、养心”，修养自身，保持安静内守的精神状态。

冥想，安心定神养肾气

“冥想”这个词是从梵文中音译过来的，相当于古人修“禅”之说，对思想复杂、心思繁密的现代人来说，这种养生方式具有很大的益处。冥想这种脑部运动是通过用主观意志消除头脑中原有的、对人体身心健康不利的想法，再用意念注入一些对人体健康有利的想法，并强化这种有益想法的过程。

它是一种改变修炼者自身意识形态的形式，通过调整心理来获得深度静心状态，增强自我感觉、自我意识等良性心态，从而改善现时不良心理特征的脑部运动方式。

那么，这种隐性运动跟我们的肾气有什么关系呢？原因很简单，人心不安宁，会影响人的饮食和睡眠，饮食不思、睡眠不好，自然会引起肾脏心脏问题，久而久之，肾气、肾精自然会越来越少，心脏供血会来越来吃力，甚至会发展到不能提供人体正常需求量的地步。所以，无论从养生角度还是治疗角度，能不能及时调控不良情绪，关系到我们是否能快乐地享受生活。

小鸥有一个同一科室的同事，是中年女性，她发现这位同事变化非常大。

以前这位陈姓女士为人处世总喜欢沉默，言语并不多，但自从去年患了乳腺癌，动手术请假近一年，之后回来上班，她的性格变得活跃了很多，不但工作积极性高了不少，而且会经常找其他同事交流工作、生活、养生经验。一开会，总要插个空儿发表几句演说……总之，她越来越得到了大家的喜爱和信任。

一次，小鸥终于忍不住询问了她性格变化这么大的原因。那位女同事笑着对小鸥说：“在鬼门关走过一圈儿的人，还有什么好害怕的呢！”她停了停接着说，“当初，我得知自己患癌，恐惧、绝望、难过、愤怒，什么感觉都曾经冒出来，占满了我的心房。搞得我睡不了觉，不得安生。还好，我有一个老同学是做社会心理辅导工作的。他知道了我的情况后，主动跟我取得联系，利用下班时间或周末时间，来做我的思想工作，他说只要我听他的话配合训练，他敢保证我一切都会好起来的。”她看了小鸥一眼接着说：“之后，我按照他的指导，接受了冥想训练，不过一周，我就能安稳入眠。之后等我情绪稳定下来，他又建议我入院接受手术，我去了。就像你现在看到的一样，我的手术很成功。出院后我那老同学坚持让我继续进行冥想练习。你瞧瞧，我就变成现在这样啦！”看着她脸上的神采，小鸥不由得感慨万分，对“冥想”这个词语也发生了浓厚的兴趣。那位女同事告诉小鸥，冥想的办法很简单：每天早上8点左右搬个宽椅到阳台上，端坐宽椅、盘腿而坐，调整；闭目想象自己的愿望正在慢慢实现，使身、心、神融为一体，达到忘我境界、持续20分钟；中午12时第二次冥想；晚上上床休息前再练习一次。

的确，现代社会来去匆匆的生活节奏，巨大的生活压力，无不考验着一个人的承受能力。人们各种各样的情绪也受到外部环境的不断挑战，这种挑战进一步深入地影响着我们的精神状态和我们的心肾健康。若我们能够及时地调整和消除这种恶性情绪，从容面对，适当调整心态和采取有效方法，就能少受它的掌控和折磨，保住甚至提高自己的生活质量，在纷繁错乱的环境里保持平静的自我，超越世俗，健康、愉快地生活下去。

手心搓脚心，最好的心肾相交养生法

国内社会调查报告多次指出：当今社会中，过劳已经成为都市青壮年白领的最大健康杀手，甚至是性命杀手。养护我们的心肾，在这样一个经济快速发展的信息社会中显得尤为重要、迫在眉睫。

养护心肾的最佳办法，莫过于用自己的手心摩挲自己的脚心。《五言真经》说道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。” 这句话说明人要从脚开始养护自己的健康，求得长寿。我们来说说脚心手心，脚心指的是经络学中肾经涌泉穴的部位，而手心指的是经络学里心包经内的劳宫穴一位，倘若能常用手掌内的手心搓热后去搓脚心，既能疏通肾经又可以活络心包经，这个养生按摩手法真可谓是一箭双雕、一举两得，既能健肾，又能理气，还有益于智力的开发。

手心搓脚心养生法

刺激神门可养神

神门穴，最早出自《针灸甲乙经》一书，此穴位于腕关节处，横纹内侧端，尺侧腕弯曲肌腱的桡侧方凹洼之处。中医认为，这个穴位属于手部少阴心经里的动脉，属上肢内侧穴位。因这个穴位是心经经脉的气血跟心经体表经脉相交之处，气血物质是由心经体内经脉向外传输到表面的气血。因此人们很形象地称此穴为“神门穴”。

现实生活中，人才与人才之间的竞争已经不仅仅停留在智慧的比拼上，很多人，愿意付出比他人更多的时间和精力证明自己的价值。于是，为了获得自己想要的社会地位和名利，我们理所当然地选择忽略掉自己的健康，过度地透支着自己的青春和健康。针对这种情况，我们建议朋友们要赶紧调整自己的工作节奏，如果实在无法延后工作，你就要懂得积极地运用神门穴位进行自我按摩，以缓解心理压力，不让自己可怜的心脏出现休克。

封永平是一政府机构的办公室主任，由于同事下乡挂职，所以最近一年的接待任务落到了他这个“书生”身上。接近年终，接待任务频繁，迎来送往之间还要抽空完成各种各样的材料。有时晚上11点接待完考察团，他还得马不停蹄地赶回办公室接着写材料、写报告。这样3个月下来，小封觉得自己的身心都有点儿吃不消了。最近总觉得身子轻飘飘的、精神不济、心神不宁，感到身心疲惫得很。

他抽出空隙到一家中医馆问诊。医师告诉他，他这是典型的过劳症状，一定要及时调整生活作息，不能不要命地拼死在工作岗位上。看到小封无奈的苦笑，医师也了解似的叹了一口气，说：“年轻人，回去自己你压神门穴，晚上睡觉前也按按，好睡觉。”他把小封的左手拉过去，摸到神门，用力按压了36下，然后换了另一只手，同样按压了36下，左右手交替着进行，反复按压了3次。令封永平感到惊奇的是，身体舒服多了。医师呵呵地笑着告诉他：“这个穴位是宁神安心的重要穴位，累了烦了，按它准没错的。”

那以后，小封除了明白合理安排时间去工作、不瞎忙活之外，还学会了在感到劳累时，及时按点神门要穴，以减轻自己的劳累疲惫感，尽量维护自己的心肾健康。

养生护肾，是一个说不完的话题。作为生命之源，它给人体提供充足的元阴和元阳，使得生命活力得以延长持续。日常最便捷的护肾养肾办法，就是用心学习穴位分布，懂一些穴位按摩手法，进而保证机体健康提高生命质量。

夏季调养心肾，防暑更要防贪凉

进入夏季气温不断攀升，天气炎热降雨量十分可观，因此这也是大多数植物疯狂生长的最佳时机。作为大自然中的一个物种，人体的阳气在这个时候也较为旺盛，因此夏季的养生策略应注意顺应人体阳气的生长为佳。但我们都有这样的经验，每到夏天就觉得心烦气躁。老辈人会告诉你：“心静自然凉。”话虽简单，做起来可不容易。就算待在空调房里，还是会觉得心神不安。这是因为夏季属火，又因火气通于心、心性为阳，所以夏季的炎热最容易干扰心神，使心神烦乱，致使心跳加快，加重心脏的负担，诱发疾病。很多人理所当然地认为，天气过热，首要任务就是要防暑，只要身上觉得凉快了，中暑问题就解决了。其实问题远没有得到解决。首先夏季炎热带来的出汗过多、体液减少会伤津，出现尿黄心烦、口干舌燥等现象，长时间伤及脾胃，会影响到肾脏的活力，导致其出现损伤问题。其次，有些人在炎热的夏季贪恋凉快的感觉，于是过度地使用空调或风扇，甚至泡在冷水里，这样贪凉给诱发心脏疾病留下了后患，是非常不可取的。

夏季养护心肾，要做到以下几点。

第一，要确保睡眠时间。比如中午的时候我们总感觉自己昏昏欲睡、萎靡不振，这时就应该创造条件尽量小眯一会儿，以消除身体上的疲劳感，保证自己的精力。

第二，要确保自身营养的供给。由于夏季炎热，我们周围的气压偏低，人们的食欲会大幅度下降，吃得少，给身体提供的营养补充就不足。而且昼长夜短，人们处于忙碌状态的时间变长，就带来了睡眠不足的问题。总而言之，这个季节里人体消耗能量大，出汗多且活动时间长，体质会大不如前。因此这时候更应该注意养自己的身体，增加营养，多吃绿叶蔬菜和瓜果。

第三，要确保及时给机体补充水分。在夏季喝水要注意不能以饮料代替水饮用。其实我们平时喝的凉白开对人体是最无害、最健康的，我们不能因为自己的喜好便试图用饮料代替饮水，因为市面上出售的所有饮料中都含有糖分，糖分进入人体内部会造成渗透压增高，很不容易被人体吸收，因此更容易引起体内缺水。

第四，要修身养性保静心。夏天炎热更容易让人心烦气躁，特别是在气温高、无风、早晚温差不大时，更容易感到心胸憋闷得慌，不知不觉中烦躁和厌烦情绪就产生了，长此以往便很容易因此而诱发精神方面的疾病。临床病例证明，炎夏是心脏类疾病多发的季节，因心脏乃为五脏之主，人内心产生气恼郁闷之情自然会伤及心脏，进而诱发心脏类疾病。因此，我们在夏季养生中要特别注意养心，而养心的第一要务便是做到心静，多欲则多事，多事则心烦，因此，一个清心寡欲之人不但能拥有健康的身体，还能长命百岁。闭目养神也是一种养心的绝妙办法，因为闭目养神可以帮助我们消除内心的各种纷扰和杂念。

第五，不能因为热暑难当，便用尽各种办法去贪凉，这一点最应引起大家的重视。《黄帝内经》里说“防因暑取凉”，其意是说在炎夏解暑的时候一定要保护好自身体内的阳气，不能因为热就一味盲目贪凉。原因无它，只因为天热，人体出汗多，其渗汗的毛孔处于开放的状态，此时我们的身体最容易受到外界病菌及外邪的侵袭。如果此时只顾一时的舒坦而采取一些不当的举措，便会对身体造成较大的影响。比如大热天时吃冷饮、穿凉快的露脐装、在露天乘凉过夜、用凉水冲洗手脚或身体，这些感觉起来很过瘾的事，不能在炎夏时做，因为你若真这么干的话就会导致中气内虚，暑热或风寒之类的外邪便能乘虚而入。因此，在炎夏应该注意以下几点。

（1）使用空调时，最好不要让室内外气温相差过大，其温差最好是不要超过5℃，房内气温最好也不要低于25℃。

（2）开空调的房间要保持通风，不要长时间紧闭门窗。

（3）入睡后，要关掉空调，不宜开着空调睡一整晚或半宿。

（4）患有冠心病、高血压、关节炎等疾病的人不宜长时间呆在有冷气的房间里。

（5）如果待在室内感觉身体冷凉，要站起身来活动活动四肢，让机体的血液循环加速流动。

能做到以上夏季防暑不贪凉的五点，就能在盛夏中消除头痛、腰痛、面部神经疼痛等现象，解决由于炎热带来的诸多不适，安然度过炎炎夏日。

那么，在盛夏的过热现实和不能“贪凉”的矛盾中，我们应该在饮食上做哪些调整呢？

这种时候，我们要多吃些味苦的东西（最好是绿色植物类食物）来消减体内的燥火心火。由于天热人体出汗多，中医认为，此时多吃一些带酸性的食物可以起到固表的作用。可要特别指出的是吃酸味的食物也要适量，不然的话会造成内体过寒的情况，这是因为内体过寒而身外过热的话，吃多了酸食或冷食就会伤及脾脏和胃，进而引起上吐下泻的病症。这个季节可以吃绿豆汤、乌梅汤、西瓜等来消暑解渴；也可食用青笋凉拌、荷叶茯苓等食物达到宁心安神、清热解暑的作用。

补足心血，按揉心俞穴就管用

中医认为，肾为主要藏精之所，但由于人们的年岁增加，其肾气亦逐渐衰减，或久病大病之后也会导致人体元气大损，或是过度劳累等原因引起耗精伤肾，因此，肾经亏损是引起阴阳失调进而导致其他脏腑功能不力或紊乱的根本原因。工作之余要做好自我保健，及时调理机体出现的阴阳失调之状，避免小病转化成大疾。

现代社会的生活压力很大，很多人看中医，一讲述自己的症状就是满脸痛苦：“每天感觉特别累、睡不醒、干什么都没精神，身上不一定哪就疼一下，特别爱感冒，有时候还觉得心慌、心烦、头晕、耳鸣，去做体检还什么都查不出来……”按照西医的说法这就是“亚健康”，但在中医来看就是“心阴不足”。

在中医五行理论中，心属火，火属阳，五脏又属阴，所以心是阴中之阳。在心阴心阳中，心阴的力量更为薄弱，也更容易受到侵袭。现代人在工作和生活的重压下，极易耗费心血。血属阴，心血就是心阴，所以，心血耗费得多了，就会导致一些我们前面说的“虚热”症状。

气是血的主管，血是气之母，气在体内推动着血的流通，而血要载着气四处奔波，将气运送到身体各个角落，因此二者是相辅相成而不可分割的。所以，当一个人出现心血阴虚的时候，是血不足以运载气了，血不能携带气运行到全身各处，这样的结果便会出现心慌、气短等症状了。明白了这个道理，就不会觉得某天突然出现气短心慌而大惊小怪了。另外，古人还有“心主神明”之说，讲的是在心气血皆虚时，心脏功能会出现不济现象，也就是说它已经没有足够的力量去控制人了。心俞穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，还是心的背俞穴，具有宽胸理气、宁心安神、通调气血的功效。因此，当心血阴虚时，每天晚上坚持按揉心俞穴，可以补足心神气血，您就不会再感觉心慌意乱、精神恍惚了。

心俞穴位于第五胸椎棘突、旁开1.5寸。取穴时一般可以采用正坐或俯卧姿势，心俞穴位于人体的背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。推按“心俞穴”可以治疗心经及循环系统疾病，心痛、惊悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、盗汗、梦遗、癫痫、胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心想吐、神经官能症等。

取穴时一般可以采用正坐或俯卧姿势，心俞穴位于人体的背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处（或左右约1.5寸）。

为配合经络疗法，大家平时还要注意加强锻炼，这样才能更好更快地恢复健康活力。