第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律
◎春暖花开的季节，人体阳气初生。然而，有些人总是春困，但又越睡越不清醒；有些人以为春捂好，可是越捂越出毛病；有些人上了岁数，非常注意保养却还是经常生病；有些人初春就开始全屋大扫除，可就是对蟑螂头痛不已……知道吗？春季养生，我们不仅应关注饮食营养的摄取和调剂，还应对生活起居予以足够的重视。
春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧
春季天气转暖，自然界阳气开始生发，同时，人体阳气也开始生发，因此，春天养生应注意保护阳气，以“生”为中心对人体进行调养，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
◎春捂重下肢，还要加强下身的锻炼，以促进血液循环。可以采取自己按摩足部等方法进行锻炼。
在精神上，暴怒和忧郁都会伤身，因此要保持心胸开阔、乐观向上、恬淡平静的好心态，有利于肝气的疏散。
在生活起居方面，《黄帝内经》有云：“春日当早卧早起。”人们应早睡早起，适当锻炼，以激发体内阳气。注意运动应暖和，以适应春气。并要让身体感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。
在饮食上，最好多吃些扶助阳气的食物，比如面粉、红枣、花生等辛温类食物；新鲜蔬菜如春笋、菠菜等可以补充维生素；酸性食物要少吃，油腻、生冷、黏硬食物最好不吃。体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏的食品。
除了食补养阳以外，春季要保持阳气生发，就要注意时刻保暖。俗话说“春捂秋冻”。“春捂”怎么“捂”，一直没有明确的概念。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”，这些说法对于养生保健来说，并不够具体。
首先要把握时机。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下、降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气突袭时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时内。
注意这样一个温度临界点—15℃。研究表明，对于多数老年人或体弱多病而需要春捂的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，则春捂可以结束了。
另外需要注意温差，当日夜温差大于8℃时，春捂就是必不可少的。春天的气温，前一天还是春风和煦、春暖花开，转眼间就有可能寒流涌动，让你回味冬日的肃杀。面对孩儿脸似的春天，你就得随天气变化加减衣服。那么何时加衣呢？现在专业人士认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。
而捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来，但若减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”的情况。因为你没捂到位。怎样才算捂到位？医学家发现，天气转冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，减得过快有可能冻出病来。所以，春捂7～14天比较合适。
◎特别是老年人抗病力差，稍受风寒，会使血管痉挛、血液黏稠、血流速度减慢，引起脏器缺血，易导致感冒、肺炎、气管炎、哮喘、中风、冠心病等病症，危及健康。
四季养生小贴士
春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰、活动活动四肢，对消除疲劳是绝对有好处的。
春眠不觉晓，安睡要趁早
春天是人们最好的睡眠时节，因此人们常说“春眠不觉晓”，又有“春困”之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。但是，还是有些人会因种种睡眠障碍而不得眠。那么，春季要如何睡眠呢？
首先，应该“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治”。
◎春季，人要适当晚睡早起，以调养身心，使自己充满活力。
其次，也应注意，春木当令，性情亢奋的人易旧病复发。俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏病高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清新的室外，选择适合自己锻炼的项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。
再次，食疗可助眠。春季睡眠不好，可参照以下食疗方案进行治疗。
枣麦桂圆汤：小麦60克，大枣14枚，去壳核桂圆肉7个，洗净后加水共煮，待枣麦熟后即可食用，每日一到两次。
莲心茶：取莲子心、生甘草各3克，开水冲泡当茶饮用，每日数次，具有清心、安神、降压功效。此方对患有高血压病、经常失眠患者疗效较好。
四季养生小贴士
在起居上，老年人不要睡懒觉，因为久卧会造成人体的新陈代谢能力下降，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。所以，老年人在春天要做到早睡早起，既要保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。
远离寒湿，阳气十足身体暖
我们经常会听到这样的说法—阳气是生命的根本。那么，什么是阳气呢？所谓阳气，一方面来自先天，与父母和个人的先天体质有关系。另一方面来自后天，是人呼吸的气和脾胃消化的食物的气结合而成的。它的作用就是温养全身组织、维护脏腑功能。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。
中医上认为万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之化。阳气就像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，失去阳气，万物便不能生存。如果人体没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就要停止。寒湿会阻滞阳气的运行，使血流不畅、肌肉疼痛、关节痉挛等。因为湿困脾胃，损伤脾阳，或患者平时脾肾阳虚而致水饮内停，所以多表现为畏寒肢冷、腹胀、泄泻或水肿等。所以，寒湿是最损伤人体阳气的。
◎寒湿伤阳气，要祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来，多喝热饮就是祛除寒气的好办法。
怎样判断身体内是否有湿呢？方法其实很简单，观察自己的大便情况，一看便知。如果长期便溏，大便不成形，那么很有可能就是你的身体蕴涵了太多的湿气。而长期便秘，则代表着体内的湿气已经很重了。因为湿气有黏腻性，过多的湿气就容易把粪便困在肠道内。
而祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来。众所周知，掌握人体生杀大权的是气血，而气血只有在温暖的环境里，才能在全身顺畅地流通。如果温度降低、血流减慢，就会出现滞涩、淤堵，引发疾病。而且人的体温上升，不仅会增强人体的免疫力，还能在正常细胞不受影响的情况下大量杀死癌细胞。此外，温度过低，会使体内的寒湿加重，外在表现就是上火。所以，要涵养我们身体内的阳气，就要远离寒湿，温暖身体。
四季养生小贴士
《本草纲目》中还记载了很多可以养阳的食物，狗肉、党参等，都是补益阳气的。另外，安步当车，让身体动起来，为自己选择几项适合的运动；放弃淋浴，经常泡个热水澡；养成睡前用热水泡脚的好习惯。这些方法也能让身体暖和起来，随着免疫力的提高，人体就能克服许多顽疾。
不想老得快，春天勤梳头
人体的内外上下，脏腑器官的互相联系，气血调和输养，需要人体经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，比如人头顶的“百会穴”。
梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
人们日常清晨起来，早已养成洗漱梳理的习惯，但是为什么要强调春天梳头呢？这是因为，在春天，大自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。因此人们在春天养生保健中就必须顺应天时和人体的生理，春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。
◎经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通气血，起到滋养和坚固头发、延缓衰老的目的。
头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化。由此可见，春季勤梳头能达到延缓衰老的目的。
四季养生小贴士
如何梳头也有一定的讲究。
首先是选适合的梳子，以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。
其次是梳法，可先从头顶顺着头发生长的方向从发根梳到发尾，再俯身从后颈发根向下梳到发尾；而那些随着年龄增长头发变得稀疏甚至快掉光的老年男性，也可直接用手指代替梳子来“梳头”。“指梳”时，可由前发际慢慢梳向后发际，边梳边揉擦头皮。
春天，“泡森林浴”的大好时节
森林中树木散发出来的芳香空气，具有杀菌作用。春天“泡泡森林浴”，能培养人体的正气，达到祛病抗邪的目的。那么，怎样“泡森林浴”呢？
（1）散步：当我们在森林中漫行时，身体各个关节都会自动替自己“加油”，使各机能发挥出它的功能，对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可以促进细胞的新陈代谢。
（2）做体操：在森林中行走、做体操，可以舒展筋骨和肌肉，减缓骨骼的老化过程，从而使人长寿。
（3）推拉运动：用手抓住树木的某个部位，全身随手臂的屈伸做来回运动，可用于治疗腰痛，还能使头、肩、背部得到舒展，消除疲劳。
◎春天多“泡泡森林浴”，能培养人体的正气，达到祛病抗邪的目的。
（4）腹式呼吸：深吸一口气，在15～20秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10～15次，可以调和五脏六腑。
（5）仰天长啸：在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半分钟至一分钟吼叫一声，连续10～20声为一次，每日一次，顿时就会精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。
（6）日光浴：森林中由于输液的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射且不会灼伤皮肤，从而增强人的体质。
（7）闭目养神：在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中，使大脑极度放松，可调节人的自律神经系统，对治疗神经衰弱、失眠症等，极为有效。
四季养生小贴士
森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。通常，上午阳光充沛，森林中含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。
“春心荡漾”，房事更要有所注意
春季气候变暖，对房事的影响主要有两方面，即春阳升发和春风吹拂。
春阳初升，气候由寒转暖，从阴转阳。自然界春暖花开，万紫千红，大部分动物都在春季发情交配，故对男女相恋之情，也有“春情”之喻。少女怀春，少男春心萌动，有时可有遗精的发生，甚至春梦一刻，有梦交之情，这就是春季生发之气促动，对健壮的少男少女来说是性兴奋的反映。男性体内性激素睾酮水平也随着季节而改变，可促使性欲有所冲动，这并不是邪念。春天好发的“青春痘”，面部痤疮斑斑，也是性激素偏旺的象征。
中医认为，春风当令，应于肝木，肝气旺于春季。肝气疏泄，具有舒畅、开展、调达、宣散、流通等功能，所以在春天，人们应一改冬天倦藏之性。对房事来说，也呈春情萌动之态，所谓“春心荡漾”，性兴奋的激情，使春季的房事明显多于冬寒，甚至可能发生性冲动的行为。同时，按照经络理论，人体的生殖器被肝经环绕着，春季是肝经主气，肝气性喜达舒，最怕受抑郁和压制，所以春季保持适当频度的性爱，对改善心绪也是非常有益的。
◎春季宜保持适当频度的性爱，以疏泄肝气，使身心调畅，意气风发。
很多医家指出，春季性生活既要迎合春季的特点，使生发之性充分展露，使身心调畅，意气风发，切忌恼怒抑制，有悖春季疏发之性。但春季气温由寒转暖，天时由阴转阳，房事由少增多，尚需调摄，切不可任意放纵，耗伤自己的精气。因此也不能任其春情滋生，心猿意马，任意放纵，过犹不及，用理智加以克服才能保持身心的健康。
总之，在春季，房事可“随意”一些，但也要有节制，不可频繁放纵。
四季养生小贴士
春天天气暖和，人的活动能力也增强，所以此时人的性欲会特别旺盛。而有的年轻人仗着身强力壮，任由自己的欲望泛滥，很容易导致中医所说的“房劳过度”，从而引起阳痿。即使在春天这样容易产生性冲动的季节里，年轻人性生活频率最好控制在每周1～3次左右，中年人每周1次左右，而老年人则适宜每两周1次。
人到中老年，春季“四不”须牢记
中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利。下面是中老年人春季养生“四不”原则。
1 不“酸”
春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌“酸”。
酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。
2 不“静”
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，切忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。
不过，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
3 不“妄”
老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲。
4 不“怒”
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
