第8章 按摩经络，做个美丽俏佳人(4)
第四节经络按摩才是减肥的正道
按摩腰部让你拥有小蛮腰
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女人穿旗袍最能显出优柔完美的身材，所以姐妹们什么都可以没有，但小蛮腰是一定要有的，除了漂亮之外，我们重要的本钱就在这里了。
裙衫飘飘，婀娜体态尽显风光，赏心悦目当属苗条如柳的玲珑俏佳人。粗腰者看在眼里，心头急似火：节食、减肥药、减肥茶、拼命健身出汗，招数使尽求苗条，也不管是否科学。结果未能如愿，反而带来诸多不良后果，可谓“衣带渐宽终不悔，为‘美’消得人憔悴”。怎样才能拥有健康又美丽的小蛮腰呢？关键看你怎么做。
按摩腰部的经络和穴位，不仅可以促进局部的气血运行，还可以调节脏腑的功能，使全身的肌肉强健、皮肤润滑、形体健美，具体步骤如下：
1．以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉2分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其他四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作2分钟。
2．以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白环俞穴开始，至三焦俞穴止，重复操作2分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作1分钟。
3．双手掌叠加，有节律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。
4．双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按1分钟。
5．以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后压对侧腰眼。
6．用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次髎穴各半分钟。
7．五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部1分钟。
纤纤细腰是所有女性的渴望。练出美丽腰际线，才能更好地彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，小蛮腰就会追随着你。
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平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体形，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好地消耗脂肪，帮助锻炼体形。
漂亮女人的纤腿按摩秘籍
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时装秀上，你是不是每每看到模特们那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢？你是不是总是仰天长叹：“谁让我就这么高呢？”那你可就大错特错了，也许上天确实没有给你一双长长的腿，但是请记住，美腿标准可不是以长短论的哦！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
对于很多办公室女性来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更久，慢慢地，你会发现双腿越来越粗壮。其实，只要找准腿部按摩部位，每天进行自我按摩，你会发现在不知不觉中，双腿竟被拉长3厘米！
第一课：膝盖与两侧按摩
膝盖周围很少累积脂肪，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，而使得腿部变粗。具体改善方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖周围皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效的。
第二课：紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，按摩大腿的方法是取坐位，腿部全部离开地面，臀部支撑身体平衡，双手按住膝盖上部大腿中部，轻轻按摩。这样可以消除腿部的浮肿，让双腿肌肤更加有弹性，使腿部线条变修长。
第三课：改善小腿微循环
方法一：减小腿要由打松结实的小腿肥肉开始。双手掌心紧贴腿部，四指并拢，大拇指用力压住腿部肌肉，从脚跟的淋巴结处中速向上旋转，两手旋转的方向必须相反。每条腿各2～3分钟。
方法二：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，坚持二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
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血液循环不好，就很容易引致腿部浮肿。含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
简易瘦脸按摩术
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美丽性感的歌星李玟为了瘦脸，除了听从专家的建议改变饮食习惯之外，还每天利用卸妆洗脸、保养皮肤的时间，用心又勤劳地做脸部按摩。长期下来，效果真的很不错，不仅皮肤变得既光滑又有弹性，小圆脸也变得既瘦又有形！
经过不懈地努力锻炼，腰是细了，腿也瘦了很多，如果还有一张肥嘟嘟的脸，那就“大杀风景”了。不过，不用担心，无论是天生的肥脸还是因水肿造成的肿胀，都可较快、较有效地利用按摩法帮你忙。
各位美女，按照下面的步骤做，你就会拥有纤瘦嫩白的小脸，很快可以变得不同凡响！动心了吧？那就赶快和我一起练习吧！
具体手法：
1从额头到太阳穴，双手按压3～4次。
2双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复两次。
3以双手拇指、食指交替轻按下颌线，由左至右反复3次。
4以双手掌由下向上轻抚颈部，然后沿耳后向上升，在头顶交汇于百会穴，用指尖轻轻按压两分钟。
5手指移至眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处轻轻按压3分钟，能促进面部新陈代谢。
6沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处(颊车穴)，它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
7将手放到喉斜下方肌肤的内侧(天突穴)。按压天突穴能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。
只要你长期坚持上面的脸部按摩，就可以减少面颊的皮下脂肪而使脸形变瘦。
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在按摩前应先进行3分钟的有氧运动。按摩时着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生，改善脸形。
去除腹部的小肚肚，你不想吗
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小肚肚在手指的“关怀”下不见了，对于追求性感的女人来说，露脐远比露肩、露背的难度高。你是否拥有平坦的小腹，你是否拥有水蛇般的细腰？按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等多种疾病都有辅助治疗的效果。
被“小腹婆”困扰的女性朋友，相信不在少数。而实际上，偏偏腹部的赘肉最难消除，让很多女性束手无策。但对于使用按摩方法来说，却是成效最显著的部位。
手法一：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为宜。
手法二：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名
手法三：腹部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴：腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴：腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）
穴位三：气海穴：腹部正中线肚脐以下大约15寸处。
穴位四：关元穴：腹部正中线肚脐下大约3寸处。
穴位五：水道穴：肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴：肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气，促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法二由上腹部向小腹推压3～4次，再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
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经期妇女不能按摩腹部，否则会加大出血量。孕期妇女同样也不能按摩腹部，还有一些穴位如三阴交、至阴穴等都不能按摩。但是经期、孕期妇女可以接受四肢按摩。
将健壮手臂按摩出柔美线条
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一到夏季，看到满街都是小背心、吊带，再低头看看，手臂上的那团肉始终最让我头疼，真想快快回复纤细的手臂。一个朋友教我手臂按摩法，说可以去掉多余的赘肉，没想到真的很管用，没用一个月的时间，就见效了。
夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你一种简单的瘦手臂的妙方，只要持之以恒，坚持一个月，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出结实的臂肌，届时可别忘记买一件无袖衫来秀秀你的美臂哟！
皮下脂肪不易消除，这种顽固的皮下脂肪必须借由按摩及锻炼肌肉的训练才能减少。纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始，小臂的按摩以平直柔和为佳，上臂的按摩以手半握抓紧为佳，以促进皮下脂肪软化。你不妨每天花十几分钟为双臂进行按摩，在疏通淋巴组织之余，还可减轻浮肿现象，配合具消脂去水功效的纤手产品，效果更佳。
具体按摩步骤如下：
1由前臂开始，紧握前臂并用拇指之力，由下而上轻轻按摩，做热身动作。
2利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。
3以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。
4再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。
5在手臂内侧肌肉比较松弛的部位，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。
6用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做一次，每只手臂各做一次。
天下没有丑女人，只有懒女人！只要坚持做运动，就能去掉臂膀的赘肉，使皮肤光洁圆润，手臂修长、无赘肉，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
健康风向标
进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。