第8章 以动为贵，动养天年——国医大师的锻炼功法(2)

功效：这个动作不太雅观，但可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

（注：瑜伽动作难度较高，须在专业瑜伽老师的指导下练习。）

勤练贺氏八卦掌，掌掌生风心气顺

大师手记

我觉得练八卦掌最大的好处是健身。每次我锻炼后，全身舒畅，工作不累，学习有精神。

——贺普仁摘自《中国医药报》

养生馆

贺普仁先生不仅是驰名中外的针灸专家，也八卦掌的第四代传人。从20世纪40年代开始，他便跟随八卦掌第三代传人曹钟升学习尹氏八卦掌，到现在仍然每天坚持练习。

在一次采访中，贺老说，他学习八卦掌主要是学医的需要，他指出：“医术的提高需要武术的辅佐，特别是针灸医生，要用点气功，否则虽然用的针法一样，效果却不同。”事实上，贺老不仅把医理、易理、拳理融为一体，加强并改进了传统针灸技法，而且让自己有了一个健康的身体，年过八旬仍精力旺盛，依然能出诊。

小贴士

八卦掌全称八卦连环掌，是由清代河北文安县人董海川（约1813～1882）在江南游历时得到道家修炼的启示，结合武术加以整理而成的一门拳术。八卦掌下传弟子众多，其中属尹福和程庭华最有名气，分别开创了尹式八卦掌与程式八卦掌，贺老所学即尹式八卦掌。

贺老积数十年的练功经验，总结了许多修炼八卦掌的法门，下面我们就选择一些简单实用的基本功法奉献给大家。

1.站桩

站桩是八卦掌的基本功，桩法共有很多种，这里只介绍一种常用的“乾卦狮形桩”。

（1）预备式

身体面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于两侧，平心静气，全身放松，精神集中。

（2）起式（左式）

左脚向左侧横开三足步幅，重心放在两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下。手上升时有提物感，用意念使两手的劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长、慢匀。

身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大拇指内扣劳宫穴，成牛舌掌形。

（狮形桩正面掌型）

（3）定式（左式）

向左转腰，左手由肩平向下过胸向左侧甩出，手心向上，止手与眉同高。右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。

（定式桩功正面）

（4）收式

身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内画弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。右式反向做，要领同上。

练习狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，提高抗病能力，改善身体的触感（听力）。站桩要左右换练，每天须练习一小时左右，习者也可根据自己的身体状况设定时间。

2.蹚泥步

蹚泥步也是八卦掌的一种入门功法，它的动作要领如下：

（1）身体保持中正、放松，同时要沉肩坠肘、含胸拔背。

（2）双掌下按至丹田处，意如按水中浮木。

（3）屈膝下蹲至适宜高度。

（4）重心放于左胯，右脚蹬地，向前蹚出。

（5）左右两胯重心相互转换，向前直行。

（6）摩膝蹚胫（小腿），脚掌平起平落。

3.走圈

走圈是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。初练走圈可以转树，即用蹚泥步法以树为圆心不断走转。刚开始先走大圈，脚微微内扣，上身拧转不要过大，否则腰不活，硬往里拧，走转不稳，就会内气不调，五脏受损。等身体完全变稳，再拧腰转树，不断收缩。

初练时走转要慢，由慢到快，不可操之过急。呼吸任其自然，气自然往下沉，意念上有“松沉”的意境，日久气沉涌泉，乃至地心。待丹田气足，催动全身，则走转会越来越快。

另外，八卦掌根据身体重心高低不同，将身体分为上、中、下三盘，由此演化出了三种走圈方法。

（1）练上盘：身体直立，走转时重心与平常走路一样，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低与走路时相同。

（2）练下盘：腿极力弯曲，使膝和胯相平，重心下降的距离与大腿长度相等，走转时好似蹲着走一样。

（3）练中盘：腿弯曲，介于中、下两盘之间，走转时重心在上盘至下盘的中间过渡段。

一般来说，老年人或体弱者以走上盘为宜，不用花费很大力气就锻炼了身体。中盘一般人都可以练习，也是现在最普遍采用的一种。下盘是最困难的练习，而且需要较长时间的练习之后，才能从中盘走到下盘。如果能走到下盘，下肢就会有超乎寻常的力量。

健康锦囊

除了八卦掌之外，贺老对各种武术功法也多有涉猎，尤其是气功的修炼，对他的健康保养极为重要。因此，他建议大家要常练坐功，方法如下：

在最初练习时，一定要谨守规矩，使自己的心身摆正，巍然竖直，胸要硬、腰要挺，不可佝偻。左腿抱右腿，两手翻置于膝上，以眼观鼻，以鼻观心，徐徐吐纳，由浅入深。先徐徐将胸中之浊气吐出，再吸入新鲜空气，初始时一定要微细，采天地之灵秀，取日月之精华，吐胸中之恶浊，纳自然界之清气。每吸一口气，要全部由精神吸入，从胸中经过，然后纳入丹田（丹田即气海，在肚脐之下，小腹之上）。初练时，气要随入随出，不能收留，坚持打坐终能存于丹田，等气满之时就达到了保健的效果。

转眼揉承泣，解白内障、老花眼、近视眼患者之忧

大师手记

开始是顺时针，转36次；然后反过来逆时针，转36次。这样长期坚持锻炼，我相信它对好多病都可以有疗效，不仅是白内障，它对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。

目得血而能视，它有了血才能看东西。揉承泣，直接对眼睛供应血液有帮助，所以保持眼睛的视力不下降。

——贺普仁摘自《中华医药》

养生馆

有些针灸专家上点年纪之后眼神不好了，不得不退休。然而，素有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84岁了，仍然活跃在针灸治病的第一线。别看贺教授年纪这么大，扎起针来依然又稳又准。他之所以能做到这一点，除了手上有功夫之外，就是眼神出奇的好。84岁的贺老不仅能给患者扎针，读书看报不用老花镜，还能穿针引线。其实，贺老早年间曾经得过白内障。

小贴士

经常让孩子打乒乓球，可以防治近视眼，每天打1～2个小时，会收到明显的效果。因为在打乒乓球时，双眼以乒乓球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到防治近视的作用。

那是在30多年前，51岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员，到非洲某国家工作了1年，去之前眼睛还好好的，回来之后就出问题了，看什么东西都觉得模糊。为什么原先那么好的视力会突然下降呢？原来，非洲的气候炎热，人特别容易出汗，而汗是血的一部分，目得血而能视，血供应不足，视力必然会下降。后来经过检查，才知道这是轻度的白内障。在当时的条件下，白内障没有什么特效的治疗方法，只能等彻底失明之后，动手术换个晶体。贺老不想挨这一刀，他开始用中医方法调理自己的眼睛。

贺老的方法很简单，就是闭着眼睛，转动眼球，开始先顺时针转36次，然后逆时针转36次。转完眼睛之后，再用食指按住承泣穴（目视正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的这个点，就是承泣穴），反复地揉搓。就用这两种小方法，贺老不仅治好了白内障，而且让眼睛比同龄人要好很多。贺老指出，这种方法不仅能治疗白内障，对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。