第7章 我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条(1)

三种病态思维方式

我们回到B's吧！面对B处发生的任何状况，我们主要会想到四种应对方式。同样，既有好消息，又有坏消息。好消息是，仅有的四种方式都便于被识别、记忆。坏消息是，你会认为四种方式中的三种都糟透了。我们的意思是，如果你具备这三种思维方式中的任何一种，你就有可能反应过激，无法有效地摆平局势，并且会让他人他事牵着鼻子走。我们赢不了——我们是肉身凡胎，不能像机器那样运作，不能自始至终地保持纯功能性思考，但我们可以选择如何更好地思考、感受和行动——当在某些人面前或陷入某种被动的具体状况中时。做到这点需要两个步骤：首先理解你为何跟自己过不去，然后是如何改变你的过激反应。

B处主要有三种病态思维方式。第一种叫灾难性思维方式（catastrophic thinking）。这是一个10美元的词儿，意思仅仅是，我们把什么都看成灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。许多灾难性思维从“万一……怎么办”（what if...）开始。比如，你在外间办公室等待一场重要的求职面试。你能想到多少“万一……怎么办”，以至于在面试中因紧张而丢盔卸甲？“万一我答不出他们的问题怎么办？万一我不够格怎么办？万一我是大材小用怎么办？万一他们不喜欢我怎么办？万一我的话不中听怎么办？万一我没得到这份工作怎么办？万一我得到了这份工作怎么办？”诸如此类。这些问题强烈表明，如果真是如此，这就不仅仅是值得关注的事，而是意味着真正的灾难——恐慌时刻到来了。带着这种思想去面试，你早已精神崩溃，不战而败。

青春期的青少年最善于用灾难性思维方式想问题。“万一心上人不喜欢我怎么办？万一考砸了怎么办？万一跟那帮人合不来怎么办？万一不受欢迎怎么办？万一朋友们发现……怎么办？万一他们认为我是书呆子怎么办？万一我丑或长相滑稽怎么办？”他们是从我们这儿学来的，我们只是流露出来时表现得更圆滑（更狡猾）一些，我们没那么坦率。

成年人在私生活和感情生活中也会误用灾难性思维方式。比如你和爱人或情人或两者的关系都出现了严重问题，你会开始想：“万一他不爱我了怎么办？万一我对她没有吸引力了怎么办？万一他移情别恋了怎么办？万一我将孤独终老怎么办？万一我保持这种关系但很不如意怎么办？万一他不像自己说的那样去改变怎么办？万一她厌倦了我怎么办？万一我对他来说太老或太年轻了怎么办？万一关系无法改善怎么办？万一我们老是吵个不停怎么办？万一我们始终都以工作为先怎么办？”这只是我们在具体情况中想到的一部分“万一……怎么办”，此类假设品种繁多，能叫我们沮丧无比。在你懂得改变和控制灾难性思维方式之前，理解什么是灾难性思维方式，什么不是，是有帮助的。

不是每一个“万一……怎么办”的念头都是灾难性的。比如等面试时，你会想：“万一他们问我的长处是什么怎么办？”你不傻，可能会在脑海里列出自己的长处作为回答。或者，青春期青少年会想：“万一我跟那帮人合不来怎么办？”并以一种决心作为回答：“我尽力，如果还不成，我或者多练练，下一次再来试，或者去别的团队或活动去试试。”也许，你遇到一个有吸引力、你想与之约会的人时会想：“万一我们没有共同语言怎么办？”你的结论性回答或许是：要么你们的不同之处不让人讨厌，要么没戏，但你也不会把自己赔进去。

所有这些考虑的第一个念头都以“万一……怎么办”开始，但都不是灾难性想法。把“万一……怎么办”念头变得灾难性的不是问题本身，而是对这个问题的回答。“万一我没得到这份工作怎么办？这太可怕了！”“万一我跟那帮人合不来怎么办？我绝对受不了！”“万一他对我不感兴趣怎么办？我难堪极了，我会去死！”对“万一……怎么办”的回答才是灾难性的。这就是为什么我们把这种思维方式称为“把什么都恐怖化（awfulizing）”。如果你对“万一……怎么办”的回答是“太可怕了！”（诸如此类的反应），你可能就是把事情恐怖化。（我们倾向于用“恐怖化”这个词，而不是“灾难化”，因为前者更形象地描述了这种类型的过激反应。）

“万一……怎么办”不是把事情恐怖化的唯一形式。有人情绪激动起来，是因为他常这样想：“当……时，我会疯掉的。”“当……时，我绝对受不了。”“要是……的话，我死定了。”以及“当……时，我就恨死了。”一旦有了这些想法，你就容易被他人他事牵着鼻子走。

把事情恐怖化是让你陷入狼狈境地的绝妙方法。你把事情恐怖化，等真正发生时，并没有你想象的那样恐怖，这种情况你遇到过多少次？我们都时不时地遇到过。我甚至遇到过一个人愤愤然对我说：“那又怎样，最后不都摆平了吗？”我说，“没错，结果是好的，但你享受那过程吗？”

没错，把那个截止时间、那个决定、那种关系恐怖化，把自己搞得如丧考妣，你喜欢吗？把事情恐怖化，在某种情境里，自然被认为是唯一能做出的反应，但这绝不是真相！在某种情境中把事情恐怖化是正常的（几乎是自动的），但我们把事情恐怖化的次数比别人多得多。我们其实可以学会不放纵情绪上的反应过激。

除了把自己弄得凄凄惨惨之外，还有别的什么后果会让我们最好不要把事情恐怖化？当你把某事某人恐怖化时，你还能保持头脑清醒吗？当然不能！你有可能做出明智的决定吗？当然不能！如果你不过激反应，显然更有可能处理好人或事。更重要的是，你能照顾好自己，不让自己被人或事牵着鼻子走。关键是如何做到这一步。

我们不是说你应该冷漠寡情、完全没心没肺或像一个机器人。不可思议的是，这是过激反应的另一个极端。在拥有合理、适度情绪与极度沮丧之间还是有很大空间可以挖掘的。你没发现把事情恐怖化等于设了一个局，把你变成了提线木偶？我们将告诉你如何对抗和改变这些蠢念头，但首先，我们最好知道所有的“敌人”。

第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。又是一个10美元的词儿。绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”诸如此类。我们中有些人整日纠结于自己的事。“我应该做这件事。我应该做那件事。我应该（should）把这事儿跟那人说的。我必须更那个一点。我应该思路更清楚一点。我应该更有吸引力、更聪明、更机智、更受欢迎、更具有行动力。我应该更坚定一点。我不应该那么咄咄逼人。我不得不（I've got to）无保留地说出来。我真的必须管好自己的嘴巴。”等等。

我们中有些人整日把“我应该”挂在嘴上！没错！我们都把“我应该”挂在嘴上，经常在自己的事务里纠结不已。但我们的“我应该”程度不同，理由不同，“我应该”的方式也有所不同。我们会自我苛责得不得了，这就是“应该”经的目的。我们把“我应该”看得比外貌还重：“我应该有短一些的……大一些的……牢固一些的……长一些的……”——你就想象吧。

我们向这些人看齐：辛迪·克劳馥、妮姬·泰勒、金·贝辛格、惠特尼·休斯敦、马特·狄龙、汤姆·克鲁斯、丹泽尔·华盛顿或帕特里克·斯威兹。毫无疑问，他们属于“最美的人”。可是，当我们无法与他们相提并论时，我们非得“我应该”不可吗？当然不！然而，我们就是这么去做了，而且是经常性的——不仅在外貌上。我们搞砸了，我们被拒绝了，我们不敢面对某人，事情没有朝我们希望的方式去发展，于是我们就“我应该”个不停。

我们告诉自己：“我应该更聪明、更成熟、更有创造性、更雄心勃勃、更稳定、更无拘束、自主性更强、更有逻辑性、直觉更强、说话更清晰、知识更丰富、更自信、更果断、更机智并且（或者）更幽默。”我们应该要么轻松对待，要么认真对待。我们应该迅速长大，从容变老或者永葆青春。我们应该安分守己、安居乐业。无论“这”是什么，我们肯定应该去做“这”。

当你已达到“我应该”的标准时，想知道接下来会是什么吗？首先，你脑子里又充满了“我应该”！有时候你不再“我应该”了，于是你就开始了“你应该”：“你知道你必须……”“你应该更多地……”“你非做不可的是……”“你就该……”我们中有些人特别善于说“你应该”。领导被人“你应该”了一通，立马把自己的下属“你应该”一通，下属再对下属念“你应该”经。这就是“你应该”的涓滴理论，一直往下滴，直到底层某个人回家踢了猫一脚，或把猫扔了出去，猫成了无助的出气筒。

然而，更坏的莫过于我们在心理上对自己念“我应该”经。这种形式的“应该化”会让我们陷入身不由己的境地。但我们是如何并从哪儿学会念这种经的？实际上，我们的大脑不停地被“应该化”狂轰滥炸，因而不停地被灌输。最典型的是在家中，父母是始作俑者。“你对弟弟应该好一点。”“你应该想要成为一名医生（或律师或印第安部落酋长）。”“你不应该自私。”“你应该成为我想要你成为的人。”“在学校，你应该是一名聪明学生，你应该是名让人叫好的运动员，中场休息时应该有你的单人表演。别忘了，你应该做一个受欢迎的角色。”

接着轮到我们的老师和宗教代表上场了：“你应该取得好成绩，守纪律、懂礼貌、讲道德，不出格、待人友善。”这些实际上往往都是美好的目标，但问题却出在传达方式上，那就是使用了“你应该”。

你可知道最具潜伏性的“应该化”渠道是什么？电视！我们指的不仅仅是电视节目，还有电视广告。有时候我们潜移默化地接收到电视微妙的“应该”经。“你应该买这款产品，因为不买的话，厄运将至。你会逊毙了，或遭人拒绝，或更糟。”

一则电视广告是这样展开的：一个帅哥下了商船。他穿着水手短外套和水手长裤、戴着水手帽、拎着水手袋走下跳板，上了码头。两个光彩照人的女子跑过来投怀送抱，跟他缠绵起来——就在电视上。他抬头看向船，还有一个帅哥（电视广告里总不乏帅哥）站在那儿，出于某些难以猜测的原因，一副神情落寞、郁郁寡欢的样子。码头上的帅哥立刻知道哪里不对劲了。他把手伸进水手袋，扔过去一款名牌须后护肤水。船上帅哥把护肤水拍到脸上，走下跳板，马上两位美女跑过来搂抱他。下一幕里，同一个帅哥在两个新朋友的左拥右抱下走到大路上，看见第三个男人坐在户外饭店里郁郁寡欢。这个水手经过时，扔给断肠人这款护肤水。不出片刻，另一个美艳靓女就坐到了他的桌边！他还没来得及使用产品呢！只要有这玩意儿傍身就大走桃花运！

你知道这都是胡扯。我们知道有个家伙用这玩意儿沐浴，连朵烂桃花都没摘到。但这条广告要表达的意思很明确：要想吸引女人，你应该（你必须，你不得不，你只能）用这款须后护肤水。

我们也喜欢这条牙膏广告。里面是一对少年恋人，男孩在女孩的门边道晚安，但他没用合适的牙膏刷牙。他俯身向前吻她，巨大的绿色烟雾从他嘴里冒出来，令她窒息，她往后一仰，倒地死了。他用呼吸谋杀了女友！接着，旁白出现了一些这样的话，“你应该拥有某某牙膏，否则在这类关键时刻你就会砸锅。”

接着，有这样一条广告，一个帅哥走在公交车通道上，看见一名可爱女子旁有空位。他寻思（通过旁白）着：“今天早上她又来了，也许我能坐在她身边！”她抬头一看，粲然一笑，明显带些期许，可就在他靠近她的最后一刻，她不经意地抓挠起头发来！这帅哥的想法在人类历史上可谓前无古人，后无来者。他想：“没错，她很漂亮，但她抓挠头发！”他直直从她身边走过去！