第7章 5分钟运动排毒

热身排毒

利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后左脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

【专家提示】这种热身运动可以加速血液的循环，每次运动控制在8～15分钟，过长的时间容易让人感到枯燥、乏味，对下一次运动丧失兴趣。

手臂屈伸排毒

利用稳固的椅子或桌子，坐在椅子或桌子上，双手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部逐渐悬空，同时两腿张开约与双肩同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下弯为止（肩膀略高于手肘），停止约2秒时间。然后两手臂用力地缓缓地将身体撑起直到两手臂伸直。次数不宜过多，10～20次即可。

【专家提示】这一运动还可以适度锻炼三头肌、斜方肌，又达到了流汗排毒的效果，可谓一举两得。

坐姿转体排毒

坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与两肩同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，保持动作约2秒后马上转向左边。次数控制在10～16下为宜。

操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。持续运动20～40分钟，通过流汗达到排毒的目的。

【专家提示】在做这个运动的同时可以播放一些自己喜欢的音乐，运动能更轻松一些。

按摩排毒

这种方法是通过简单的按摩来达到舒畅气血，增强消化排泄功能，通畅大便以排毒。具体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩20次，再逆时针旋转按摩20次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续30次。

此运动操作前最好先排空小便。按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意，应立即排便。按摩结束后，可以尝试多饮水以方便促进毒素的排出。

【专家提示】注意过饱或过饥时都不宜做此按摩。

桥撑排毒

身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约2秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。然后，再将臀部下移，在下移的过程中缓慢吸气。

这一运动对皮肤、肺脏排毒功能的发挥很有效。大多数人都知道，皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。而肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

此操作控制在15～25次为宜。

【专家提示】桥撑排毒动作中，臀部下移的过程中应尽量不要接触到地面，效果才能更佳。

快步走排毒

我们每天都要走路，只需在走路时加快脚步的速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。快步走可以刺激淋巴系统发挥作用，对降低胆固醇和高血压也有一定帮助。

【专家提示】注意不要在饥饿和过饱的状态下进行此运动。

瑜伽排毒

瑜伽目前在我国十分流行，它是一项顶级的排毒运动，适当进行一些瑜伽运动能够帮助身体的血液循环，润滑关节。同时通过把压力施加到身体的各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

瑜伽排毒，时间不宜过长，每天40分钟左右即可。

【专家提示】瑜伽是一个锻炼身体柔韧性的运动，这项运动有个循序渐进的过程，注意不要急于求成，一定要以科学正确的方法训练才会有效果。

跳起来排毒

前面已经说过淋巴系统善于处理人体内的垃圾。分散于人体各处的淋巴腺会产生一种淋巴液，淋巴液会吸收死去的细胞、多余的体液和由食物产生的毒素，最后回收到淋巴结。淋巴结将毒素过滤出来，使之进入血液，再进入到排泄器官，最后排出体外。

也就是说淋巴系统能自动收集、筛检全身的毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳运动可以有效刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

因此，适当进行一些摸高、跳绳等跳跃运动可以帮助身体排毒，每天抽出15分钟左右的时间即可。

【专家提示】此操作方法仅适用于平地练习。

呼吸排毒

呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，尤其是深呼吸。但人体进行深呼吸时，往往会不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。这种操作是不利于排毒的。

正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，可以尝试用指尖轻轻触及胃部；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部慢慢鼓起，直到整个胃部充满了气体；让吸入的这股气体在胃部停顿5秒钟，再用嘴慢慢呼气。

【专家提示】这一方法非常简便，上班空闲时、茶余饭后、乘坐地铁等时间都可以实行。

咳嗽排毒

前面已经说过肺是人体最易积存毒素的地方，每一天人体都会将大量氧气吸入到肺部，空气中漂浮的细菌、粉尘等有害物质也会随着人的呼吸进入到肺部。面对这种恶劣的情况，肺会通过呼气，排出部分入侵者和体内代谢的二氧化碳等废气，人们应该有意识地时不时主动地咳嗽两声，这样也能起到清扫肺脏的作用。这种运动方式简单而且有效，实施起来也很方便。

【专家提示】此操作方法应尽量避开公共场所进行。

游泳排毒

游泳对塑造匀称的形体、打造健康的身体非常有帮助，对人体排毒也是非常有效的。因为当人体进入到水中时，水的浮力可以减轻人体大约90%的体重，这时有利于人体关节压力的释放，可以有效地刺激淋巴的排毒。因此，每周抽出30分钟左右的时间游泳对身体的排毒很有帮助，有条件的可以每天尝试游泳。

【专家提示】这里需要注意的是，游泳时间不宜过长，长时间的游泳不仅达不到健康排毒的目的，反而会让人体感到十分疲倦，还可能带来安全隐患，而且过长时间地浸泡在水中容易使手脚抽筋。