第3章 自律与诚信——严于律己，说到做到(2)

九是通过倒退的方法回忆，使自己回到从前表现较好的阶段，充分体验和感受曾经通过努力奋斗取得成功的乐趣。

十是模仿班上优秀同学的行为，建立起良好的、自我实现的目标，并订立具体的实施计划，认真学习，建立起赶上并超过某位优秀同学的信心。

对于青少年来说，时间是非常宝贵的，这段大好的学习时光如果不懂得好好把握，就会失去很多很多好的学习机会，甚至会因此贻误终身。

少看电视：不要看电视成瘾

现在对于青少年来说，爱看电视是必然的。但是，看电视过多，看电视成瘾，则是问题了。

研究表明，大部分人每天要花三小时看电视，远远超过了除学习、睡觉以外的其他活动。我们每天花大量的休息时间在电视上却不知不觉。当意识到应该少看点电视去做点别的事时，却又离不开电视。这种状况实际上已成为了许多人的困惑，尤其是我们青少年。

这里有一个故事，可以看出电视对于一些青少年的影响：

谈起瘾，我们会想到烟瘾、酒瘾、赌瘾、书瘾……而小凯在家里犯的却是“电视瘾”。这不，最近小凯的“电视瘾”又犯了。小凯老想着看电视，可又怕耽误学习。

妈妈要小凯在奶奶家至少要写好三份作业，小凯想回家前应该可以完成的。可奶奶家有电视，小凯老想看，没心思写作业，交不了差，回家又得被妈妈骂了。

小凯每次都战战兢兢地跟妈妈说，下次不会了。这只是嘴上说说的，小凯哪能做得到啊，奶奶一回厨房，小凯就马上打开电视看起来，根本控制不住啊！

回到家，不知如何交差，有些理由都用过了：比如作业很难，一个多小时才写好；因为做值日回家很晚；被老师留下抄写课文……小凯总是提心吊胆的，生怕妈妈问起他有没有在奶奶家看电视？

小凯脑子里常常想，到底如何抵御电视的诱惑？让奶奶把遥控器藏起来？或者把电视搬到我家？得想尽一切办法，让小凯看不了电视。小凯迷上了电视，到底怎么办？为什么有电视的存在呢？

谁发明了这可爱又可恨的东西？小凯脑子都快爆炸了！

故事中主人公的矛盾心态，是不是你也正在经历着呢？是啊，当有了“电视瘾”，我们的生活是多么难受啊？为什么青少年朋友会如此喜欢看电视呢？

因为看电视的时候我们可以处在非常轻松的状态，可以不动脑子，不仅没有看书、学习时的辛苦，而且还充满乐趣。而且现在的电视节目越来越精彩，很容易把我们迷住。

美国罗格斯大学传媒研究中心的库贝博士说：“看电视成为一些人自我调节的方式。与其他方法相比，用电视节目转换自己烦乱的心情更便宜，也更方便，效果甚至超过了镇静剂和酒精。”这正是人们看电视时间越长就越难停下来的原因。

但是，电视节目在带来信息、教益并使人产生放松感的同时，也带来了负面影响。全世界的孩子都爱看电视，但我们必须明白，看电视过多对我们的智力、道德发展是有害的。

如今的人们开始过多地依赖电视，做饭时边听边做，吃饭时边看边吃，饭后心甘情愿地陪着电视，上学时津津有味地讨论着电视节目里的情节，形成了以电视为中心的普通人的生活模式。

这些年看电视时间的明显增加，使人们得了不少时髦的“电视病”。像看电视时间过长引起的颈部不适、视力下降、头痛、头晕等症状。

有些人边吃饭边看电视，或为了看电视吃饭狼吞虎咽等，这种吃饭的方式，减少了胃液、胆汁或胰液的分泌，时间一长引起了消化不良以及胃病。

当然，还有一种“电视病”更不容易被人们所认识，那就是长时间对电视依赖导致的人心理和情绪上的失调。世界杯期间，爱好足球的男生忽而兴奋异常，忽而难掩失落的表现，也可以说是一种情绪上的无法自控吧！

专家发现，过分沉迷于电视的青少年，其行为和思维方式逐渐脱离了现实世界，在适应社会方面产生了严重障碍，这被称作是“电视瘾”，也叫“电视病”。

有电视瘾的青少年常常表现得懒散、麻木和消极。一般来说，这是青少年逃避现实世界而麻痹自己的一种消极方式。

细数完沉迷电视的种种害处，希望为电视所困扰的你可以警觉起来吧！不过，你可能还会有疑问，如何判断自己是否有“电视瘾”呢？下面有一些指标，大家不妨对照一下：

1.每天看电视时间在3小时以上。

2.不加选择地看所有的电视。

3.除了看电视，对其他活动都没有兴趣。

4.在现实生活中常常表现消极、懒散、麻木。

如果你只有其中的一两项表现，并同时对其他娱乐活动依然表现出浓厚的兴趣，那么就不能断定有了“电视瘾”。只有同时具备所有四种表现时，才可以确定得了“电视瘾”，这时就需要进行心理咨询了。

关于“电视瘾”的问题，我们是否有调节的方法呢？怎样让电视少占用我们本就不多的休息时间呢？

一是要学会反思。电视本身是科学和社会发展的产物，其正面的意义不容辩驳，但如果看电视这种习惯影响了个人的学习发展，淡薄了家庭成员之间交流的意愿，它就确实构成了一种障碍，需要认真反思花这么多时间在电视上是否值得。

二是有选择性地看电视。不可否定，电视节目中不乏有很多好的作品，充满了丰富情感的艺术性，或者激发人们去动脑的趣味性。但是，有些电视节目却对青少年的健康成长不具备任何作用，纯粹是打发时间，浪费精力，而这样的电视节目，青少年要学会拒绝它。

三是要让数据来说话。就像减肥时记录自己摄取和消耗热量值来做对比一样，记下你一星期内看的所有电视节目，那么你将会知道你一星期中的20多个小时都花在什么上了。四是逃离无休止的循环换台。想必每个人都有这样的体会，手里拿着遥控器上下换台，几十个频道下来，还是没有什么东西值得看，很扫兴，最后还是不得不随便停留在某一个频道。

给你一个好建议，不妨去买一张每周广播电视报或者电视周刊，先看看一周节目单，然后有选择地看电视，而不要毫无目的地频频换台。其实，如果没有你喜欢的节目，那就索性关上电视，去看点书、听点音乐，岂不是更好？

五是不看无用的电视节目。并不是每一个电视节目都是好的、精彩的、值得人们去看的。一个健康、积极向上的节目，能不断地充实青少年的内心，从而促进青少年健康成长；反之就是一个无用的电视节目，只会影响青少年的身心健康。

有关专家认为，青少年常看优秀的、有益身心的电视节目，可以更好地开发自己的思维，但是，无用的电视节目则会影响其健康成长，使青少年养成暴力、孤僻、冷漠的性格，甚至于使青少年出现一些极端行为，直到最后走上犯罪的歧途。

六是让电视搬个家。把电视挪个窝是达到少看电视非常行之有效的方法。这个建议是针对在卧室摆放电视的人提的，不妨把电视搬出卧室。

七是过自己的真实生活。电视里演绎的都是别人的悲欢离合，把其余的时间用来去过自己的真实生活吧！去学点儿书法，弹一会儿钢琴，画几笔画，每个星期多读几本课外书……青少年朋友要学会为自己创造一个良好的学习、生活环境，只有这样才能使自己拥有一个美好的明天。总之，让电视一边儿去吧！

拒绝烟酒：让青春更加健康

抽烟喝酒的人多数是男生，他们似乎认为这样是酷，认为这是一种潮流，是一种流行的“活动”。如果有人不抽烟喝酒就是跟不上潮流，跟不上时代脚步。

如若有人真有这样的想法，而去“从事”吸烟、喝酒，那么这个人就等于是在慢性自杀！不信，我们来看一个16岁小烟民的故事吧：

南方某城市16岁的中学生毕某的隆突上长了一个肿瘤。半年前，他就已出现症状，可惜被当地医院误诊，一直按感冒治疗。

经中国医科院肿瘤医院胸外科和麻醉科医生认真检查，发现肿瘤已将患者左侧支气管堵严，右侧支气管也只剩下一条很小的缝隙了。

手术难度很大，保证手术安全的麻醉尤其困难。尽管肿瘤医院做过数十例隆突手术，对这种手术的麻醉颇具经验。但毕竟患者年龄小，瘤体大，病情重，手术风险很大。但如不及时手术，孩子很快就会被憋死。

最终，医生们精心设计的治疗方案和娴熟的医疗技术，使少年又获得了新生。

小小年纪的中学生怎么会得这种要命的病呢？原来，他是个烟民，吸烟史已有两年多，从偷吸到公开吸，直到一个月需要吸三条香烟。

据肿瘤专家介绍，吸烟时，烟雾大部分经气管、支气管进入肺里，小部分随唾液进入消化道。烟中有害物质部分留在肺里，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，正常细胞受到损伤，变成癌细胞。年龄越小，人体细胞对致癌物越敏感，吸烟危害就越大。这位少年之所以患病，是他过早、过多吸烟与其他促癌因素协同作用的结果。

如今，死里逃生的他不仅表示“再也不吸烟了”，而且准备劝说他的同学、朋友们也赶快戒烟。

烟的成分中，有害物质主要有：尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氯氰酸苯等。烟在燃烧的过程中，毒物随烟雾而出。这几种毒物的危害分别是：尼古丁会损害脑细胞，导致头痛、失眠，还会使小血管收缩，引起心血管病等。

研究证明，小小的一滴尼古丁就会毒死三匹强壮的马，更不要说一个人了！一氧化碳过多会降低血液的带氧能力，造成组织缺氧，从而影响青少年大脑的活动能力。

长期抽烟是肺癌发病率增高的主要原因。青少年吸烟，危害更明显。由于青少年尚未发育完全，抵抗力弱，更容易吸收毒物，加深毒害。

吸烟对发育成长中的青少年的健康危害很大，对骨骼发育、神经系统、呼吸系统及生殖系统的发育均有一定程度的影响。由于青少年时期各系统和器官的发育尚不完善，功能尚不健全，抵抗力弱，与成人相比，吸烟的危害就更大。

此外，由于青少年的呼吸道比成人的狭窄，呼吸道黏膜纤毛发育也不健全，因此吸烟会使呼吸道受损害并产生炎症，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影响青少年胸廓的发育，进而影响其整体的发育。

烟草中含有的大量尼古丁对脑神经也有毒害，它会使学生记忆力减退、精神不振、学习成绩下降。调查发现，吸烟学生的学习成绩普遍比不吸烟学生的低。

青少年吸烟还会使冠心病、高血压病和肿瘤的发病年龄提前。有关资料表明，吸烟年龄越小，对健康的危害越严重，15岁开始吸烟者要比25岁以后才吸烟者死亡率高55％，比不吸烟者高出一倍多。所以我们青少年要拒绝烟草，远离烟草，不要以此为潮流。如果你现在已经有了烟瘾，那就一定要想办法戒掉。在戒烟过程中，以下方面需要我们注意：戒烟从当前开始，从逐渐减少吸烟次数到完全戒烟，通常三四个月就可以成功。要从头到尾制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

青少年不能抽烟，是不是就可以饮酒呢？对青少年的酗酒问题，学校、社会似乎都尚未予以应有的关注，而且对青少年饮酒危害的宣传和重视程度，也远不及青少年的吸烟问题。

事实上，饮酒、特别是酗酒的危害，一点也不比抽烟小。医学专家指出，年纪尚小的青少年发育未成熟，各器官功能尚不完备，肝脏处理酒精的能力差，因此对酒精的耐受力低，喝酒过量容易影响记忆力及正常的生长发育，还可能埋下肝硬化等疾病隐患。同时，青少年神经系统还较稚嫩，自制能力差，酒后易行为失控，从而诱发各种事故，甚至危及生命。不信我们来看一个故事：

在省立友谊医院急诊科内，李真紧闭双眼，无声无息地躺在病床上，他的同学聚集在一起，悲痛万分，大家都没想到，14日晚上的聚餐，竟是李真“最后的晚餐”。

2月14日是情人节，为了庆祝这个特别的日子，晚六时许，李真和同住一个宿舍的五六个同学相约去学校外面的饭店喝上两杯。

起初，李真喝得不多，后来，又有几个同学加入聚会，李真越喝越高兴，还不时地抢别人的酒喝。推杯换盏之后，十几个人竟喝了好几瓶白酒，其中李真大约喝了一斤多白酒。

22时许，聚会结束以后，李真烂醉如泥，还不停地说感觉不舒服，同学便将李真背回宿舍。“大家将李真送回宿舍后，李真直接躺在床上，呼呼大睡起来。”李真的同学说。当时，大家留下同学小震照顾李真，然后就各自散去休息了。小震称，15日凌晨四时许，他还听到李真的打呼声，可六时多，小震再叫他的时候就没有回应了。

小震伸手一摸，发现李真身上冰凉，已经没了呼吸。他十分害怕，立刻把其他同学叫醒，叫来了辅导员，并拨打了120急救电话。

当天7时40分，李真被送至医院抢救，虽然已经没了呼吸，医院还是对其抢救了3个小时，但抢救无效，初步判断李真系饮酒过量导致死亡。

听闻儿子去世后，李真的父母悲痛欲绝。面对赶来采访的记者，李真的母亲说，李真今年19岁，平时，李真老实听话，是个孝顺的孩子，以前在家并不喝酒，不知为何14日晚会喝得那么多。