二、摆 脱

（一）概 念

摆脱是进攻队员利用脚步动作远离防守者的移动方法。目的是占据有利位置获得球权或者吸引、牵制对手。

（二）动作方法

摆脱是无球进攻队员必备的运动技术。运动员可以利用快速起动、虚晃起动、下压后撤、急起急停、变向转身等组合动作完成远离防守，达到摆脱对手的目的。摆脱要掌握时机，动作要突然，迫使对手脚步失控而争取主动。

（三）运用提示

（1）队员需熟练掌握各种脚步动作方法。

（2）善于观察防守阵型变化，寻找防守空当。

（3）真实意图隐蔽，掌握好起动时机和身体节奏。

（四）练习方法

1.横向摆脱接球练习

如图2-3-7所示，①移动到篮下，利用突然变向，摆脱❶防守到边线附近接球。

【要求】摆脱动作突然，接球时内侧脚做轴，脚尖面向球篮，形成三威胁姿势。

2.篮下转身摆脱接球

如图2-3-8所示，①向底线方向移动，主动接近❶后，突然转身占据篮下空当双手要球。

【要求】动作要有明显的节奏感，接球时用背部挤靠对手。

3.下压上提摆脱练习

如图2-3-9所示，①主动挤靠❶向篮下移动，拉出空间后，①迅速上提到三分线附近接球。

【要求】下压移动速度适中，反向起动动作突然。

4.突然起动摆脱练习

如图2-3-10所示，⑤面向❺站立，左腿向左做跨步假动作后，迅速蹬地变向迎面接球。接球后利用❺重心失控或脚步混乱，完成突破动作。

【要求】接球、急停、突破动作连贯。

5.纵向摆脱练习

如图2-3-11所示，⑤纵向上提移动要球，接近④的同时迅速变向接球。

【要求】变向突然，传球及时。