运动成绩的重要支撑
——体能训练
一、体能训练的发展
体能训练（Strenght and Conditioning Training）在美国已经有三十多年的发展历史。最早，体能训练是为了增进美式橄榄球运动员适应强对抗、高能耗的比赛，在技术战术训练以外增加一些身体训练内容。现在，体能训练在美国已经渗透到了各个运动项目及不同的训练阶段。不论是体能要求高的橄榄球、田径、游泳等项目，还是对体能要求相对低一些的射击、射箭等项目，甚至连一级方程式赛车的机械师都需要练体能；不论是青少年训练，还是大学生运动员训练，甚至连高水平职业运动员都系统地训练体能。体能的概念也在不断发展，由最初的运动能力已经发展到身体形态、健康状况和运动能力等多方面影响人体运动的因素，也由最初的竞技体育领域拓展到大众健身领域。1978年美国体能协会（The National Strength and Condi-tioning Association NSCA）在美国科罗拉多的斯普林斯成立，使体能训练成为了一个相对完善的学科体系。目前已经有76个会员单位和分布于56个国家和地区的33000名会员。美国系统完善的体能训练体系造就了高水平的职业竞技体育，使美国一直处于竞技体育运动的领先地位。
二、体能训练的重要性
（一）体能训练能促进技战术的发挥
随着运动水平的不断攀升，要在高水平竞技比赛中获得胜利，仅仅依靠技术的完善和战术的变化已经不能适应客观需要，挖掘全面的身体潜能是提高技术和战术水平的强大依托。强大的体能是比赛所必须的基本素质，同时强大的体能对技术的发挥和战术的贯彻将起到非常重要的促进作用。2002年韩日世界杯，韩国队之所以能取得第四名，除了天时、地利和人和外，韩国队正是凭借超强的体能拖垮了意大利等世界强队，使得二流球队获得了一流的成绩，是体能弥补了他们技术和战术上的欠缺。
（二）体能训练能延长运动员的运动寿命
国内外有很多运动员能长期保持很高的运动水平，与早期系统全面的体能训练有直接的关系。早期所获得的强大的力量、超人的速度、过人的耐力、突出的协调和灵敏性在人体内会留下永久的“印记”，一旦与专项技术结合在一起，在训练和比赛过程中就容易表现出高超的竞技能力。美国著名田径运动员摩西四十多岁仍然能获得世界冠军，国内也有不少项目的运动员三十五岁以上仍然保持较高的竞技水平，这与他们长年坚持系统全面的体能训练密不可分。同时超强的体能也可最大限度地预防运动损伤的发生。竞技训练和比赛过程中，运动员发生损伤是在所难免的。损伤后的康复训练对损伤的恢复起到关键性作用，良好的康复体能训练可以促进一般性损伤的尽快恢复，使得重大损伤后功能尽可能恢复到损伤前的水平。
三、体能训练的独立性
在当今运动训练日趋细化的条件下，体能训练已成为一个相对独立的领域，仅仅依靠专项教练员已无法完成。体能教练与专项教练所涉及的领域有明显的差异。体能教练需要具有系统全面的运动训练、运动生理、运动生化、运动心理、运动生物力学等基础知识，又需要有运动训练的实际操作能力，更需要对专项运动技术的深入了解和认知。美国很多体能教练具有硕士或博士学位，具有多学科的专业知识和丰富的实践经验，有的还曾经是非常优秀的运动员。而专项教练更重要的是对专项技术和战术的深入研究和灵活运用。体能训练在体现专项训练的前提下有其独特的地方。体能训练重在发展专项运动所需要的全面能力，在力量、速度、耐力和协调灵敏训练过程中，首先要时刻体现专项特征，比如发展摔跤运动员的最大力量就必须是与项目接近的最大扭转力量；其次，这些全面素质和能力的训练需要相对独立的系统设计，比如在力量训练过程发展速度力量、最大力量或是耐力力量，其训练方法和手段截然不同，如发展最大力量和速度力量的方法完全不同。
美国大学暑假期间有些项目的专项教练员是不准进训练房的，比如美式橄榄球。这个项目整个暑假的10周训练都属于体能教练，体能教练可以独立地根据项目特点、个人特点和比赛目标安排训练计划，也让专项教练员能暂时从训练中解脱出来，在运动员身体素质得到提高后更好地安排技术和战术训练，为赛季做准备。
四、体能训练的专项性
体能训练首先要突出的是必须与专项训练特点紧密结合。作为一个体能教练首先必须分析项目特点和规则。项目特点体现在对项目供能特点、训练结构、比赛结构以及相关其他因素的分析。项目供能特点是以无氧为主还是以有氧为主，无氧是磷酸原系统还是乳酸供能系统；训练结构包括周期训练计划和课训练计划的安排；比赛结构包括准备活动、出场顺序、对手水平、比赛场次、比赛环境等。另外，有些项目赛前的减控体重、女运动员生理周期调节等，是体能训练内容安排之前必须清楚了解的。比赛规程设定、规则演变、裁判尺度等项目规则，也是体能训练必须考虑的因素。
体能训练的专项性也体现在针对运动员的个体特性。一般情况下，体能教练在给运动员制订训练计划之前都会做一个系统全面的问询，运动员的生理、心理、素质和损伤等特点都是体能训练的出发点。体能训练练什么、怎么练也是专项性的一个重要特点。比如练习摔跤运动员的抱腿速度，先用60 %的重量快速蹲起，然后紧接着用橡皮条束在腰间进行阻力速度训练，最后彻底取消阻力练习抱腿速度，这种训练组合本身就是一个基本速度力量训练向专项速度力量转化的训练过程，体现了专项特点。
五、体能训练的系统性
首先，体能训练的系统性体现为运动员成长过程中的系统性。美国体育的运行体制值得借鉴: 青少年时期以兴趣为主，在孩子的参与（观看比赛和接受训练）过程中培养其对体育项目的热爱；大学阶段是全面发展体能各项素质的关键时期（比如马里兰大学的一支美式橄榄球队体能教练就多达10人），在这个阶段打好基础，才能使有运动天赋的运动员进入高水平职业运动队伍或入选国家奥林匹克集训队；到了顶尖水平，重点是运动员技术磨练和战术演练，体能训练与大学阶段相比有所减少。对应我国的实际情况，省队运动员应该相当于美国大学生阶段，正是发展体能的关键时期，应该在这一阶段投入大量时间进行体能训练，这一阶段将是决定一个运动员到国家集训队后发展潜能的关键因素。
其次，体能训练的系统性体现为训练内容安排的系统性。比如今天体能训练的内容是要发展速度力量，所有的训练内容都围绕发展速度力量的一个主要项目进行；今天发展速度力量，明天可能就侧重力量耐力，后天可能就侧重神经传导和募集。
再次，体能训练的系统性还体现在多学科的综合运用上。通过此次参观考察发现，能体现体能训练多学科综合运用的典型就是位于INDIANAPOLIS（印地安那玻利斯）的ST. VIN-CENT SPORTS PERFORMANCE CENTER（圣·文森特运动中心），这是一个将训练、康复和研究融为一体的私营机构，集中了很多资深体能教练、运动生理学和运动医学专家。有奥运水平的体操、游泳、田径等项目的业余选手和篮球、赛车等项目的职业运动员在此进行体能训练，也有青少年和普通体育爱好者在此进行健身活动，还有手术后的优秀运动员在此进行康复训练。另外，美国教练员、运动员良好的教育背景使得体能训练的实施和接受得到有效的结合，大学的环境提供了多学科支持的平台。
六、问题和建议
尽管体能训练的发展时间已经不短了，但中国体育界对“体能”的认识才刚刚开始。可喜的是中国竞技体育已经有少数运动训练学专家先行一步，开始在训练实践过程中实施体能训练并取得了良好的效果。我国体育主管部门已经开始意识到这一方面的差距，并开始行动（如组团观摩学习）。中国要在2008年北京奥运会上有所突破，使竞技体育事业走上健康良性的可持续发展道路还有很多事要做。首先是构建有利于运动员成长的环境。加强对体育（尤其是竞技体育）的包装和宣传，吸引更多的青少年投入体育锻炼和业余训练中。加强省一级运动员的培养，这一阶段运动员的培养非常关键，能进入专业运动队的运动员已经从普通体育爱好者中脱颖而出，具备向高水平发展的潜质，除了对他们进行系统的专项训练外，全面而有针对性的体能训练非常关键，这可能是决定他（她）们将来发展方向至关重要的因素。有了前面的两层铺垫，最高水平的运动员（国家队）才能将竞技能力发挥到更高水平，才能以完美的比赛吸引更多观众的眼球，才能使竞技体育走上良性发展的道路。其次是呼唤成立中国体能协会，并扩大国际间的交流，通过国际间体能训练的交流和研究，推动中国体能训练的发展，培养中国的体能教练。
七、美国竞技体育领先的两大重要因素
通过理论学习、训练观摩和观看比赛，深切地体会到一点:美国体育在世界上一直保持领先是由其先进的机制和独特的训练理念决定的，其中大学对运动员、教练员的培养体制及体能训练的理念和方法是其保持领先的两个重要因素。
（一）大学培养机制
美国大学是青少年业余训练和高水平职业体育（也包括没有职业运动员的国家奥林匹克集训队）之间的桥梁，大学的训练和管理体制为高水平职业体育和国家奥林匹克运动队培养了大批优秀人才，使美国职业体育达到顶尖水平，奥林匹克运动处于世界领先地位。充满激情和活力的职业竞技体育以及全面领先和超越的奥林匹克运动经过商业的包装和运作，一方面使得竞技体育成为一大重要的经济产业，另一方面吸引更多的人关注和参与体育运动。尤其是更多青少年热爱并投身体育运动，为大学体育的发展提供了充足的人才资源。这种良性循环是美国竞技体育领先的一个重要因素。在这个循环的三个环节中，大学是对美国体育贡献最为关键的一环。
1. 庞大的运动队伍
美国大学的教练员、运动员以及其他相关人员由竞技体育部负责管理。美国的每个大学都有自己引以自豪的运动队，有的大学有多支甚至是庞大的运动队伍。比如马里兰大学共有28支大学生运动队，720多名运动员。其中最为著名的是美式橄榄球队（FOOTBALL，以下简称橄榄球）和篮球队，橄榄球队曾经获得过1956全国冠军，近几年处于全国中上游水平；男子篮球也位居前列，获得过2001年全美大学生联赛冠军，女篮是今年的新科状元。美国共有上千所大学，其中拥有橄榄球队的大学有一百多个，按每支队伍一百人计算（一般是一百到一百二十人），也就是说美国仅大学生橄榄球运动员就有上万人。上万名大学生橄榄球运动员是职业橄榄球运动的基础，也是职业橄榄球运动水平不断提高的前提。当然，其他项目也是同样。这个巨大的运动人才底盘，成就了美国高水平职业体育和奥林匹克运动。
2. 巨额的经费保障
美国大学体育经费的来源有两个渠道，一部分是国家资助，另一部分是商业运作。国家资助部分是每年提供给高水平运动员的奖学金，商业运作主要是通过比赛广告、门票、赞助、募捐等手段解决其他的开支。供马里兰大学橄榄球队使用的硬件设施有一个能容纳50000名观众的橄榄球场（在全美大学橄榄球场中只能排在50位）、一个练习场、一个功能齐全的综合馆（力量训练馆、康复理疗室、会议室等）以及数量众多的相关设施。维持这支球队的所有开支每年是九百万美元。但马里兰大学的橄榄球和篮球队每年的收入不仅能维持自己的庞大开支，还能养活其他二十几支运动队。
3. 科学的培养机制
美国的大学生运动员非常辛苦，他们首先必须保证学好每门功课，然后才有机会参加训练。学校规定，如果因为训练和比赛不向授课老师请假或请假未获批准，运动员将会被停训或开除出运动队，取消奖学金。学校对运动员考试的要求和普通大学生一样，不及格将不能在大学生体育联盟注册，将无法参加训练和比赛，奖学金也就相应被取消，更没有机会实现从事职业体育的最高梦想。为了保证大学生运动员的学习，学校专门组织老师在别的学生不上课的时候给他们补因训练和比赛而所缺的功课。比如马里兰大学专门为橄榄球队提供了10名教师（不包括临时授课）给他们补习功课。所以在训练场，经常能看到运动员训练到一半，突然跟教练请假走了，多半是去“赶考”。尽管做一名大学生运动员要付出一般人几倍的努力和艰辛，但这些孩子们的心中有一种信念: 只有天才才能做到别人不能做到的事情。每个人都坚信自己是“天才”。所以在艰苦的训练和学习过程中，他们始终能保持高昂的斗志和激情。他们训练和学习以外的时间教练员和老师是不管的，但繁重的训练和学习任务使得他们没有多少时间去想别的事情。
美国大学运动队实行主教练负责制，教练组是一个庞大的队伍。比如马里兰大学仅橄榄球队的专项教练就有14人，体能教练10人，医务保健人员14人，各负其责。每个人在自己的领域内都说了算，但彼此间又有良好的沟通和密切的协作。教练员只有通过自己和团队的共同努力，使运动成绩得到提高，才能保住自己的工作。一支运动队有好的成绩才会有经济和社会效益，有了好的经济和社会效益才能吸引更多优秀的大学生运动员，队伍的运动成绩才会进一步提高。为了提高运动成绩，教练员要与各个学科的专家打交道，促进了教练员知识和能力全方位的提高。所有教练员在大学期间的教育背景（不少教练员有硕士或博士学位），为他们的学习和实践提供了良好的认知基础。
（二）体能训练理念和方法
1. 注重神经支配训练
在美国的体能训练馆内，除了力量训练器械外还有一些平衡训练器械，如瑞士球、平衡垫等。在体能训练过程中，美国人特别注重平衡能力的训练。不稳定的平衡能力训练可以增进大脑和小脑对神经肌肉的支配能力，增加关节周围肌肉和韧带的稳定性，使得常规方法不容易训练的关节功能得到有效的改善。另外在美国教练员的体能训练过程中，不论什么项目都会用到本来属于举重训练方法的高抓和高翻，这项训练不仅可以提高运动员的爆发力更重要的是能够提高神经肌肉支配的协调性。大力量训练可以增加神经肌肉的募集，但往往容易引起损伤，美国人研究发现，6秒钟的静力拉伸可以提高5%的神经肌肉募集，这种方法既安全又有效，而且容易操作。在美国教练员的体能训练过程中，绝对力量和大力量的训练相对减少，但神经支配训练的成分与中国相比大大增加，提高了肌肉力量的利用效率。这也许是中国运动员杠铃力量很大，比赛时却感觉没有力量优势的原因之一。
2. 注重身体中轴的训练
几乎每一个美国体能教练和专项教练在说到体能训练时都提到“CORE”（“核心”的意思）训练，就是对人体中轴部位关节柔韧和灵活性以及肌肉和神经支配的训练。涉及到髋关节、腰椎的柔韧和灵活，以及腰腹及两侧肌肉和神经支配。人体中轴是一切运动方式的支撑，几乎所有运动项目在训练和比赛过程中，如果都要强调重心的稳定性。在竞速类项目（如短跑和长跑）中，如果重心不稳会浪费大量的力量和速度；在对抗类项目（如摔跤和柔道）中，如果进攻和防守过程中重心不稳，会给对手进攻和反攻的机会；在举重训练过程中，更讲究重心的控制和稳定，当运动员举起巨大重量的一瞬间，重心稍有一点偏差，都会使得试举失败。而且不论什么项目在训练和比赛过程中，如果没有灵活和稳定的重心，还会造成意外损伤的发生。在我们实际训练过程中，也注意到了重心的重要性，但训练往往集中在腰腹肌肉，忽视了两侧肌肉和关节的训练；更多是在训练和比赛过程中提醒运动员:“注意重心”，而实际解决问题的办法不多。
3. 注重多学科的吸纳
美国的体能训练既具有一定的独立性，又集各运动项目和学科之大成。美国有一批从事各种项目体能训练的教练员，他们的工作是为各个运动项目作好体能训练。体能训练是整个训练过程的一部分，同时又有其独立性。在美国，大学是体能训练的关键时期，每个项目都有一到数个体能教练，他们在体能训练的安排上有时是独立于专项教练员的。比如美国大学生体育联盟规定，暑假期间很多项目的专项教练员是不能进训练场的，所有时间都属于体能教练。这十周内体能教练可以不受任何干扰地对运动员的体能进行强化，开学以后专项教练把专项训练内容逐渐增加，为赛季做准备。美国的体能训练内涵很丰富，既包括运动员专项素质的提高，又包括损伤后的康复以及大众健身等内容，因此要求体能教练员不仅懂得体能训练的基本原理和方法，又要掌握专项特点和规律，还要掌握与此有关的解剖学、运动生理学、运动医学、运动心理学、运动生物力学等有关知识。大学的环境使得多学科得到有效地结合，美国很多优秀的体能教练都是从大学里出来的。美国印地安那玻利斯的圣文森特运动中心（St. Wincent Sport Performance Center）就是集各种功能和各个学科大成的典型，该中心既负责很多项目优秀运动员的体能训练，又负责很多伤病运动员的康复训练，也接待普通人进行身体训练。该中心有体能训练专家、有运动生理学专家、也有运动医学专家等，大家在一起密切协作，吸引了很多的优秀运动员和普通健身者。