第14章 准妈妈的日常护理细章

准妈妈的居室环境

孕妇的居室应注意以下几个方面：

（1）开窗通风 房间不要求豪华漂亮，但要通风良好，要常开窗户通风换气。室内不要堆满杂物，家具摆设要简单、整洁、美观大方。

（2）温度适宜 室温最好控制在20～22℃。温度太高（25℃以上）易使人头昏脑胀，全身不适；温度太低会影响人的正常生活和工作。夏天室温高，应多开窗通风，也可使用空调或电风扇降温，但孕妇不要对着电风扇和空调直吹，以防感冒。冬天若用空调取暖，应注意控制室温，不可太热。若用煤炉取暖，要注意防止一氧化碳中毒，应定时开窗使空气流通，并注意室内温度、湿度。

（3）湿度适宜 最佳的空气相对湿度为50%。相对湿度太低会使人出现口干舌燥、喉痛、流鼻血等身体不适，可以通过在火炉上放水壶，暖气上放水槽，室内摆水盆，或地上喷洒水等方法进行调节。若湿度太高，室内潮湿可引起消化功能失调、食欲降低、关节酸痛等。调节的方法是打开门窗，通风换气，以散发潮湿的空气。

（4）适当种植花草 花草能给人以美的享受，室内放上几盆花，可愉悦孕妇的心情，有益身体健康。但在孕妇房间，应避免摆放过多的花草。不要摆放松柏类植物以及洋绣球、五彩球、仙人掌、报春花等植物。因为前者散发的松香味会影响孕妇食欲，引起恶心、厌食；而后者易导致过敏反应，出现皮肤瘙痒、皮肤黏膜水肿，对孕妇和胎儿都不利。另外，一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香、夹竹桃等会引起呼吸系统过敏、食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等，也不易摆放在居室内。

（5）保持室内清洁 每天应打扫1次房间，擦洗1次地板和家具。室内还要定期消毒，定期杀虫、灭蝇、灭蟑螂。

准妈妈穿衣宜忌

随着人们生活水平的不断提高，为了展示女性的风采，许多年轻女性都喜欢穿紧身衣裤。这对一般女性来说无可非议，而已怀孕的女性穿紧身衣裤则会产生不良影响。

女性怀孕后，随着胎儿的生长发育，表现出腹部膨大隆起，体内激素水平改变，乳房逐渐丰满，胸围增大。如果衣裤穿着过紧，一方面限制胎儿的生长及活动，导致胎位不正，影响胎儿的生长发育；另一方面还可阻碍孕妇自身的血液循环，使孕妇感到不适，甚至可引起外阴和下肢静脉曲张、水肿等。

因此，孕妇应选择宽松式的衣服，裤腰带、胸罩不要过紧，更不要裹胸、束腰。衣服面料最好选用吸水性强、通气性好的棉布，不宜选用化纤制品。

准妈妈不要穿高跟鞋

女性穿高跟鞋可以弥补个子矮的不足，也可以使人挺胸收腹，显得精神有力。合适的中跟鞋鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，有利于受力均匀，无论站立还是行走，都不会感到很累。

但是，女性怀孕后，身体有了变化，肚子一天天增大，体重增加，重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，走路或站立都会使双脚感到吃力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，鞋跟高度以不超过2厘米为宜。

另外，因孕妇的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较多时，双脚常有不同程度的水肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环，会加重水肿。

孕妇最好穿软底布鞋、旅游鞋、帆布鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，可随脚的形状进行变化，穿着舒服，行走轻便，可减轻孕妇的身体负担，并可防止摔倒等不安全因素的发生。

准妈妈缓解疲劳的方法

因身体承受额外的负担，孕妇会变得特别容易疲倦，嗜睡、头晕、乏力等疲倦感在孕早期和孕晚期尤为明显。专家建议，怀孕期间，孕妇想睡就睡，不必做太多事，尽可能多休息，早睡觉。

在此为准妈妈推荐6种缓解疲劳、恢复精力的方法：

（1）想象 想象一些自己喜欢去的地方，例如公园、农家小院、海边、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。

（2）聊天 聊天是一种排解烦恼、释放压力的好方法，不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可以获得最新的信息。在轻松愉快的聊天中，也许你会忘却了身体的不适。

（3）按摩 闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每分钟16拍，可健脑养颜。

（4）听胎教音乐 选择一些优美抒情的乐曲或专门的胎教音乐来听，可以调节情绪、放松身心。

（5）发展兴趣 动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃，或学习插花艺术，为即将出生的宝宝做一些小衣物。

（6）散步 去干净、安全、充满鸟语花香的公园或其他环境优美的场所散步。

准妈妈不要忽视睡午觉

孕期的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯每天睡8小时，孕期以睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉，可以使孕妇神经放松、消除劳累、恢复活力。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时也可以躺下休息一会儿。

午睡时要脱下鞋子，把双脚搭在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以选择一个舒服的睡姿，孕早期不要过分担心压坏或影响胎儿。

准妈妈如何防止静电伤害

秋冬两季的气候相对干燥，许多人都会受到静电困扰，如握手、拉门把手、按电梯按钮、脱毛衣，甚至开水龙头时都会“触电”。静电可致孕妇体内孕激素水平下降，继而引发流产或早产。持久的静电还可引起人体血液的pH值升高，血钙减少，尿中钙排泄量增加，对孕妇的危害更大。同时，静电还会使人感到疲劳、烦躁和头痛。所以，孕妇应特别注意防止静电。

居室内最好避免使用化纤地毯、装饰物和塑料质地的饰物。卧室内尽量不要摆放电器。房间要经常通风换气，以增加室内湿度。不要长时间呆在高楼大厦和电脑聚集的办公室里，应适当到户外活动。使用保湿性能好的护肤品，以防止皮肤干燥。最好穿纯棉或真丝材料的内衣、内裤，以减少因静电的不良刺激所引起的身体不适。洗衣服时最好选用防静电的洗涤剂，或放入适量柔顺剂。多吃些含维生素C、维生素A、维生素E的食物和酸味食物，如卷心莱、西红柿等。

准妈妈应尽量避免噪声影响

噪声对人体健康的危害越来越引起人们的重视。长期生活在噪声污染的区域会使人烦躁不安、情绪不稳，影响食欲、休息和睡眠，长期受噪声影响还可导致听力下降。噪声对孕妇的危害更大，不仅影响孕妇中枢神经系统的机能，还可使胎心加快、胎动增加，对胎儿极为不利。高分贝噪声可损害胎儿的听觉器官，并使孕妇内分泌功能紊乱，诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重减轻及先天性畸形。有调查研究证实，孕妇若长时间受85分贝以上的噪声影响，胎儿在出生前就会丧失听觉的灵敏性。胎儿内耳蜗处在生长发育阶段，极易遭受噪声损害，大量低频率噪声可进入子宫被胎儿听到，从而影响其耳蜗发育。胎儿内耳受到噪声影响，可使大脑部分区域受损，严重影响大脑的发育。因此，孕期应尽量避免噪声的影响。

上班族准妈妈如何养胎

准妈妈可以做到怀孕与工作两不误，但在投入工作的同时，千万别忘了量力而行，适时停止工作。

如果你的工作环境相对安静、清洁，危险性比较小，同时你的身体状况良好，那么你可以在预产期的前一周或两周回到家中静静地等待宝宝的诞生。

但是，如果你的工作需要长期使用电脑，或经常工作在工厂的操作间中，抑或是暗室等阴暗嘈杂的环境中，建议你在怀孕期间调动工作或选择暂时离开，呆在家中。

如果你是饭店服务人员、销售人员或每天工作时至少需要走动4小时以上，建议你在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。

如果你的工作劳动强度相当大，建议你提前一个月开始休产假，以免发生意外。

怀孕期间，工作时如果出现身体不适，如头晕、恶心呕吐、乏力等症状，建议你在办公室里准备好毛巾、呕吐袋，同时尽量让自己的位子离洗手间近一些以方便呕吐。通常妊娠反应在怀孕3个月以后会自动消失，如果你的反应一直没有减轻，应尽快到医院咨询医生，以免耽误病情。

高龄准妈妈注意事项

这里的高龄准妈妈指的是35岁以上首次分娩的准妈妈，她们比非高龄准妈妈的难产率要高很多。她们的产道和会阴、骨盆的关节变硬，不仅会造成分娩时间延长，而且还容易引起高血压和糖尿病等妊娠并发症。因此，高龄准妈妈应该比一般准妈妈有更高的警惕性，生活上要更加谨慎。

以下是高龄准妈妈的注意事项：

（1）保证充足的休息和睡眠。因年龄关系，准妈妈容易变得疲劳，因此更要保证充足的休息和睡眠。

（2）保证均衡、充足的营养。摄取均衡的营养，注意食盐的摄取量，预防妊娠中毒症。虽然要保证充足的营养供应，但也不能吃得过多，而且要适当进行体育活动，防止胎儿长得过大，不利于正常分娩。

（3）定期检查。定期健康检查必不可少，做到早期预防，早期诊断，早期治疗。高龄准妈妈应从确诊怀孕时起，每半个月检查1次，要特别注意血压和尿的检查，以便及时发现妊娠中毒症。自怀孕第8个月起，每周检查1次，发现胎位异常或宝宝畸形，应及时采取措施。这里所说的检查是对高龄准妈妈的一般常规检查，并非指每周都要进行1次宫内检查。宫内检查最好在妊娠4～5个月时进行。此时羊水量在170毫升左右，羊水量多，能在宝宝周围形成较宽的羊水带，胎儿能在羊水内浮动，此时进行检查不易伤及胎儿，对准妈妈及胎儿均无害。

高龄准妈妈由于骨骼、肌肉的弹性有所下降，分娩前一定要认真做好产前检查，看看产道是否正常，胎儿能否从产道顺利娩出。如果胎儿的大小适宜在产道自然娩出，这当然最好，如果胎位不正、胎儿过大或产道不正常，一般以采取剖宫产为宜，以防止因难产、滞产对准妈妈和宝宝造成严重危害。

（4）参加孕期训练班。通过知识的传授，一方面使准妈妈在产前就对分娩过程做好心理和生理的准备，通过呼吸和放松训练，掌握分娩技巧和减轻疼痛的技巧；另一方面掌握有关产后护理、宝宝照顾和护理的技巧，从而充满信心地迎接小生命的到来。此外，还可做孕期保健操，增加身体的弹性，促进产后体形的恢复。

（5）到设备完善、条件好的医院分娩。

特殊身材的准妈妈应注意什么

产科临床统计资料表明，孕妇的身材与分娩异常有一定的因果关系。身材明显肥胖、瘦弱、矮小的孕妇与身材正常的孕妇相比，非正常分娩和胎儿异常的发生率显著增加。为此，特殊身材的孕妇要加强孕早期的自我保健。

（1）肥胖孕妇 指体重超过标准体重20%的显著肥胖孕妇。这类孕妇有合并发生妊娠毒血症，分娩时宫缩无力和流血过多以及孕期合并糖尿病、静脉炎、贫血、肾炎的可能，出现巨大胎儿和围产期胎儿死亡的概率均比一般孕妇显著增高。

显著肥胖的女性最好在决定怀孕前就采取有效措施，进行合理的减肥。经诊断后如属于症候性肥胖，即肥胖属于某些疾病所引起的，应在医生指导下使用某些药物治疗；如系单纯性肥胖，应进行饮食控制，以低热量饮食为主，每日热量限制在1200～1500千卡为宜。但在妊娠第28～32周，孕妇血浆蛋白最低，不可限制蛋白质，每日蛋白质摄入量不得少于40～60克，同时适当限食脂肪和糖。在饮食品种上，应多吃蔬菜、水果和一些粗粮，少吃动物脂肪，减少食盐的摄入量，主食减半，并停止吃零食，注意补充各种维生素和铁质。定期测量并合理控制体重，使体重在孕初期增加不超过0.7千克，孕中期不超过2.1千克，孕后期不超过4.2千克，总共增长不超过7千克为宜。为确保安全分娩，建议肥胖孕妇住院待产。

（2）瘦弱孕妇 这类孕妇孕期发生贫血、低钙和营养不良的倾向明显增加，这对胎儿的危害更为严重，流产、早产、胎儿发育不良乃至畸形发生的概率均高于正常孕妇。因此，瘦弱女性怀孕前应该先对自己的健康状况进行一次全面系统的检查。如瘦弱系由疾病引起，必须认真治疗，治愈后方可怀孕；如系瘦弱型体质，应加强营养和坚持锻炼。瘦弱孕妇要比一般孕妇更重视营养的补充，除了保证食物的质量，摄取足量的优质蛋白质以及钙、磷、铁等矿物质和多种维生素外，还要经常变换食品花样，尽量增加孕妇的食欲。体形过于瘦弱者，应在医生指导下服用一些营养药物和适当的补品。要按期进行产前检查，以便及时发现异常。

（3）矮小孕妇 这里是指身高不足150厘米、身材明显矮小的孕妇，这类孕妇难产的发生率比一般孕妇高。矮小孕妇的保健重点是预防难产。应坚持适当的锻炼，增强腹肌和其他与分娩有关的肌肉的力量，以利于正常分娩。

准妈妈不可大笑不止

俗话说“笑一笑，十年少”，这是有一定道理的。大笑，对于常人来讲无疑是件开心的事情，但是对于准妈妈来讲，却不可取，否则会乐极生悲。大笑会使准妈妈的腹部剧烈抽搐，妊娠初期会导致流产，妊娠晚期会诱发早产。通过调查发现，妊娠初期很多年轻女性并不知道自己已经怀孕了，当她们放声大笑，高兴得忘乎所以时，流产便发生了。因此准妈妈要加倍注意，格外小心，切不可大笑不止。

准妈妈不宜用电吹风

电吹风的某些部件是用石棉做的，使用时吹出的热风中大多含有石棉纤维微粒。这种石棉纤维微粒可通过呼吸道和皮肤进入人体血液，经胎盘循环进入胎儿体内，积累多了可诱发胎儿畸形。

据统计，经常使用电吹风的孕妇，胎儿畸形的发生率比正常孕妇高1倍以上。此外，电吹风工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射会使人出现头痛、头晕、精神不振等症状，对孕妇及胎儿都不利。因此，孕妇最好不用电吹风。

准妈妈应禁用哪些化妆品

每个女性都希望自己在各个时期都是美丽的，而恰当地运用化妆品修饰自己，通常会令女性看起来更加完美和自信。怀孕是女性的特殊生理阶段，这时的女性常常会因为身体状况的变化而变得敏感、身体抵抗力下降，因此孕期选用化妆品要格外注意，应避免使用含有有害物质的化妆品。孕妇不宜使用以下几种化妆品：

（1）染发剂 据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌、乳腺癌，而且还会导致胎儿畸形，所以孕妇不宜使用染发剂。

（2）冷烫精 法国医学专家经过多年研究发现，女性怀孕后，头发非常脆弱，极易脱落。若再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响胎儿的正常生长发育，少数女性还会对其产生过敏反应。因此，孕妇不宜使用化学冷烫精。

（3）口红 口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成的。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属离子，还可能吸附大肠杆菌进入孕妇体内，而且还有一定的渗透性。孕妇涂抹口红以后，空气中的一些有害物质很容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液进入体内，对胎儿产生危害。有鉴于此，孕妇最好不涂口红，尤其是不要长期涂口红。

此外，有些化妆品的质量令人担忧。广东省卫生防疫站曾经抽查了市场上销售的100种化妆品，经化验发现，部分化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少黑发乳和染发水一类的化妆品含有大量的铅，有一部分还含有大量的铜，而且部分化妆品含有相当数量的细菌。更为严重的是，大部分化妆品未经有关部门进行安全性试验。因此，请孕妇当心化妆品对自身健康和后代的危害。

女性在怀孕期间最好避免使用上述几种化妆品。

但是孕期的皮肤仍然需要保护，因此，优质的滋润保湿产品、防晒用品以及能够预防和减轻妊娠纹的身体滋润乳剂还是必需的。