第4章 法时排毒法(1)

子时胆排毒（23∶00-1∶00）

【“子时觉”养阳，阳气足不生毒】

子时，阴气渐衰，阳气渐长。阳气就像一颗刚刚长出嫩芽的种子，十分脆弱，所以这时一定要养阳。大家可能对“阳气”这个词不甚了解，下面我们就来看一下，为什么要养阳气。

《黄帝内经·素问》第三篇“生气通天论”

篇中说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”折寿就是短命的意思。也就是说，人体内的阳气就像天上的太阳一样。我们都知道，万物没有太阳就活不了，我们人也是一样，没有了阳气就没有生命。

从养生治病的角度来讲，“阳萎则病，阳衰则危，阳亡则死”，所以养生最重要的就是要养阳。

《黄帝内经·灵枢》“顺气一日分为四时”篇中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”就是说，一天就是一年的浓缩，晚上23点到凌晨3点相当于一年中的“冬季”。

此时睡觉养阳气，保护了我们体内的阳气，就能祛邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我们不休息，那就相当于在和天地做“拔河游戏”，阳气受损，阴阳不调，则会百病丛生。

子时最宜入睡，这不是某人凭空捏造出来的，大家可以去了解一下子午流注，这是我们古代中医圣贤之士发现的一个规律，是精通人体而揭示出的天然法则。

大家在23∶00-1∶00时能尽量早点睡觉。有句话不是说嘛，“腾不出时间睡觉，就得抓紧时间吃药”。如果你是因工作太忙，习惯加夜班工作，那你可以选择早点睡，早点起来再做，这样既能充分养生，又不至于耽误工作，可以达到事半功倍的效果。如果你是为了上网、玩游戏、看电视而不早睡，那么你因此伤了身体就更不值了。

“阳强则寿，阳衰则夭”，养成良好的作息时间至关重要。睡眠质量好的人可以22∶30上床，半小时后也差不多进入了深睡眠。睡眠质量差者，就要更早一些上床睡觉，具体时间自己要掌握好，但一定不能养成“赖床”的习惯。睡晚了，阳气就伤了，如果再睡懒觉，那阳气更是升不起来了，实在困的话，你也要按时正常起床（成人7-8小时睡眠为佳），然后在中午的时候睡个午觉，这是一举两得的好方法。

问：我熬夜到22时，很困很困了。可是，一到23时又醒了，特精神，23时以后可精神了。所以我每次都23点以后睡，这样好吗？

答：当然不好。子时阳气刚开始生发，生命力最强劲了，这时如果我们睡觉，那阳气就像冬天里的种子一样，捂一下就会生长发芽。也正是因为阳气刚一生发，生命力较强，所以你此时或一直都会感到很精神，但在无形中你伤了阳气，你全身也一样会出现不适。因此在子时前入睡，第二天醒后大脑会更加清醒，脸色也会红润许多。

【若要胆经好好排毒，就要在子时前入睡】

所谓子时，是指晚间23∶00-1∶00的时间，此时胆经最为旺盛。《黄帝内经》认为，这个时间段最应该做的事情就是上床睡觉。

《黄帝内经·灵枢》“营卫生会篇”指出：

“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，是一天中最黑暗的时候，过了子时阴气逐渐转衰，阳气开始生发。

此时为阴阳交会之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠好处多多，可达到事半功倍的效果。

子时阳气初生，这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣欣向荣不可缺少的力量。

“眠食两者，为养生之要务”。良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”的功效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。

有人认为，睡眠方位与人体健康有一定的关系。但是古往今来，关于睡眠方位有不同的说法。

有资料指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而中国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季交替而改变。《备急千金要方》中指出：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是说，春夏之季头向东、脚朝西；秋冬之季头向西、脚朝东。

为什么要这样提呢？这是依据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的理论而提出的，春夏属阳，阳气上升、旺盛，而东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。

当然，大家不必拘泥于这些理论，而产生不必要的担心。只是建议大家可以参考《黄帝内经》这一理论而已。另外，平时大家要注意保证充足的睡眠时间，不加班、不熬夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用温水泡脚，并辅以足底按摩等，这些措施都有助于提高睡眠质量。

问：最近我发现自己的胳膊很疼，而且无法别到后边，是肌肉拉伤了还是肩井受风了？

答：肩膀上共有6条经脉通过，如果此处疼痛，首先必须查明疼痛点位于哪条经络上。查明之后，可以反复揉捏此经络，也可以对其拔罐、针灸、刮痧治疗，症状则会慢慢减轻或消失。

【胆毒易患结石，可以用吃来碎石】

现在我们的生活水平提高了，亲朋好友间只要一有空就会聚聚，所以吃大鱼大肉的概率多了。但是，暴饮暴食、吃得过于肥腻就易长胆结石，还有可能发生肾结石。我们说男人一般都很坚强，有些小疼痛根本整不垮他们，但得过结石的人就知道那种痛能把壮汉疼得满地打滚，用“痛不欲生”形容也不为过。

40岁后，每个人的身体里一般都有结石。之所以没有症状，是因为石头小，通过每天的排泄就能排除，并且有的人饮食较清淡，所以他们大多可避免结石的疼痛及手术之苦。

饮食是防止胆石症发生的最理想方法。只要平时膳食多样化，不吃生冷、油腻、高蛋白、刺激性食物及烈酒等，你得胆结石的概率大大降低。所以40多岁的人哪怕他们身体里有石头，有时也不会发病。因为这个年龄段的人应酬少，不会整天跑到外面胡吃海喝。相反，现在20-25岁的年轻人发病率高了。为什么呢？因为应酬太多了，今天晚上请同事吃一顿，明天又要陪老板应酬？而且由于时间关系，大家都选晚上聚，大吃大喝应酬完以后，回到家大概23时多，胆值班，故胆结石在子时多发。

胆结石是怎么形成的呢？胆汁75%是由肝分泌的，由胆来储存，胆储存的胆汁是非常干净的。胆汁是一种消化液，有乳化脂肪的作用，所以我们吃完肉和油脂性的食物后，胆汁就会从胆囊里出来，把油脂分解掉。胆结石形成的原因很多，最基本的一条，即胆固醇的含量增高，胆固醇转变为胆汁的代谢障碍，这与人们日常的饮食习惯紧密相关。

因此，在饮食上预防胆结石，少吃高糖类、高油脂类（甚至高胆固醇类）食物；此外，便秘者肠道内的大肠埃希菌也会上行胆道，从而诱发细菌感染，所以要积极预防和治疗。

慢性肝炎、肝硬化也易患结石，需查明原因治疗。无论怎么说，胆结石者宜早治。治得越早，排得越干净，否则会引发黄疸、胆管炎、胰腺炎等。

患胆结石，有人主张“多喝水”，其实，多喝水的效果不是太大。因为结石大后已形成“板结”，很难用水排出石头。大石头最好去医院碎石，然后再排石。

对于非常细小的泥沙状结石，有一个好方法，每天晚饭吃清淡的，然后晚上22∶00-23∶00喝一杯生冬瓜汁。将嫩冬瓜切块，带皮、子一起捣烂，喝汁。冬瓜浑身是宝：皮，利尿消肿；子，清热化痰、消痈排脓、利水利湿。冬瓜汁最利胆。但是，我们说冬瓜性微寒，所以脾胃虚寒、肾虚者不宜用此方。

除了食疗，还可以通过穴位按摩来治疗胆结石。胆俞穴就是我们对付胆结石的“有力武器”。

方法很简单，先找到两侧胆俞穴，位于背部，当第10胸椎棘突下旁开1.5寸处，然后用双手指压10-15分钟，以患者能耐受为度，每天一次，再用大鱼际循本穴上下推揉30次。治胆经疾病，如胆囊炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎、肝炎等症效果显着。

问：我不是经常失眠，只是偶尔失眠一次，这严重吗？我不想吃“小米煮半夏粥”，就想用一些特别简单的方法，可以吗？你能给介绍一种失眠时立即起效的方法吗？

答：首先说偶尔失眠，不是病理原因，所以你不必担心。建议上床后可以看一下书，看困了自然就睡了。如果无效，就用手按揉一下关元穴，这个不用具体方法，稍用力揉按就行。如果条件允许，可以让家人给你做个全身按摩，缓解一下心理和身体上的压力，自然就能入睡了。

【老人子时难眠，小米解毒催眠真妙】

《黄帝内经·灵枢》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”即阴气盛则睡，阳气旺则醒。子时是一天最黑暗的时候，人体阴气最盛，阳气初生。中医指出，“阴气盛则寤”，也就是说，子时是最困最容易睡着的时候。但是对很多人来说，睡眠却成了一件很奢侈的事情，特别是老年人，每天躺在床上翻来覆去睡不着，就算睡着了，只要听到一些风吹草动就特别容易惊醒。

那么，子时失眠与什么有关呢？通常年轻人失眠，夜里都特别爱做梦，很多时候像我们说的“日有所思，夜有所梦”吧，或者与白天精神紧张、兴奋、烦闷等因素有关。而老年人，因为其阳气衰弱，阴血少，阴阳不和，则五脏之气不调，则易失眠。

中医认为，子时失眠与心、肝、脾、肾等脏腑失常及阴血不足有关。阳气是滋养脏腑气血精液生成的根。失眠则阴阳失调，心、肝、脾、肾等脏腑功能失调，就会使内毒丛生，这样白天就会精神委靡、瞌睡连连，晚上又睡不着，哪怕到了晚上11时多，也无法入睡。所以我们治失眠，既可通过补气血来调，也可通过补阳气来调。因此，气血补足了，阳气就不虚了；同样阳气旺了，气血也就不失濡养了。

先从养脾胃气血来调。从中医角度来讲，“胃不和则卧不安”，凡是久治不愈的失眠，都可以通过调理脾胃气血来改善。

下面就给大家介绍一种简单的方法，只要是失眠者都可以吃，有百益而无一害。取小米30克，制半夏3克（注意半夏一定要温水下锅），煮粥食，每天晚上做晚餐服用，坚持服用一两周，失眠症状就会得到缓解。

那么我们为什么选小米呢？因为早在古代，老中医就认为小米可排毒，有清热利尿、滋阴养血、健胃除湿、和胃安眠等功效。现代营养学研究发现，小米可促进胰岛素的分泌，从而提高色氨酸的数量，这种物质能促进大脑神经胞分泌“五羟色胺”，而五羟色胺能暂时抑制大脑的思维活动，从而使人产生困倦感，帮助入眠。

《神农本草经》中说半夏有燥湿化痰、降逆止呕、消痞散结的功效，治头晕不眠的效果特别好。

另外，失眠也可以通过补阳气来缓解，方法很简单，就是经常晒太阳。把双手举起，手心朝上，让太阳光直接从手掌中的“劳宫穴”进入心和心包，这样可起到更好的补阳气功效。

夏季天气热不适合晒太阳，所以最好选在太阳刚升起的清晨。冬天清早可以，中午饭后也可以晒上半小时。

有人说阴天没法晒怎么办？可以在家里面艾灸肚脐正中线，脐下三寸的“关元穴”，这个穴位有复原益气、固阳固脱、温肾健脾之功。

但灸时要注意，点燃的艾条要与皮肤保持2-3厘米的距离，或者可以使用艾灸盒，只要周围皮肤能感到热就可以了。在灸的穴上放一块生姜效果更好。每天灸10-15分钟，1个月灸10次。灸完再用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为度。这样，你就能每天轻松入睡了。

当然，食疗方与艾灸、搓脚方可同时使用。

问：有人说胆结石“重女轻男”是这样吗？那女性该如何预防胆结石呢？

答：是的。因为女性喜静运动较少，胆结石特别偏爱身体肥胖、饮食过量、不吃早餐，还有多孕多产的女人。所以这部分女性饮食上宜定时定量、禁止暴饮暴食，少食动物内脏、禽蛋、蟹黄、鱿鱼、虾皮，多吃一些燕麦、荞麦、黄豆、香菇、洋葱、山楂、牛奶、海藻等。避免久坐、过度疲劳，保证子时入睡，不熬夜，积极预防和治疗便秘等。

丑时肝排毒（1∶00-3∶00）

去肝热毒，丑时口舌不干燥

我们可能会有这样的体会，白天讲一天的话都不会觉得口干舌燥，但只要一到夜里1∶00-3∶00，嘴里就会干得像火烧一样。

这是为什么呢？我们知道丑时肝经当令，肝最活跃，所以肝火也最旺。一个人火气很大，这就说明这个人的肝火旺，肝火过旺，肝主生发，肝气是向上的，可引导阳气逐渐回升。肝火过旺时它只升不降，这样会影响到心肺，心开窍于口，肺开窍于鼻。所以说，丑时发生口干舌燥，鼻咽干燥，这都是肝火旺的表现。

有的人为了缓解口干、鼻干，习惯在床头准备一杯水，干了就补上，这就造成了前半夜喝水，后半夜起夜。这样起夜怎能不影响睡眠，本来丑时应该是进入深睡眠，睡眠不好了，白天一天都会感到精神疲惫不堪，没精打采。所以说晚上喝水不是最好的方法。

最好的方法是把肝火降下来，这样，所有的干症才会消失。怎么降火呢？用晚餐来解释，大家回忆一下，如果你晚餐吃得很油腻，而且口味重，夜里是不是就口干。我们说肝是在丑时值班，如果你吃得太油腻，就会加重肝的负担。它就像我们人一样，如果老板给你的工作量超出了你的能力范围，那你一定会生气上火吧？一样的道理，肝在它值班的时候完不成任务，它也一定上火，发脾气，这就导致肝火旺了，则出现口干、鼻子干，还有眼睛干等症状。

我们说晚上一定要以清淡为主，不要吃得太油腻。吃点易消化的，例如春夏季可以吃点凉拌菜之类的，同时也要根据你的脾胃功能而定。脾胃功能好的人，你就吃，不好你就喝一些粥、汤等易消化的。

总之，不要加重肝的负担。

问：请问何时按摩肝经效果最佳？

答：中医认为，丑时肝经当令，此时在同名经手厥阴心包经旺时按摩最佳。但是，这时人们处于熟睡之中。因此，可以改在晚上19∶00-21∶00进行按摩。另外，还可以在酉时按摩太冲穴（第一、二跖骨结合部之前凹陷处）

【丑时高血压，降压泻毒都重要】

在凌晨1∶00-3∶00血压升高的人，大多数属肝火旺、肝阳上亢。除了在夜里会突然发作外，春天也是这类高血压的多发期。中医认为，春天对应肝，肝的各种功能都会在春天被放大。

肝属木，脾胃属土，肝火旺必克脾土，脾胃运化失常，内湿无法排出，就会生出湿毒。特别是到了万物复苏的春天，我们体内的火力从冬天的潜藏变成了春天的生发，所以这时肝火最旺，水湿之毒的高血压患者在这个季节多发，如果你发现身边某高血压患者每年的三四月份就频繁发作，那他一定是肝火旺受湿毒所困所致。

仔细观察这类高血压患者，他们一般都脾气急、爱生气，经常为一点儿小事气得脸红脖子粗，如果真这样，你别错怪他，都是这病惹的祸。还有一点，这人吃盐多，口重，天天头晕脑涨、眼睛有时充血，要提醒这类人，一定要少吃盐。现在很多社区都发了限盐的小勺，你就按那上面的标准吃。