儿童青少年身体素质提升指导与实践：柔韧性练习

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内容提要

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第1章 柔韧性基础知识

1.1 柔韧性的定义和影响因素

1.2 柔韧性发展的敏感期

1.3 进行柔韧性训练的意义

第2章 柔韧性测试方法

2.1 抓背测试

2.2 坐位体前屈测试

2.3 全身旋转测试

第3章 柔韧性训练概述

3.1 柔韧性训练方法

3.2 柔韧性训练器材

3.3 柔韧性训练注意事项

第4章 柔韧性练习

4.1 肌筋膜放松练习

4.2 静态拉伸练习

4.3 动态拉伸练习

第5章 柔韧性训练计划

5.1 基础柔韧性训练计划

5.2 专项柔韧性训练计划

5.3 体育测试提升训练计划