更新时间：2023-06-25 15:21:58
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内容提要
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图例说明
第1章 篮球运动的基本动作
1.1 基本姿势
身体基本姿势：持球
三威胁
防守基本姿势
防守基本姿势：对手开始运球时
1.2 基本步法
跳步急停
跨步急停：一二步停
90度前转和90度后转
变向
双脚起跳
单脚起跳
滑步
交叉步
小碎步
前进步
后撤步
1.3 强化训练
蹲起运动
限制区防守滑步
三分线滑步
箱子滑步
防守脚步练习
1对1Z形
跳步急停接转身和传球
圆圈滑步（1追1）
第2章 球性训练
2.1 绕球基础动作
左右耳-左右胯
膝-胯-耳（结合脚步）
左右膝-头顶
颈部绕球
腰部绕球
膝部绕球
单脚盘球
8字盘球
胯下绕球
S形盘球
背后绕球
2.2 综合性绕球
颈部转腰部绕球
腰部转颈部绕球
腰部转膝部绕球
膝部转腰部绕球
快速全身绕球
2.3 球的抛接
原地单手抛接：换手
手指拨球-手指交互传球
身前抛接球、身后击掌
身前抛球、转身、身后接球
单手向上挑球
双手向上挑球
单手头上抛接球
第3章 运球训练
3.1 运球基础动作
基本运球
食指运球
对墙运球
换手运球练习：双手
一点运球
三点运球
读数字
直线运球：in-out
直线运球：假急停
体前变向
胯下运球
背后运球
转身运球
背后交替运球
身前身后交替运球
3.2 运球实战练习
摸锥桶运球练习：体前
摸锥桶运球练习：胯下
双球练习：身前身后运球
双球练习：转身运球
运球击掌练习
体前变向：带防守
胯下运球：带防守
背后运球：带防守
转身运球：带防守
运球的同时互断对方球
突破两名防守球员
变速运球：从控制性运球变为快速推进运球
变速运球：从快速推进运球变为控制性运球
托尼·帕克运球
圆圈捉人
第4章 传接球训练
4.1 传接球基础动作
接球准备姿势
胸前传球
头顶传球
击地传球
勾手单臂传球
