利用“人际心理治疗 [1]”和“心理状态疗愈（AH）[2]”平息愤怒情绪

为了合理控制愤怒情绪，我们还是先从认识愤怒情绪本身开始吧。或许有人觉得，只要下定决心“再也不要动怒”就能如愿以偿，但是，对于大部分的人来说，事情可并没有如此简单。

既然愤怒是人类与生俱来的情绪之一，必然有其存在意义。

只有充分了解愤怒情绪存在的真正意义，才会比较容易平息愤怒情绪。如果充分了解“愤怒情绪的存在意义”，学会巧妙地与“愤怒”和平共处，应该就会拥有逐渐摆脱上述各种问题的能力。本书将为大家介绍能够帮助你达成前述目标的系统性方法。

除此以外，我想各位读者阅读过此书后就会明白，“怎样与愤怒情绪和平共处”不仅仅是心理技巧问题，也与“自己想要度过怎样的人生”休戚相关。一旦学会如何恰如其分地处理愤怒的情绪，不单不会再被愤怒情绪耍得团团转，人生大概也会比以往更加丰裕有度。

让心理压力反而成为治疗良方的“人际心理治疗”

我是一名精神科医生，致力于研究“人际心理治疗”方法。人际心理治疗是一种经过大量临床试验的科学论证，能够有效治疗抑郁症、进食障碍、焦虑症等心理疾病的心理治疗方法。

这种治疗方法重点在于帮助患者妥善处理由于人际关系导致的心理压力，或是帮助患者妥善应对日常生活中突然发生的巨大变化。在实施治疗的过程中，本来是产生心理压力根本原因的人际关系，反而会变成心理医生医治心理疾病的良药。

举个例子来说，假如接受这种治疗方法进行疗愈的患者是一名夫妻关系存在问题的抑郁症患者，那么，通过人际心理治疗逐步改善与另一半之间的两性相处问题后，他们之间的关系反过来会成为治愈抑郁症的良药。

“愤怒”这种情绪通常可以成为改善人际关系的契机。

谨慎地正视自己的愤怒情绪，而不是佯装不会发怒，并按照自己觉得愉悦的方式逐渐改变人际关系。我看到过很多人因为敢于直面自己的愤怒情绪不单治好了心理疾病，也随之提升了自己的人生质量。

与内心的宁静休戚相关的“心理状态疗愈（AH）”

此外，我长期以志愿工作者的身份参与心理状态疗愈（AH）的活动。实际上，AH看起来不像是一种心理疗愈领域的治疗方法，倒更像是一种“生活方式”。

我一直有一个想法：将“自己能够选择拥有平静的心灵”的道理应用于人生的所有领域，督促身处各种不同环境的人去参与社交活动。

本书谈及的“愤怒情绪”就是干扰心灵内在宁静的典型性例子。我在AH的活动中深刻地感受到，当人类持续处于愤怒状态时，会严重损害身心健康、干扰人与人之间的沟通、剥夺我们感到满足的幸福感。即使是“合理”的愤怒，如果能够彻底平息诸如“对做出不当行为的他人感到气不打一处来”等情景的愤怒情绪，也能够让心灵恢复本来的宁静。

在本书中，我从自身的经验出发，根据人际心理治疗和AH的观点来反复思索并探索控制愤怒的方法。

本书会从第一阶段开始介绍，然后再一个台阶一个台阶地迎难而上。各位读者自然也可以根据自己的兴趣挑选觉得对自己有助益的章节进行阅读。但是，个人建议那些自认为很难平息愤怒情绪的读者朋友，请从第一阶段开始按照顺序阅读。假如读完本书能让各位读者多少产生一些“我也能够控制愤怒情绪”的感觉，那我会感到荣幸至极。