1.1 普拉提基础知识

普拉提的发明

普拉提这项运动是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的，最初是为受伤的士兵恢复肌肉力量和控制能力总结出来的运动动作，直至20世纪90年代，社会大众才逐步认识到普拉提训练的科学性和先进性。

普拉提的基础术语

每项运动都有其专有的表达术语，普拉提也不例外。这里总结了12个普拉提表达术语，可以帮助您更好地掌握普拉提运动技巧。

1．肩胛下沉

指下沉肩胛骨，使其远离耳部，以延伸颈部肌肉，减少上斜方肌的不必要紧张。

2．肋骨内收下降

呼气时，肋骨向内收缩且下降，有助于激活核心肌群，减少腰部和下背部的压力。

3．脊柱纵向延伸

脊柱被向上拉伸，以此来增加脊柱的长度和灵活性。

4．核心激活

在呼气时，横向收缩腹横肌和提升盆底肌，来激活核心肌群。

5．动态对抗

在练习中，主动使用目标肌群去抵抗外部或自身体重的阻力。

6．保持中立位

中立位是普拉提练习中非常重要的原则，即保持身体各个部位在练习中的适当对齐，以确保稳定性和避免受伤。

7．关节稳定

在活动时保持关键关节的稳定性，如肩胛骨的稳定有助于提升肩部灵活性。

8．胸腔扩展

扩展锁骨、向外打开肋骨，进而促进胸廓的充分运动，提高呼吸效率。

9．脊柱逐节运动

控制脊柱的逐节下落和卷起，提高脊柱的灵活性和控制能力。

10．腿部桌面位

在腿部练习中，屈髋屈膝，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行的位置。

11．挖空腹部，保持脊柱“C”形

内收腹部，肚脐找向脊柱，形成脊柱的“C”形弯曲，同时维持盆底肌的张力。

12．肩胛骨稳定

在进行支撑练习时，保持肩胛骨的稳定位置，避免翼状肩胛骨等。

普拉提六大原则

任何运动都有它独特的训练哲学和原则。在1934年和1945年，约瑟夫·普拉提分别出版了他平生两本重要的著作Your Health（意为“你的健康”）和Return to Life THrough Contrology（意为“重返生活”）。他提出的“控制学”，即后来的普拉提训练体系，是一种身心意结合的锻炼方法。后人从这些锻炼方法中，归纳出呼吸、专注、控制、核心、精确、流畅六大原则。