8　脂肪肝可以预防吗？

可以。

肥胖或超重是脂肪肝的重要危险因素，所以预防脂肪肝首先要控制体重，防止肥胖或超重。日常生活中可以通过合理的膳食结构、适当的有氧运动、规律的饮食和睡眠等健康的生活方式来预防脂肪肝的发生。

合理膳食最基础也是最重要的就是要控制总热量的摄入。要注意适量增加膳食纤维、优质蛋白质的摄入，并控制糖分、脂肪及酒精的摄入。

运动以持之以恒的有氧运动为佳，因人而异，应选择合适自己的运动方式。四肢瘦弱的人可以适当增加力量训练。在日常生活中也应养成良好的运动习惯，例如步行代替乘坐电梯，短距离出行可骑自行车等。

避免暴饮暴食，一日三餐、规律进食。睡眠方面，一般建议每天保证7小时以上的充足睡眠，尽量在23点前入睡。中医学认为23点到3点是肝、胆经主经时间，此时安卧有利于肝脏的代谢和修复功能的恢复。所以，保证睡眠质量也能保证肝脏功能正常。