外在条件

外在危险因素主要包括环境状况和训练安排，如天气、场地路面条件、设备设施水平和比赛等级。跑步时，由外在危险因素诱发的损伤占比为60%~80%，大多为不恰当的训练导致。最常见的是突然改变训练程序，不遵循FITT原则，盲目增加跑步距离或提高跑步频率。地形选择不当同样可诱发损伤。如过度下坡跑时，股四头肌需承受较大力量来保护膝关节，会导致关节前方疼痛或“跑步者膝”；而选择过于坚硬的路面，如沥青或者柏油路面，会加大关节和肌腱力学负荷，增加损伤风险；在不平或者光滑的路面跑步同样也有弊端。此外，不合适的跑鞋也会给运动带来负面影响，因此日常跑步时不宜穿网球鞋或篮球鞋。

一双好的慢跑鞋，后跟要宽大牢固，鞋头最好高且圆，鞋底有分层或夹层。