培养好习惯的几个重要步骤

有人把培养孩子的良好习惯总结出了一个公式：早期教育花1千克之力=后期教育花1000千克之力。

我们日常生活中有40%左右的行为是习惯，可以说，习惯在左右我们的生活。当然，这其中有好习惯，也有坏习惯。好习惯需要花时间培养，坏习惯则恰恰相反，它不需要花时间养成，而且很容易在很短的时间内变得“自然而然”。这是因为好习惯多少跟“规矩”有关，需要花点儿力气才能达成——哪怕是“1千克之力”。培养孩子的好习惯，要做好以下三步。

花“1千克之力”培养好习惯

第一步：识别习惯的好坏

细心观察孩子的饮食习惯，很容易发现哪些习惯很好，哪些习惯很糟糕。回顾一下这些场景：电视画面吸引了正在吃饭的孩子的注意力，有些孩子一边看电子设备一边不停地往嘴里送食物，有些孩子则把筷子拿在手里，就是不往嘴里送饭……最终，有些孩子吃得过多，生生吃胖了，有些孩子则根本没吃多少，营养不良也就慢慢形成了！

边看电视边吃饭是儿童常见的不良饮食习惯

认真观察孩子吃饭时的各种表现，而不是把注意力仅仅放在吃饭这件事本身，很容易就发现不良习惯！

第二步：健康好习惯需要反复练习

心理学认为，一个人的动作或想法重复21天就会变成一种习惯。我们称之为“21天效应”。当然，21天只是笼统的说法，但起码可以说明习惯的养成不能一蹴而就，要在一段时间内经过不断重复的练习之后才可以养成！

随书附赠的“21天儿童饮食好习惯打卡表”，可以帮助孩子认真打卡，通过反复练习养成好习惯！

在培养孩子健康习惯养成的过程中，家长要督促和陪伴，必要的时候可以通过打卡的形式帮助孩子养成好习惯。

第三步：及时夸夸，适当奖励

培养孩子的好习惯需要家长的鼓励，因为孩子在得到正向反馈之后会更乐于执行，这对后续的持续练习很重要。

夸孩子的时候应尽量夸得具体，不要说“你真棒”，而是要夸具体的细节，例如：“今天你吃了很多蔬菜，真棒！”“今天你开始尝试以前从来没有吃过的蔬菜，你太棒了！”“今天吃饭细嚼慢咽，棒棒的，继续加油！”

奖励也是促成好习惯形成的方法之一。适当的奖励会增加孩子在习惯养成方面的动力，把练习过程当作游戏，让孩子乐在其中。奖励的形式多样，例如，一个睡前故事、一个小礼物、一次全家人的周末郊游，等等。但千万记得一件事——任何时候都不要把食物当作奖励。

可适量奖励孩子的好习惯