第一章 0~3岁宝宝同步喂养按月查
0~28天——母乳是宝宝最好的食物
0~28天宝宝身体发育标准
注:原始数据参考国家卫生健康委员会2022年发布的《7岁以下儿童生长标准》,后同。
哺喂小讲堂
珍惜宝贵的初乳
初乳是指新生儿出生后7天内所吃的母乳,虽然量不多但浓度很高,颜色类似于黄油。与一般的母乳相比,初乳中富含抗体、蛋白质、较低的脂肪,以及宝宝所需的各种酶类、碳水化合物等,这些是其他任何食品都无法代替的。
妈妈的初乳可以极大地增强宝宝的免疫力,越早吃到初乳,宝宝的免疫屏障建立得越早。母乳中的免疫球蛋白能提高新生儿的抵抗力,促进新生儿的健康发育。初乳中含有的保护肠黏膜的抗体,能预防肠道疾病。初乳还能刺激肠胃蠕动,加速胎便排出,加快肝肠循环,减轻新生儿生理性黄疸等。
所以,妈妈一定要珍惜自己的初乳,尽可能不要错过给宝宝喂初乳的机会。
提倡母乳喂养
对妈妈的好处
母乳喂养可以增强子宫收缩,减少产后出血,使身材更容易复原;喂养过程是妈妈与宝宝建立良好关系的机会,能使妈妈有愉快感和满足感。
对宝宝的好处
母乳含有牛奶等其他代乳品所不能替代的、丰富的、易消化的营养物质,尤其是母乳中的必需氨基酸,是宝宝生长发育的必需营养素。母乳中的矿物质是最符合宝宝生理需要的,其中钙、磷的吸收率都较牛奶更好。母乳喂养可以预防宝宝患上佝偻病。
母乳主要营养成分表
新生儿最好按需哺乳
按需哺乳就是只要宝宝想吃,妈妈就可以随时哺喂。按需哺乳的方法,既可使乳汁及时排空,又能通过宝宝频繁的吸吮,刺激妈妈垂体分泌更多的催乳素,使奶量不断增多,同时也可避免妈妈出现不必要的紧张和焦虑情绪(过度紧张和焦虑,可通过反射机制抑制乳汁的分泌)。
新生儿在出生后1~2周,吃奶的次数会比较多,有的宝宝一天可能吃奶十几次,即使是后半夜,吃得也比较频繁。到了3~4周,吃奶的次数会明显下降,每天也就7~8次,后半夜往往就一觉睡到自然醒,5~6小时不吃奶。
即使是刚刚出生的宝宝也是知道饱饿的,什么时候该吃奶,宝宝会用自己的方式告诉妈妈。
让乳汁充足的方法
乳汁充足与否和妈妈的营养情况有直接关系。哺乳期间,新妈妈要多吃营养丰富的食物,摄入足够的碳水化合物和水,也要多吃些富含维生素和矿物质的水果、蔬菜,以及富含蛋白质和脂肪的瘦肉类、鱼类、奶类、蛋类等。
要按时哺乳。宝宝吸吮乳头会使催乳素分泌增加,妈妈可以每三四个小时哺乳一次。哺乳后如果还有多余乳汁,可用吸奶器或用按摩的方法将其挤净。
充分的休息和乐观的情绪对维持乳汁正常分泌也有作用。
无母乳或母乳不足时用配方奶粉
婴幼儿配方奶粉是专为缺乏母乳哺喂的宝宝研制的食品,它根据不同时期婴幼儿生长发育所需营养而设计,成为无母乳或母乳不足妈妈喂养宝宝的较为理想的替代食品。
无论哪种牌子的配方奶粉,只要宝宝食用后体重增加的速度和大便都很正常,就是适合宝宝的。宝宝喝的奶粉不宜频繁更换牌子,否则容易引起消化功能紊乱。
那么如何配制配方奶粉呢?刚出生的新生儿,消化功能弱,不能消化浓度较高的奶粉,应先喂浓度低一些的配方奶,最好是先喂1/3奶,3天后可喂1/2奶,1周后才能喂全奶。
喂养达人分享
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每日营养计划
补气补血催乳妈妈餐
奶汤鲫鱼
材料 鲫鱼300克,牛奶100毫升,高汤800毫升。
调料 葱段、姜片、料酒各5克,盐4克,植物油适量。
做法
1 将鲫鱼剖洗干净,在鱼身两侧剞上花刀,放入沸水中焯烫一下,捞出,沥水。
2 锅置火上,倒油烧热,爆香葱段、姜片,下鱼煎至两面金黄,下高汤、料酒、盐,大火烧沸,用中火慢炖20分钟,加牛奶烧沸即可。
营养师点评
鲫鱼历来被民间用作通乳的食物,能补中益气、通乳,适合产后乳汁不下、乳少者食用。
花生炖猪蹄
材料 猪蹄2只(约500克),花生米50克。
调料 盐4克。
做法
1 猪蹄洗净,用刀划口,便于入味。
2 将猪蹄、花生米放入锅中,加适量清水,大火烧开,撇去浮沫,用小火炖至熟烂,加盐调味,待骨能脱掉即可。
营养师点评
富含蛋白质的花生米配以补血通乳的猪蹄,适合产后少乳或体虚、贫血者食用。
清炖乌鸡
材料 乌鸡500克,党参、黄芪、枸杞子各15克。
调料 葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法
1 乌鸡洗净,切块,加葱段、姜片、盐、料酒拌匀。
2 在乌鸡肉上面铺上党参、黄芪、枸杞子,放入适量水,大火烧开,转小火炖40分钟即可。
营养师点评
乌鸡中含丰富的铁和钙,钙能预防骨质疏松和佝偻病,铁能改善缺铁性贫血。新妈妈在医师指导下适当多食对宝宝很有益处。
油菜炒豆腐
材料 豆腐150克,油菜100克。
调料 盐、味精、水淀粉、生姜、香油、清汤、植物油各适量。
做法
1 将豆腐洗净,切块,放入热油锅中煎成金黄色,出锅沥油。
2 油菜择去老叶,去根,洗净,切成段。生姜洗净,去皮,切丝。
3 锅中倒油烧热,放入姜丝煸香,加入油菜煸炒,放入豆腐、清汤烧沸,加盐、味精,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。
营养师点评
这道菜新妈妈食用有下乳、增乳、补钙的功效。
清炒苋菜
材料 苋菜450克。
调料 盐、植物油各适量,蒜碎5克。
做法
1 苋菜洗净,焯水,过凉,中间切一刀。
2 锅中放油烧热,下蒜碎爆香,放入苋菜段翻炒,出锅前加盐炒匀即可。
营养师点评
苋菜含有丰富的维生素K,可改善产后妈妈造血、凝血功能,苋菜还有清热、明目的作用。此外,适当食用苋菜还有通便作用。
莲藕鸭肉煲
材料 鸭肉250克,莲藕100克。
调料 姜片、葱段各少许,盐适量。
做法
1 鸭肉洗净,切小块,用沸水焯一下。莲藕洗净,去皮,切片。
2 锅内加入适量清水,放入鸭块、莲藕片、姜片、葱段,大火烧开后撇去浮沫,转小火炖1.5小时,加盐调味即可。
营养师点评
鸭肉富含蛋白质,莲藕富含碳水化合物,二者在营养上互补。若选去皮鸭肉与莲藕煲汤,更适合产后运动少,想控制体重的妈妈食用。
红枣菊花养颜汤
材料 桂圆50克,红枣5枚,菊花5克。
调料 冰糖适量。
做法
1 红枣去核,洗净。桂圆洗净。菊花泡洗干净。
2 锅内倒入适量清水,放入红枣、桂圆,大火烧开后转小火煮15分钟,加冰糖煮化,放入菊花稍浸泡即可。
营养师点评
菊花具有清热解毒的作用,菊花煮水是产后新妈妈补充水分的不错选择。
小米发糕
材料 小米面50克,黄豆面30克,酵母粉适量。
做法
1 酵母粉用温水化开。小米面、黄豆面放入盆内,加温酵母水搅拌成面糊,盖上盖发2小时。
2 将面糊倒在铺有湿屉布的蒸屉上,用模具抹平,中火蒸20分钟,取出晾凉,切块即可。
营养师点评
黄豆面是黄豆炒熟后磨制而成的,在这个过程中,黄豆中的一些抗消化因子遭到破坏,因此熟黄豆面更容易被消化,其含有的蛋白质也更容易被产后妈妈吸收。
南瓜红米粥
材料 红米50克,南瓜100克,红枣5枚,红豆40克。
做法
1 红米、红豆洗净后用水浸泡4小时。南瓜去皮、瓤,洗净,切小块。红枣洗净,去核。
2 锅内加适量清水烧开,加入红米、红豆,大火煮开后转小火煮40分钟,加红枣、南瓜块煮至米烂豆软即可。
营养师点评
红米含有丰富的淀粉、维生素B族、植物蛋白,可以补充体力,还有一定补血功效,有助于改善精神不振和失眠等症状;南瓜具有补中益气、消炎止痛的作用。
生滚鱼片粥
材料 黑鱼片80克,大米50克。
调料 葱末、姜末各少许,淀粉、盐各适量。
做法
1 大米洗净,浸泡30分钟。黑鱼片洗净,加姜末、淀粉拌匀,腌制15分钟。
2 锅内倒入适量清水烧开,放大米煮成粥,倒入黑鱼片煮3分钟,加葱末、盐调味即可。
营养师点评
在腌制黑鱼片的时候加入一些淀粉,可以使其更加鲜美、嫩滑,让新妈妈食欲大开。