第1章 前言 坚韧是一种智慧

当你碰到艰难、困苦或挑战时，你需要多长时间才能从中恢复过来？又能恢复到何种程度？

当你遭遇考验和磨炼时，你又需要多长时间才能恢复到原本的样子？

当你经受几近极限的磨砺时，你的灵活性、柔韧性或者可塑性又有多强？

当你直面逆境时，你是否还能展现出超乎寻常的适应力？

你真的有临危不惧的勇气和坚定不移的信念吗？

你是否能从挑战和挫折中涅槃重生呢？

如果你觉得自己无法适应这个不断变化的世界，那么你的痛苦将可能与日俱增，你也更有可能触发一个心理按钮，被求而不得之失和避无可避之得弄得心烦意乱。

忍耐和坚韧是塑造美好生活必不可少的一部分。当你能够沉着冷静地消化掉那些令人震惊的消息时，也就标志着你已经成为了一个拥有智慧和自控力的成熟稳重的人。不管在何种境遇下遭受挑战，都要有勇气和胆量保持或恢复泰然自若的状态；对于想过上好的生活并居于领导地位的人来说，这是不可或缺的品质。

真正重要的不是发生了什么，而是事发后你的反应，即你的看法、你的决定和你的行动。它们能给你力量，并且你也有能力掌控它们。掌控好这些受神经系统驱动的程序可以让你成为命运的主人，而非既往经历的受害者。

你的大脑里有两个重要的区域，它们影响着你面对外界刺激和突发事件时的行为表现和反应模式。其中一个是杏仁核，这是一个情绪中心，有时也被称为“欲望中心”。当你处于生存模式或对生活产生过度的（有时是愚蠢的）情绪反应时，它就会上线。因其反应速度快及为主观感知到的紧急情况而生的特点，它的反应有时会被称作“系统Ⅰ思维”。它会在思考前先做出反应，是事后聪明的温床。它主要负责冲动、本能和短暂满足感。它更多的是出于本能，而非深思熟虑；它更多的是狭隘的，而非豁达的。

因为这个欲望中心更主观、更片面，所以它通常更容易产生极端情绪，并常常与刻板的绝对准则有关。当你追捕猎物（支持目标的机会）或躲避狩猎者（挑战目标的威胁）时，它就会火力全开，分配情绪效价或负荷，并致使多巴胺和/或肾上腺素升高。这会加速衰老并降低你的免疫力。衰老是缺乏复原力的表现。事实上，所有的情绪都是缺乏复原力的表现，因为它们是激烈的而非中立的。

第二个区域是前额叶皮质，有时也被称作“执行功能中心”。当你精神饱满，凡事考虑周全并总能明智预判时，它就会发挥作用。因其做出反应的速度比杏仁核慢，有时又被称作“系统Ⅱ思维”。它的存在是为了让你拥有更平衡的认知，做出深思熟虑的决定，采取实用而有效的行动，制定有意义的、客观的策略，追逐长期目标。它为远见卓识和深谋远虑的诞生提供了场所。它总是先思考再行动。前额叶皮质更多的是对启发性长期愿景、战略性规划、风险的降低、计划的执行以及自我管理负责。

因为这个执行中心更客观，所以它就更中立、更具适应力，且不易患得患失。它会平衡你的神经化学物质，管理并提高你的自主调节功能和免疫功能。由此产生的阿尔法波和伽马波会让大脑的其余部分与心脏同步。在这一区域，还会产生更高层次的耐心、镇静和韧性。

那么，如何唤醒你的执行中心呢？

答案就是：根据你的优先级去生活。

你有一套自己独特的价值观或优先等级体系——价值排序——指导着你的日常生活。你会不由自主地激励自己去做、去完成价值清单里那些代表着最高价值的事情。在这些事情上你最自律，最可靠，也最专注。你不需要外在动机来鞭策自己行动，因为这些事就是最重要也最有价值的。你会自发地去执行那些优先等级最高的事项。

当你用优先等级高的行为填满自己的时间时，你的血糖和血氧会流向执行中心，你会变得更具策略性、更客观、更坚韧，你会唤醒那位可能正蛰伏在你体内的天生领导者，你的生活将不太可能充满令人苦恼的挑战。

但是，当你无法掌控自己的时间时，当你未能根据自己最高优先级生活时，那些优先等级低的事情就不可避免地出现了，而且还有可能将你淹没。你也会更容易被外界的机会主义者和消磨时光的分心事所影响。你的血糖、血氧将开始更多地回流到杏仁核，触发一系列僵硬的、带有主观偏见的、不受控的生存反应。杏仁核以及肠道大脑产生的相应冲动和本能将会开始左右你的行为，激发出效果差、效率低的应激反应。下丘脑和垂体会刺激你的肾上腺分泌出大量皮质醇；应激反应会缩小你的时空视野，触发及时满足的生存反应。此时，你会先行动再思考。你将不得不通过事后反思、反复试错和不断摸索来学习，而不是通过先见之明和深思熟虑的战略性规划来学习。你的感知、决策和行动的效果都会比较差。你变得易受外界环境的影响，不再追求内心的渴望和灵感。

最终，你的韧性取决于你能在多大程度上根据自己的优先等级体系去生活。

通过制定清晰明了的优先等级日程表，并标记出优先等级最高的事项，然后依此行事，你可以把生活过得十分精彩，感觉自己站在了世界之巅。你度过了属于自己的一天，不管等待你的是什么，你都可以在结束了一天的行程后，更具韧性地回到家去面对这一切。

如果你让对外界挑战的感知来支配自己的反应，那么你将一整天都在处理那些优先等级较低的分心事。你会变成一头灰熊——随时产生过激反应——无论是在外面，还是在家里。

本书提供了大量与大脑相关的细节——它是如何运作的，你要怎样利用大脑的功能去创造出自己的最佳生活状态。你将学会如何确定自己的价值排序，以及怎样将其付诸实践，从而为生活赋能，去创造性地实现人生目标，并让自己更具韧性。

你自己、你的同事以及你所爱的人都值得你成为最真实的自己——那个随时可以复原并时刻准备着去鼓舞、去引领、去示范的你。因此，将你的每日事项按优先等级排好序吧，把优先等级较低的事情委托给那些愿意承担的人去做；拥抱那些最重要、最有意义的事情，拒绝其他的事情；让自己用韧性和智慧去掌控自己的人生。

本书会展示给你该怎么做。以下是你将学到的一部分内容：

● 如何确定自己的价值排序

● 依照自己的最高价值来生活会获得什么力量

● 如何通过改变大脑功能来提高你的韧性

● 如何在不用药的情况下摆脱抑郁症

● 如何疏导焦虑

● 如何走出丧亲之痛